減肥、瘦身是人們常常議論的話題，如何飲食更是肥胖者十分關心的問題。那麼，如何制定七日瘦身食譜，以改善您的日常生活飲食習慣、促進您消化系統的健康，使您建立健康的飲食結構，徹底達到瘦身的目標呢？
制定瘦身食譜其實很簡單，只要攝入的能量小於消耗的能量就行。以下7日食譜，可供參考，以作共享。
第一天——
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
第二天——
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
第三天——
早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個
午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯（金針30克）+奇異果1個
第四天——
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐：涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
第五天——
早餐：麥片粥1碗。
午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶。
第六天——
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。
午餐：玉米須菊花粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）
第七天——
早餐：麥片粥1碗。
午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
抽菸喝酒最傷皮膚 男士護膚要這麼做！
眾所周知，愛美之心，人人有之，這都是很正常的。保養皮膚追求美貌，不僅僅是女性之必須，男性亦是理所當然的。在日常生活中，大多數男生的保養法也就是清潔皮膚、敷面膜、擦潤膚品等，並不會大張旗鼓的去研究如何保養才最好，其實，還是有很多方法的，當然也需要下功夫。那麼，男士如何保養皮膚？
3個壞習慣最傷皮膚
1、抽菸。吸菸者比不吸菸者容易生皺紋，容易造成皮膚過油，容易生疱。一般吸菸人長疱率要高一些，皺紋也多一些，痤瘡、粉刺、肺浸血熱大都是由吸菸導致。
2、喝酒。適度地喝點啤酒，有除皺的功效。但是如果過量地喝酒，容易生痤瘡，痤瘡之所以又叫酒刺，是與酒有很大關係的。
3、熬夜。熬夜對皮膚也是很有害的。男士一般晚上精神比較好，早上愛睡懶覺，時間長了，身體就失去了平衡。晚上11點到2點之間是最佳休息時間，這時一定要保持睡眠。
男士如何保養肌膚？
男士保養皮膚，首先最好戒菸限酒，因煙、酒是致人衰老之元兇。其次，應注意以下幾方面：
1、保養眼部。眼部是最容易透露年齡的地方，特別是男士，很多人沒有護理眼部的習慣，所以眼周很多魚尾紋，看起來就容易顯老。因此，應選擇男士專用的眼霜產品，每天睡覺之前塗抹在眼周，一直堅持。
2、充足睡眠。男生往往有熬夜的習慣，其實熬夜對肌膚的傷害非常大的，長期睡眠不足不僅會出現黑眼圈，而且皮膚還會容易乾燥，並且衰老的速度也會加快。所以 ，要保證充足睡眠，避免熬夜很重要。
3、面部保健。男人面部皮膚保養亦應使用洗面奶，注意天冷時用熱水洗臉，如果在碰上夏季炎熱必須外出時，要記得使用防曬霜或者是搭配其他防曬產品。為避免皮膚乾燥油膩，日常生活中要記得多 喝水，進而避免水油不平衡造成系列皮膚問題。
4、堅持鍛煉。現在很多的男性朋友每天白天忙著工作，晚上回家就忙著打遊戲或者看電視，基本上就是從早坐到晚。有時候一連幾個月都不運動，這樣不但會變得肥胖，而且也很容易迅速變老。適當的運動不但能夠緩解壓力，還可以加速身體血液循環，讓人看起來氣色非常好。
要想皮膚好首先要吃好
除了要注意一些日常的生活習慣，還要注意一些飲食習慣，男人要保養肌膚可以多吃下面幾種食物：
多喝乳製品：比如牛奶、酸奶等等，乳製品裡面含有大量的蛋白質和營養元素，男性身體最需要補鈣，而牛奶就能很好的滿足男性身體的這一需求，所以男性平時不妨多喝點牛奶。
多吃香蕉：香蕉裡面含有豐富的維生素，這些維生素不僅能夠幫助男性補充身體所需要的能量，而且香蕉裡面的營養成分還能夠幫助男性提高身體的素質，增強免疫力。
