高血壓的治療方法有很多,除降壓藥外,高血壓的治療方法還有食療、運動療法、室內補充負氧離子等方法,高血壓患者可以根據自身情況選擇合適的治療方法。
一:運動療法
1、散步
各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
2、長跑或慢跑
長跑和慢跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。
二:食療
1、少吃肥肉及各種動物性油脂,控制動物腦子、魚籽等高膽固醇食物。食用油儘量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
2、適當增加海產品攝入,如海帶、紫菜、海產魚類等。
3、多吃一些蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜。
4、控制熱能,控制主食及脂肪攝入量,儘量少吃或不吃糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。
5、減少烹調用鹽量,儘量少吃醬菜等鹽醃類食品。
高血壓雖無明顯的臨床症狀,但是對人體有很大的潛在危害,是「無形的殺手」,因此高血壓患者一定要選擇適合自己的治療方法,食療、負氧離子療法等高血壓的治療方法安全有效,是值得一試的好方法。
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高血壓病人最佳的運動時間
高血壓病人什麼時候運動較合適?許多人,特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時間,其實在城市中,清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的,而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉,對於高血壓病人由於血壓存在「晨峰」現象,就是說每天清早到上午(7~9點)最易血壓上升,心腦血管事件最易發生,所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉,有可能發生高血壓腦病或中風。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。但從實際出發,若讓老年人全都下午出去鍛煉,好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下,即鍛煉的時間:早晨不要太早出去鍛煉,太陽出來後再去鍛煉;起來鍛煉之前,喝杯開水,吃兩塊餅乾;運動不要太激烈,不要過頭,做好準備動作。最好有人一同去,假如沒人同去,隨身帶張卡片,寫上名字、住址、所患疾病,一旦發生意外時也好及時救護。
適合高血壓患者的運動:
1、散步:散步適用於各種高血壓者。較長時間的步行後,舒張壓明顯下降,症狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間為15-50分鐘為宜,天天一到二次,速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步,對防治高血壓是簡單易行的好方法。
2、太極拳:太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用,任何高血壓患者都可以練習。據地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱,這明顯低於同年齡組的普通老人。
3、氣功:據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療高血壓,半年後約75%的人有效。
4、慢跑或長跑:慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。
怎麼樣的運動能降壓
適量運動能降壓。運動首先能降低體重,而肥胖是高血壓的重要危險因素,通過飲食和運動降低體重之後,可以使收縮壓降低5-20mmHg,這與降壓藥的療效相同。
(1)快步走。專家建議,高血壓患者以有氧運動為主,比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是,慢悠悠的散步,運動量達不到控制血壓的要求,因此,走路還是要以快步走為主。
(2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,提高運動效率,減少肌肉損害,還可以降低收縮壓2%-3%。
(3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習,比如太極拳、瑜伽、普拉提等,這些運動的強度不大,但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性,降低運動的創傷危險,更重要的是,這些練習有助於舒緩心理壓力,對高血壓人群格外有益。
高血壓病人做什麼運動好
專家表示:高血壓病人不宜做高強度的劇烈運動,一般適合體操、步行、騎自行車、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、郊遊、垂釣等。
高血壓適合哪些運動
在進行體育鍛煉,注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作,以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病,體育鍛煉時更應注意,最好在醫生指導下進行鍛煉。