18日舉行的2012廣州馬拉松賽中，廣州馬拉松組委會官方通報，本次馬拉松賽有1517人次出現了頭暈、不適、抽筋等現象。據介紹，在各個醫療站里，摔傷、扭傷、暈倒的多數為20~35歲的青壯年。其中一21歲的青年陳杰在參加10公里比賽越過終點後暈倒，最終不治身亡。馬拉松選手猝死的悲劇也帶來了「生命之問」。長跑我們該不該堅持？應該怎樣預防長跑猝死？
長跑的好處
科學實驗已經證實，長跑有助於鍛煉人體的心肺功能，在長跑的過程中，快節奏的深呼吸，可以讓身體吸入更多的氧氣，這就是對肺部功能增強的關鍵，實驗表明，當肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的8倍左右時，肺活量可以得到質的提升，如果堅持一段時間，你的肺活量和以前相比或提高到更高的一個層次；另外，長跑對心臟的有益作用，也是很明顯的，我們知道心臟是人體工學的核心器官，長跑過程中血液快速流動，對血液的要求很高，才能夠及時的吸收氧氣供給，心臟快速的跳動，對心肌的鍛煉是很有幫助的，心肌纖維收縮過程中，可以變得更粗更強大，這就有氧運動的兩大好處。
長跑是一種極好的鍛煉方式，它可以鍛煉人的整體，還可以強化人的心臟，但一些患有心臟病的人卻不適合;因為運功量過大的話，可能會造成猝死或其它傷害。
六大細節教你長跑防猝死
(1)不要參加力所不能及的體力競賽活動。
(2)運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動。
(3)不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70％為宜。比如，平時心跳60次／分鐘，運動時最高心率不能超過105次／分鐘。
(4)運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫。
(5)餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。
(6)避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛煉，那就和吸菸一樣有害。
長跑和慢跑或者散步不都一樣，並不是所有的人都是和做長跑運動，因為長跑對心肺的要求相對來說是很高的，對於某些特殊人群來說，長跑還是應該儘量的避免為妙。
長跑不宜參加長跑比賽的七種人
（一)長期不進行長跑鍛煉者。
(二)如果在做輕微活動時感到胸部中等疼痛和嚴重冠狀動脈病(心絞痛)患者。
(三)近期內犯過心臟病者。
(四)風濕性心臟病、先天性心臟病、心肌炎以及其他心臟病患者，特別是運動中常有臉色發白髮青的人。
(五)高血壓患者在服用降壓藥後血壓仍超過160/100毫米汞柱。
(六)心律嚴重不齊者。
(七)血糖過高或過少的糖尿病患者。
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天涼保胃戰 按摩最有效
胃痛怎麼辦？按摩可健胃
張文茹介紹，每天進行腹部的自我按摩，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。張文茹建議老胃病患者通過自我按摩胃腹部，提高胃動力和免疫功能。她介紹了幾種預防秋季胃病發作的方法：
廣州市紅十字會醫院消化內科副主任醫師張文茹提醒大家，如果覺得自己的胃裡泛酸水、噁心、上腹飽脹了，需當心胃病發作了。張文茹告訴記者，受溫度等因素影響，慢性胃炎和消化性潰瘍，常在秋冬季節復發。
當心吃出的胃病
人在受到冷刺激後，胃腸發生痙攣性收縮，胃酸分泌大量增加。另一方面，由於天氣轉涼，人們的食慾旺盛食量增加，食物吃到胃後，使胃及十二脂腸的負擔加重，容易誘發胃腸道疾病。此外，工作壓力較大導致精神緊張，加上食無定時，飲食不規律，非常容易誘發胃炎、消化性潰瘍等疾病。
張文茹提醒，在秋冬季節要特別注意合理飲食。睡前進食也是一種不好的習慣，不僅增加腸胃消化負擔，還容易導致夜間胃酸分泌增加，引發胃痛。有胃病史者，或者胃部已經發生不適的人應儘量少飲咖啡，少飲茶，不進食過酸的食物，以免增加胃酸的分泌，讓疼痛加劇。此外，她提醒，有些藥物也會增加胃病發作的機會，有胃病史者要合理用藥，特別要避免長時間服一些解熱鎮痛藥物（如阿司匹林、布洛芬等）及激素類藥物（如強的松、氟美松等），這些藥物會誘發糜爛性胃炎和出血性胃炎以及胃潰瘍發生。斯達舒是中西藥結合治療胃病的良藥，臨床證明，斯達舒對於治療胃潰瘍、十二指腸潰瘍及慢性胃炎、胃酸過多、胃痙攣等有確切、穩定的療效。胃病患者不妨選用。
「當然，對於患者來說，改善生活狀態從某種意義上來說勝於服藥」，張文茹告訴記者，「年輕人要注意勞逸結合，加強體育鍛煉，增強身體素質，提高對氣候變化的適應能力」。此外，秋冬季節要隨氣候的變化，適時增減衣服，夜間睡覺時要蓋好被子，以防腹部著涼而導致胃病發作。
