在現在社會中，整形整容醫院很多，因為社會發展了，人們對美的追求也高了，很多女性都選擇豐胸做手術。其實那樣會傷害到身體，下面給女性介紹下一種女性豐胸的乳房健美操。
女性豐胸的乳房健美操
（1）跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，與右手緊緊相牽。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。上體繼續前屈，直到胸部接觸雙膝：然後吸氣，上體慢慢直立復原，兩手上下交換，重複上述動作3分鐘。
（2）跪坐，上體直立，兩手十指在頸後交叉緊握。深呼吸，挺胸，雙手慢慢向後上方直起。繼續深呼吸，直到雙臂伸直，重複上述動作3分鐘。
（3）俯臥，雙手十指交叉放在頜下。吸氣，雙手撐地，上體慢慢抬起，並儘量向後挺直，兩腿不得離地，重複上述動作3分鐘。
（4）跪坐，雙掌合十於胸前，吸氣，雙掌用力相互擠壓，呼氣，然後放鬆。雙掌移向右側，重複上述動作。接著雙掌再移向左側，重複上述動作3分鐘。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健美操呵護你流汗的肌膚
健美操呵護你流汗的肌膚：
在健身中，你有沒有發現，當你揮汗如雨地健身之後，皮膚似乎也變得不夠細緻了，這是因為運動中的大量流汗會導致皮膚缺水，並破壞皮膚表面的油脂層，長此以往肌膚就會變得皸裂、粗糙。放棄健身當然是不可能的，但是總不能犧牲美麗的肌膚吧。來試試這個小方法吧：每次健身之後的沐浴是做肌膚保養的最重要的時期。專家建議，可將200克新鮮的牛奶與檸檬和珍珠粉調和，塗抹於全身，每星期一次，讓皮膚充分吸收營養後洗淨；或在每次沐浴後擦上修復性的營養乳液，並堅持做肌膚按摩。
健身沙拉：苦味加速器
苦瓜如今在健身一族中的身價可以說是水漲船高，它不但營養葉十分豐富，維生素C的含量更是居瓜類之冠。深得健身族青睞的是，苦瓜的苦味中含有喹寧，它能抑制過度興奮的體溫中樞，維持健身時身體機能的正常運行。而且苦味食品所含的生物鹼具有促進血液循環、舒張血管等積極作用，適當吃些苦味食品，可以提高健身的效果。不僅苦瓜擁有很多的忠實「擁躉」，同樣屬於苦味食物的萵筍、苦丁茶等也具有相同的健身功效呢。
Office健身：九十度坐姿，百分百美人
幾乎天天都要坐在桌前的OL們注意過自己的坐姿嗎？其實只要記住兩個90度，就能鍛煉你的背部、腰部和腿部，讓你的身體線條更漂亮！首先把上身挺直，使其和你的腿部呈90度，然後調整膝蓋，讓它也呈90度彎曲，大腿保持與地面平行。每當你覺得累的時候就站起來放鬆一下。每天都堅持，試著把它變成你的坐姿習慣。這樣，不久的將來就能享受別人對你優雅身體的讚嘆啦！
五一放假健身有什麼好處
好處之一：根據心理學家的研究發現：如果行為連續地重複3周以上的時間就會形成習慣，如果是3個月以上的重複就會形成穩定的習慣。一個人一天的行 為中，大約只有5%是屬於非習慣性的，而另外95%的行為屬於習慣性的。所以，如果你能有一個詳細的運動計劃，並且能夠遵循這個計劃持續鍛煉3個月以上， 他就很可能變成一個相伴終身的習慣；
好處之二：懶惰是人的天性之一。雖然計劃未必趕得上每一次的變化，但是如果沒有計劃就等於沒有了約 束，任何一點點生活中的小事，天氣不好呀、作業多啊、身體有點兒不舒服等等，都可能成為不鍛煉的藉口。而運動計劃就像一個鬧鐘，一方面會及時地提醒你，另 一方面按照運動計劃有規律的鍛煉還會形成一個準確地「生物鐘」。而這一點不僅對身體健康有好處，而且對學習也有積極地促進作用；
好處之三：制定運動計劃可以保證鍛煉更具有科學性和針對性，促使做到有步驟、有系統地鍛煉，同時也便於及時檢查自己的鍛煉效果。
好處之四：有效地利用兒童少年身體素質發展敏感期的特點，可以更好、更有效地發展 身體的各項運動素質。隨著年齡的增長各項身體素質都會自然的發育，並且一直可以持續到25歲左右。一般男生15歲左右、女生12歲左右，身體素質提高的速 度最快、幅度最大。同時，在生長發育過程中，速度素質增長的較早，耐力素質增長的次之、力量素質增長的最遲。男女生的發展順序是一致的。例如有研究發現男 生7至14歲、女生7至12歲時是速度素質發展最快的時期；男生15至18歲則進入緩慢增長期，而女生在13至16歲有一個停滯、下降階段，到17至20 歲與男生一樣進入一個緩慢增長階段。最後男生在19歲以後、女生在21歲以後均進入穩定階段。因此，利用好身體素質增長敏感期的特點，可以更有效地提高運 動能力。
女士健美操減肥有哪些方法
女士們都想要保持身材的，往往注意調節飲食的，那就一定有很好的瘦身效果的。我們許多人，都按照要求努力去做的，往往不知為何效果卻不太理想了。
健身飲食有哪些基本的原則
一句話：低脂肪，適當碳水化合物，高蛋白，全面的維生素和微量元素。當然，隨著自身條件的變化以及健身目的的不同而進行調整。碳水的攝入量調整的範圍比較大，對於減脂的人來說，碳水的攝入是需要控制的，但是對於增肌的人來說，碳水化合物的攝入一定要充足。