飲食原則
1、增加膳食纖維攝入。膳食纖維含量豐富的食物主要有粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35-45克為宜。
2、多吃魚、魚油及豆製品。如鯽魚、草魚、豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等。
3、減少脂肪和膽固醇的攝取量。膽固醇攝入量每日控制在300毫克以下為宜。
4、戒菸限酒。長期吸菸酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。
決明子海帶湯
原料：決明子16克，海帶150克。
調料：鹽、雞粉各適量。
做法：
1、海帶切塊，捲成長條狀打成結。
2、砂鍋中水燒開，倒入決明子，放入海帶結。
3、燒開後用小火煮20分鐘，至食材全部熟透。
4、揭蓋，放入鹽、雞粉攪勻調味。
5、關火後將煮好的湯料盛出，裝入碗中即可食用。
營養功效：決明子有降低血清的作用，海帶富含纖維素，能夠排出體內多餘脂肪，預防高血脂。
菌菇豆腐湯
原料：白玉菇75克，水發黑木耳55克，鮮香菇20克，豆腐250克，雞蛋1個，蔥花少許。
調料：鹽、胡椒粉、雞粉、食用油、芝麻油各少許。
做法：
1、白玉菇切小段，香菇、豆腐、黑木耳切小塊，雞蛋製成蛋液。
2、鍋中水燒熱，加鹽、豆腐拌勻，煮1分鐘，倒入木耳，再煮1分鐘，撈出。
3、鍋中水燒開，加鹽、雞粉、油、焯過水的材料、香菇、白玉菇拌勻。
4、中火煮約1分多鐘，加胡椒粉、蛋液、芝麻油拌勻，盛出撒上蔥花即可。
營養功效：菌菇類食物中含有嘌呤、膽鹼，可起到降低膽固醇、降低血脂、降血壓的作用。
木耳炒上海青
原料：上海青150克，木耳40克，蒜末少許。
調料：鹽、雞粉、料酒、水澱粉、食用油各適量。
做法：
1、將洗淨的木耳切成小塊。
2、鍋中注水燒開，放入木耳，加入鹽攪勻，煮1分鐘，撈出待用。
3、用油起鍋，放入蒜末爆香，倒入洗淨的上海青，翻炒至熟軟。
4、放入煮好的木耳，翻炒勻，加入鹽、雞粉、料酒，炒勻調味。
5、倒入水澱粉，快速炒勻，將炒好的菜盛出，裝入盤中即可食用。
營養功效：上海青含有粗纖維、胡蘿蔔素、維生素B等，可減少脂類的吸收，保持血管彈性，高血脂患者可經常食用。
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更年期婦女愛出汗要怎麼辦
1、飲食調理：
中醫學認為更年期婦女多汗主要因為陰虛內熱，虛陽上亢，津液不固，而夏季恰是各種柔潤多汁蔬果盛產的季節，例如西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等，每日適量食用可以滋陰降火，生津止渴，補虛扶正。也可煮粥配餐：蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。肉食上，鴨肉性寒，可配合百合，沙參等燉湯食用。減少高脂高鹽高糖食物的攝入，忌食羊肉、川椒、茴香辛熱之物，辛辣易行易散，助升火氣，會加重汗出症狀。
2、藥食同源：
對於汗出較重者，可配合一些中成藥，也可自行配一些湯劑代茶飲，如甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎，每日早晚各服1次。杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。
3、運動調護：
缺乏體育鍛煉，吸菸，肥胖的婦女，潮熱汗出的發生率較高。加強必要的體育鍛煉，養成有規律的生活習慣，注意勞逸結合，增強體質可預防潮熱汗出。可選擇適當的鍛煉方式，儘量在日出前或日落後暑氣減輕時，避免大量出汗脫水。
4、調整起居：
適當調節居住環境的溫度和濕度，如陰虛血熱者的居住環境就應稍偏涼，可用一些涼蓆，水枕等。保持被褥、睡衣等乾淨，經常曬晾或拆洗，並經常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激。忌熬夜。
5、激素替代：
潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。
上年紀的人到了更年期吃點什麼好?
一般情況下，老人更年期通過飲食調理，不但可以紓解某些症狀，而且還有助於延緩衰老，尤其對於更年期骨質疏鬆、心血管疾病也能起到很好的預防作用。
另外，由於老人更年期基礎代謝率降低，再加上缺乏運動，很容易導致脂肪堆積，體重上升。
所以，專家建議，老年人更年期吃點什麼呢，首先要注意均衡攝取足夠的營養，每天能吃到愈多種食物愈好；其次要注意適當節制飲食以控制體重，但不能過分節食，以免得不償失。
老年人更年期飲食：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等；低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等；豆類、穀類、堅果等。
老人更年期不宜吃什麼
老人更年期忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品，忌喝可可、咖啡、濃茶、白酒等興奮性，忌食肥肉和蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等各種高脂肪、高膽固醇食物。
更年期女性如何保持好的睡眠
很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發失眠，失眠質量就會越差，對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。
更年期女性更易患高血脂
卵巢分泌雌激素具有改善血管彈性、降血壓使血管不易硬化和阻塞的功效。