人體免疫力是抗禦病毒的關鍵所在。在新冠肺炎疫情之下，對個人而言，只有通過自身免疫力的嚴防死守，才能減少病毒的侵害。那在日常應該如何增強人體免疫力呢？據廣東省人民醫院營養科主任馬文君表示，一個健康規律的生活習慣是增強免疫力的最佳方式。
如何增強免疫力？
1、保證營養均衡
營養缺乏是身體免疫力低下的重要原因，因為蛋白質、維生素和不飽和脂肪酸等，與人體的免疫器官有很大關係，如果想增強免疫力，馬文君主任認為，每天飲食要有一定質和量的蛋白質，但前提是有足夠的熱量供應，否則，攝入的蛋白質將被作為能源消耗掉，而蛋白質主要存在於瘦肉、蛋類、豆類、奶類及魚類中，同時也要注意攝入一些新鮮蔬果，保證營養多樣化。
2、建議戒菸限酒
眾所周知，吸菸百害而無一利，它會一點一點地瓦解人體正常功能，如果想提高免疫力，戒菸是前提。同時也要限酒，過量飲酒會直接危害到肝臟和脾臟，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此，建議是少喝酒，即便是葡萄酒，也是每天1杯即可。
3、規律作息習慣
規律的作息習慣更容易使人擁有高質量的睡眠，它能促進人體產生多一點的睡眠因子，促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而消滅入侵人體的細菌和病毒等，大幅度提高人體免疫力。
4、加強體育鍛煉
研究表明，運動不僅可以增強免疫系統功能，還能增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力。馬文君主任建議要養成運動的習慣，堅持做一些有氧運動，既可強健體魄，也可在運動的過程中曬到一些太陽，以促進維生素D的合成和鈣的吸收。
現在，天氣較為炎熱，運動也無須過於劇烈，每天只需進行一些適量的體育鍛煉即可，如慢跑、飯後散步、快走、打太極拳等，這些都能有效促進人體的血液循環，加快新陳代謝，改善睡眠以及增強抵抗力等。
5、保持心情愉悅
保持心情愉快，也是增強身體免疫力的一個關鍵。可以多交一些朋友、多參加戶外活動、多與人交談、多聽一些輕鬆的音樂、多做一些自己喜歡做的事，方能有效促進我們腦部的血液循環，促使心情愉悅，久而久之，就會發現身體的免疫力及抗病能力都會有所增強。
只要在生活中多以健康為前提出發，多加注意，很容易就可以增強免疫力，經常鍛煉身體，保證飲食健康，多和別人交流心情，擁有積極樂觀的心態，在身體和心靈上進行好的保健，如此，免疫力就能增強，體質也會變得更好。
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肥胖應該怎麼辦？產後肥胖如何快速減肥？
可能是因為現在的人生活條件變好了，吃的油炸食品也比較多，所以很多人變的越來越胖，可是變胖容易，變瘦就比較困難了，肥胖已經成為很多人健康的殺手，家庭醫生在線採訪了中山大學附屬第三醫院主任醫師陳燕銘來為我們講一下肥胖應該怎麼辦。
單純性肥胖的原因是什麼
單純性的肥胖，首先家族遺傳影響還是比較大的。因為肥胖本身異質性非常明顯，有些俗話說有些人的話怎麼吃也不胖，有些人的話喝水都胖。這個從某種程度來講，其實就是家族異質性的一個影響。單純性的肥胖在臨床上是非常常見的，這種首先要考慮是生活方面的因素的影響還是其它的因素影響。工作壓力太大、經常熬夜或者是生活不規律、暴飲暴食它本身也會引起肥胖。
產後減肥最快最有效的方法