多吃西紅柿：西紅柿裡面含有大量的水分和糖分，能夠幫助男性防止出現脫水的情況，而且西紅柿裡面的維生素C，能夠幫助男性延緩衰老，促進細胞的再生性。
天冷易發抽筋 預防可常吃這三道菜
人們工作壓力大，不想運動，懶得健身，導致身體問題層出不窮，抽筋就是常見的病症。可為什麼抽筋會反覆發作呢？一起來看看抽筋發作的原因都有哪些吧。
經常抽筋的5大原因
1、寒冷刺激
外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
2、過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
3、骨質疏鬆
老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
4、睡眠姿勢
睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉被動攣縮。
5、身體缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
小腿抽筋怎麼辦，教您幾個中醫療法！
1、直立抽筋的小腿
有一些人會在腿部彎曲狀態下出現抽筋的症狀，這個時候你需要立即站直身體，讓抽筋的那條腿處於直立狀態，也可以同時踮起腳尖，繃緊腳背，這樣做可以馬上改善小腿抽筋的症狀。
2、把抽筋的腿反方向拉直
當我們出現抽筋的時候，腿部會不自覺往某個方向蜷縮，如果你的耐痛能力比較好，那麼建議你把抽筋的那條腿往抽筋的反方向拉直，雖然這樣做會讓你感到腿部酸疼，但是緩解抽筋的效果是比較好的。
3、熱敷也能緩解抽筋
熱敷是中醫療法的一種，有網表示小腿抽筋也能用熱敷來治療。當你出現小腿抽筋的時候可以讓家人或者朋友拿一條熱毛巾給你，然後用熱毛巾捂住腿部抽筋的地方2-5分鐘，你會發現抽筋的症狀有所減輕。
抽筋吃什麼
1、牛肉末炒芹菜
原料：牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，澱粉10克，料酒、蔥、姜各2.5克，植物油15克，鹽5克。
製作方法：將牛肉去筋膜洗淨，切碎；用醬油、澱粉、料酒調汁拌好；將芹菜理好，洗淨切碎，用開水燙過；蔥去皮洗淨切蔥花；姜洗淨切末。鍋置火上，放油燒熱，先下蔥、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。鍋中留余油燒熱，下芹菜快炒，加鹽炒勻，然後放入炒過的牛肉末，再用旺火快炒，並加入剩餘的醬油和料酒，攪拌幾下即成。
特點：此菜鮮香脆嫩。
2、蝦米炒芹菜
原料：干蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。
製作方法：將蝦米用溫水浸泡；芹菜理好洗淨，切成短段，用開水燙過。鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，並放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。
特點：蝦仁鮮香，芹菜脆嫩。
3、香腸炒油菜
原料：香腸50克，油菜200克，植物油15克，鹽10克，醬油5克，料酒2.5克，味精1.5克，薑末、蔥花各少許。
製作方法；將香腸切成薄片；將油菜洗淨切成短段，梗、葉分置。鍋置火上，放油燒熱，下薑末、蔥花煸炒，然後放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟，倒入切好的香腸，並加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。
特點：色澤鮮艷，菜爛肉香。
冬季敷面膜需注意三點 面膜選擇需因膚質而異
想敷個面膜，可是手指捏住面膜包裝袋的瞬間就退縮了，真冷！下次再做吧……這個念頭日復一日，冬天做面膜就成了大問題。尤其是那些面部乾燥蛻皮、太出油或是容易生痘痘的女生，等到臉上長出干紋或是斑點那可就糟了！
愛吃肉易致男性脫髮 養發注意四不做
頭髮是生命力的象徵，是精力充沛的標誌。隨著年齡增長，男性頭皮上的毛囊數量日漸減少，生長速度也逐漸放慢，頭髮越來越稀。那麼，男性日常該如何養發呢？