穴位養生，方法：
1.兩手相疊於上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，作順、逆時針方向揉摩各30～50次；
2.然後同法在肚臍（即神厥穴）周圍揉摩各30～50次。
3.此外，追加揉摩兩腿足三里穴（膝蓋骨外側下3寸，脛骨外側上凹陷處）50～100次。上述按摩每天早晚進行兩次。
冬季養生：由外至內「暖」出好氣色
用「暖」保養的方法很簡單，這些常見的冬季養生方法其實貴在堅持，而且這些方法不花錢而且省心省力。
加件馬甲暖背防寒
背部是人體防寒的重要屏障。中醫稱「背為陽，腹為陰」。背是督脈經和足太陽經循行的主幹線。督脈總管全身之陽經，為「陽脈之海」;足太陽主人身之表。兩經分布在背部的眾多穴位與內在的五臟六腑相關。如背部受涼，則風寒之邪從背部穴位侵入人體，損傷陽氣而導致生病，或使病情加重、惡化和舊病急性發作。那些有鼻炎、氣管炎、哮喘、消化性潰瘍、風濕病、腸胃炎、冠心病、高血壓等慢性病的人，冬季加穿貼身背心益處很大。
晨飲溫水 排毒養顏
很多女人因為有便秘的隱疾，每天忍受著腹脹堵塞的感覺不說，臉上還生出不少斑斑點點，最後身心俱疲，憋著一肚子氣，要麼悶在心裡，要麼到處亂撒，將女人的萬千儀態丟得一乾二淨。
便秘分為陽虛、陰虛、氣虛、血虛等類型，若是不分症狀，盲目地去吃蜂蜜、香蕉、番瀉葉等，也許會讓便秘越來越嚴重。如果是輕症的便秘，他認為，一杯溫水的確能達到通便的效果，任何類型都適用。因為溫水能迅速進入血液，使早晨起床後較為粘稠的血液得以稀釋，讓血液循環速度加快，另外，還能軟化大便，潤滑腸道，使排便自然通暢。
小貼士：溫開水是燒開的水自然冷卻至25~30攝氏度，也可以是涼開水加新開水兌的，喝著不燙嘴，感覺舒服就行，至少喝500毫升。
食暖為上 呵護腸胃
冬季寒氣當令，飲食宜溫暖，忌寒涼。應多吃高熱量、高蛋白食物，如牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、雞肉、牛奶、雞蛋等，但不可多吃燻烤煎及辛辣物品，火鍋也不可多吃。要喝淡紅茶，適量喝點紅葡萄酒。不喝冷飲料，以免傷害脾胃消化功能，或引起腸胃病復發。
溫水漱口 固齒健腎
一口好牙對於女人的意義不僅在於那八顆牙的微笑，它還是女人腎虛與否的徵象。
溫水漱口也是針對秋冬季節而言的。因為有研究表明，人的牙齒適宜在35~36.5攝氏度的口腔溫度下進行正常的新陳代謝，如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齦出血、牙齦痙攣或其它牙病的發生。而35攝氏度左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，既利牙齒，也利咽喉和舌頭，還利於清除口腔里的細菌和食物殘渣，會使人產生一種清爽、舒服的口感。
小貼士：刷牙時先把牙膏擠在刷頭上，不要一擠完牙膏就直接刷，放在溫熱水中浸泡3分鐘後再刷牙。因為牙膏中的藥物成分， 經過溫熱水浸泡後，殺菌消炎、止血止痛的作用提高了。
熱水泡腳 氣色變好
中醫陰陽學說認為，男人屬陽，女人屬陰。所以，大多數女人天生就有一點陽虛，陽虛不僅讓女人說話溫柔、輕聲細語，也讓她們在冬天手腳冰涼、面色蒼白。
陽虛的女人，火力不足，氣升不起來、血也流動緩慢，所以常常給人氣血不足的樣子。
足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以「腳寒全身寒、腳暖全身暖」。經常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。
小貼士：泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘後，用毛巾將腳擦乾，用手按摩雙腳，按摩時右手勞宮穴(在手掌心，握拳屈指時中指尖處)對準左腳湧泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動50次;再用左手勞宮穴對準右腳湧泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動50次。
保持室暖 防心腦疾病
冬季里，居室需要採用取暖設備，使室溫保持在15℃以上，因為室溫如果過低，則人體尤其是老年人易受寒氣侵襲，導致引發呼吸系統和心腦血管系統病患，產生嚴重後果。
當心「暖氣病」 冬季當防「兩病」偷襲
冬季供暖已經開始，醫學專家提醒，供暖季節里暖氣在驅寒的同時也可能會給人們帶來疾病，要注意預防「暖氣病」和防消化道疾病。
運動時各種反應說明啥
沒動幾下腿就抽筋、走兩步就放屁、鍛煉一次肌肉酸痛好幾天……這可不是身體在跟你鬧脾氣，是它要通過這些特殊的語言告訴你它的想法。近日，台灣《康健》刊文，告訴你身體的這些反應是想「表達」什麼。