產後主要是在哺乳期的過程中，由於很多複雜的因素影響出現一過性的肥胖。其實這個是一個正常的生理過程，沒有必要刻意的去減肥，但是產後過了哺乳期過了，要恢復正常的工作了，還出現明顯肥胖的過程，可以適當的減肥。那減肥我們可以選擇生活方式的干預，適當增加一些運動，同時在這個過程中給予一些藥物的干預也是可以的。月經期減肥陳燕銘醫師一般是不建議的，因為這是一個正常生理周期的過程，肥胖是一個慢性持續的一個過程，特殊的時間段來減肥並不科學、合理。
為什么女性更年期容易肥胖
因為正常的女性，每個月有正常的月經周期，到了更年期以後，她的月經周期就停了，停了以後，雌孕激素的比例有重新的一個調整，所以到了更年期以後，她雌孕激素的比例重新調整的過程中就會引起出現的一些疾病。比如更年期以後骨質疏鬆的發生率明顯地增加，冠心病的發生率也增加，糖尿病的發生率也會增加，同時到更年期以後，隨著激素的紊亂包括雌激素的水平的下降，也會引起脂肪組織在局部的一些沉積，導致體重的增加，所以會出現有這種女性的更年期肥胖的情況。
肥胖主要與先天的遺傳、後天不良的飲食習慣有關，所以平時一定要養成一個健康、科學的飲食習慣，葷素搭配要合理，還要多參加體育鍛煉，將身體裡面多餘的脂肪消耗出去，慢慢就會變瘦的。
本文指導醫生：-
陳燕銘教授 主任醫師
中山大學附屬第三醫院內分泌科
擅長疾病：對糖尿病及其併發症、肥胖症、甲狀腺疾病等...[詳細]
這7種疾病與肥胖有關，看了後還不趕快減肥！
肥胖是萬惡之源，可以說肥胖屬於獨立的慢性疾病，若沒有及時控制體重的話，會對呼吸系統、心臟胰腺，膽囊肝臟和血管帶來不同程度損傷，甚至會誘發癌症。
肥胖會誘發哪些疾病？
1、高血脂症
一般肥胖的人身體對游離脂肪酸利用率少，血液中游離脂肪酸濃度高，脂肪代謝發生紊亂。攝入太多碳水化合物的話，會升高血漿中甘油三酯含量，引起高血脂症。
2、糖尿病
大部分糖尿病患者身體肥胖，體內脂肪細胞比較多，胰臟需分泌更多胰島素，促進血液中的糖分轉化為能量。胰臟功能減弱時，會增加血液中糖分含量，不能充分利用而排出體外。
3、冠心病
冠心病是因為心臟血液的冠狀動脈粥樣硬化，引起心臟缺血和缺氧。肥胖人群患有冠心病的發病率和死亡率很高。此外，也會對心臟帶來不同程度損傷。肥胖可引起高血脂，導致血管動脈硬化，形成大量斑塊，引起血管狹窄或堵塞，從而導致冠心病和心肌梗死。肥胖也會增加心臟負擔，引起左心室肥大，久而久之讓心臟功能衰竭。
4、睡眠呼吸暫停綜合徵
肥胖的人呼吸道脂肪多，平躺在床上時，脂肪可壓迫呼吸道，引起呼吸道不通暢，導致呼吸暫停或氣喘。睡眠呼吸暫停症也會讓身體處於慢性缺血和缺氧狀態，特別是大腦細胞缺氧時可引起腦細胞死亡，增加患上老年痴呆症幾率。
5、婦科病
大部分肥胖女性伴有月經不調，同時也會引起月經前綜合症和陰道感染。肥胖的女性體內會有大量雌性激素分泌，當雌性激素過多和黃體素太少時可引起水腫。
6、脂肪肝和痛風
一般腹部肥胖的人肝臟周圍會有大量脂肪堆積，從而引起脂肪肝。此外肥胖的人可出現代謝問題，讓身體處於高尿酸狀態，從而引起痛風或發展成腎病。
7、皮膚病
肥胖的人群末梢循環弱，皮膚對外界變化反應比較慢且抵抗力差，容易患上濕疹、皮炎等皮膚疾病。
溫馨提示
肥胖並不是只影響形象，而且會對身體健康帶來隱患。清楚認識到肥胖的危害，控制每天熱量攝入，多參加體育活動來幫助分解脂肪，把體重控制在正常範圍內。
參考資料：
《肥胖與疾病，看完我馬上減肥！？》，搜狐，2020-02-15
肥胖不只是影響形象，還會引起這7大嚴重疾病
肥胖不光讓人體型變得臃腫，也會讓人行動遲緩，肥胖還會導致多種嚴重疾病，影響生活質量，甚至可能致命。
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