沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺……難熬的三伏天還沒到,很多人就開始望而卻步了。據日本GOO網站報道,日本東京臨海醫院副院長松本孝夫建議,不妨提早啟動夏天「模式」,學會以下幾招就能幫你輕鬆過苦夏。
1.讓身體出出汗。一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。這個時間段多到戶外走走,能幫自律神經進行體溫調節,隨著氣溫逐漸上升,身體也能漸漸適應屋外的熱度。
2.不要過早開空調。夏天剛到,就早早打開空調,最容易患上自律神經失調症,其症狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。
3.少食多餐。一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物,它們產生的代謝熱量尤其多。
4.溫水沖澡。使用稍低於體溫的溫水沐浴,特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人,但是身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。
5.控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果,但是,喝的過多容易導致食欲不振,讓苦夏症狀更嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利於對體溫中樞進行調控,並能強心利尿,使體內多餘熱量隨尿液排出體外。
6.穿棉質服裝。穿上輕薄的淺色棉質衣服,合成纖維衣料容易鎖住熱量,而棉質衣服利於排汗,汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽,淺色衣服還能反射更多的陽光。
7.三大時段注意補水。夏天到了,應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。這個季節有三個時間段最容易缺水,分別是起床時、睡覺前、洗澡後,應注意適時地給身體進行水分補給。
8.吃鰻魚。為了抵禦苦夏,日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣,尤其是鰻魚,它肉質柔軟、容易消化,最適合夏天食用。
9.睡眠要充足。睡眠的質量對解除「苦夏」十分重要,臨睡前1小時左右,還可採用食療催眠,如喝點牛奶等。
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南瓜米飯 結腸癌遠離你
一、南瓜飯
南瓜的胡蘿蔔素含量居瓜中之冠,其中的果膠可以提高米飯的黏度,使糖類吸收緩慢,因此,南瓜飯適合糖尿病患者食用。另外,南瓜中的甘露醇有通便作用,可以減少糞便中毒素對人體的危害,防止結腸癌發生。
二、黑木耳飯
煮成飯或粥。黑木耳是一種營養價值很高的膠質食用菌和藥用菌,含鐵豐富,賴氨酸和亮醫學教育網搜集|整理氨酸含量尤其高。近些年來發現,它能降低血液黏稠度,對心腦血管疾病有明顯的預防作用。
三、芋頭飯
蒸成飯。芋頭質地細軟,易於消化,適合患有胃腸道疾病、結核病的人以及老人、兒童食用。便秘或夏天身上紅腫時,吃點芋頭飯尤其能起到通便、解毒的作用。不過,芋頭含澱粉較多,多吃容易脹氣,吃時應注意適量。
都市快餐族的營養秘籍
健康午餐怎麼吃?
健康的午餐要注意營養均衡。午餐應以五穀為主,葷素結合。白領應該多吃素食,如大量的蔬菜,搭配適量的肉類、蛋類和魚類,少油少鹽少糖分。帶飯的白領也不要忘了準備非綠葉蔬菜(綠葉蔬菜烹飪過度或放的時間過長,不僅蔬菜會發黃、變味,蔬菜里所含的硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽,使人出現不同程度的中毒症狀)。營養午餐還少不了水果,白領最好在辦公室準備一些富含維生素C的水果,午餐後食用。
午餐不宜吃得過飽。澳大利亞科學家研究發現,與大吃一頓的人相比,吃簡單午餐的人下午工作效率要高出很多。因為午餐吃得過飽,下午工作時就會出現「飯氣攻心」的情況,身體內的能量有很大部分被用來消化食物,腦部血液和氧氣供應不足。
進餐速度要適中。都市白領天天趕車、趕工作,連午餐都趕,不管吃多吃少,囫圇吞棗一下子就完事。然而吃得太急,消化功能會受損,對腸胃是大大的不好哦。一頓午餐的用餐時間最好不要少於20分鐘。
午餐要定時。每天11:00到13:00是正常的午餐時間,定時午餐才能使胃腸道功能正常發揮與調節。
再忙再累,賠上自己的健康就是不明智的,小編提醒各位都市白領,為了健康,多花點心思和時間在午餐上吧!
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夏季高發的4種口腔疾病
1.口腔潰瘍 口瘡即口腔潰瘍。在炎炎夏日來臨之際,很多人因胃口變差而選擇酸、辣等偏刺激性的食物。另外,夏季晝長夜短,人們通常晚睡或者熬夜,許多年輕人喜歡在路邊吃燒烤、喝啤酒,而飲食習慣最容易造成口瘡的發作。 武警醫院數字口腔科專家建議:多用鹽開水、生理鹽水、漱口液等漱口,以減少口腔細菌。在飲食方面,要以清淡為原則,不要吃太咸太油膩的麻辣火鍋、燒烤等,要多吃新鮮蔬菜和水果。
如何把手機輻射減至最低
時下關於手機危害的說法可謂沸沸揚揚,莫衷一是。也許,說手機可致腦癌確實有點誇大其辭,但不容忽視的是,手機確能產生較強的電磁輻射。因此,在享受手機帶來的方便快捷時,也應學點「減害」術。