準備活動， 百拇醫藥
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
合理安排鍛煉計劃
鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
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海上做健美操更好？
在水中，人體的新陳代謝加快，因此水中運動能「燃燒」更多的脂肪。
1。站在齊脖深的海水中，雙腳儘量分開，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側，手心朝前，雙手先向身前揮動，就像把水聚到一起。然後手心朝後，再向後揮動，把水扒開。重複8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。
2。站在齊脖深的海水中，雙腳齊肩寬，膝蓋，彎曲，雙手伸直前伸，手心朝下。雙手向身後揮動。然後手心朝後，再向前揮動。重複8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。
3。俯臥在淺水區，雙手支撐水底，胳膊肘略彎曲。雙腿伸直抬起，雙腳輪流用力上下拍水。重複10～15次。鍛煉背和臀部肌肉。
4。坐在淺水區，雙手在身後支撐，雙腳抬起腿。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動作。重複10～12次。鍛煉腹和腿部肌肉。
5。站在齊胸深的水中，雙腳併攏，雙手下垂。克服水的阻力，猛的往上一跳，儘量讓膝蓋貼近胸部，同時雙手在膝蓋下面拍手。重複4～8次。鍛煉腹、背和腿部肌肉。
6。站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動作5～10分鐘。可以原地跑，也可以沿岸邊跑。全腳掌著地，手的動作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘，相當於陸地上跑1公里的效果，同時還不會出汗。鍛煉全身肌肉，有利心血管系統健康。
白領健身操 輕鬆解壓又減肥
長期伏案工作的白領，可以利用一把椅子，一小塊空地進行鍛煉。這套健美操不僅對增強體質十分有益，而且對健美形體、保持下肢修長收效更佳。這套椅上健身操共八節，每節動作可做6～15次，具體做法如下。
（1）伸臂擴胸：坐在椅上，兩臂下垂。然後，兩臂由兩側上舉，同時抬頭；相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂，如此反覆運動。儘量伸展，把背括肌都伸展開。長期伏案工作，肩部是下垂的，後背是鬆弛的。這節操主要是與坐位時的姿勢相反，有利於肌肉的恢復。
（2）肩帶環繞：坐在椅上，兩臂下垂。然後，兩肩上提。兩臂向後環繞一周後還原，反覆運動。這個動作主要鍛煉肩關節，有利於增加斜方肌的力量，對預防頸椎病起到很好的作用。
（3）挺胸夾背：坐在椅上，兩手向後扶著椅座的後邊緣，直臂撐體。然後，挺胸夾背，臀部略抬高，同時仰頭，停頓6秒鐘後放鬆還原。反覆運動這個動作主要鍛煉背肌、肩帶肌。
（4）腳腕屈伸：坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反覆，兩腿、腳交替運動。可以兩腿一起做，也可以交替做。這個動作主要練習小腿的後側，可以把膝蓋下面的韌帶拉直，使其更有伸縮性。
（5）伸屈壓腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起；然後上體前屈，兩臂前伸，胸部儘量接觸腿。接著再換另一腿做。這個動作主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長健美。
（6）伸臂壓肩：面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然後肩、胸做彈性下壓動作，反覆運動。這個動作主要伸拉肩部。
（7）蹲起壓肩：背向椅背，兩腳分開站立，兩手向後扶椅背。然後，身體儘量下蹲，並保持上體垂直。如此，一蹲一起的上下活動（伸拉肩部韌帶，預防肩周炎）。
（8）站立起落腳跟：面向椅背，手扶椅背站立。然後，兩腳交替上下起落腳跟。這個動作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。
幫女性豐胸的健美操
跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，與右手緊緊相牽。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。上體繼續前屈，直到胸部接觸雙膝：然後吸氣，上體慢慢直立復原，兩手上下交換，重複上述動作3分鐘。
讓你輕鬆愉快的健美操
一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。