五一小長假快要到了，許多人儲備了很久的旅遊計劃都在此刻爆發———即使人滿為患，旅遊景區對於人們的吸引力仍然沒有減弱。各大旅行社的旅遊團隊打擠，旅遊論壇上的前幾頁也擠滿了尋友出遊的人們。
無論是去成熟的景區，還是徒步、登山、去海邊，或者去高原，健康是第一位的。旅途中的吃、住、行，樣樣都得注意；如果舉家出遊，又有老又有小，更可自備五一「保健包」，確保一家人耍得好、耍得健康。
穿對鞋子防扭傷
如果你的出遊計劃是登山，那麼建議你在出發前，把旅遊鞋換成硬底皮面的高腰登山鞋，並且要多準備幾雙棉質襪子。因為，爬山的路面多是碎石坡路，舒適柔軟的旅遊鞋顯然幫不上忙，還容易把腳部扭傷。而硬底皮面的高腰登山鞋，其底部的輪胎形花紋不僅可防滑，在有碎石或不平坦的路面上還能防止崴腳和對腳底的傷害。另外，最關鍵的是高腰登山鞋對腳踝有很好的固定作用，如果走的路途比較遠，可以穿兩雙襪子，而且襪子最好厚點。 另外，螞蟥和蛇類對生蒜的氣味不敢靠近，如果把大蒜汁抹在鞋襪和褲腳上，能起到驅趕作用。
在旅途中，長時間坐車、船或站立、行走，腿腳容易腫脹。每天遊玩結束回到住處後，可用熱水燙腳，同時按摩下肢和腳部，減輕腫脹。晚上睡覺時，可在小腿下面墊個枕頭或棉墊子，讓雙腿抬高，同樣可緩解腫脹。另外，出行前要穿至少已穿過半年以上的旅遊鞋，千萬不要穿新鞋去旅行。
適當補充水分
旅途中，補充水分也很重要。不要只喝礦泉水或賓館酒店的普通茶水，應多喝富含營養的杏仁露、椰子汁、濃縮橙汁等飲料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，則更為理想。 登山時最好帶幾瓶果汁等含糖飲料，以儘快補充身體能量。如果碰上大熱天，出很多汗的話，最好喝含鉀、鈉等元素的運動型飲料。
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夏季雨季飲食養生防病要點
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夏季天氣常常是高溫過後接著又是暴雨。變幻無常的天氣常會使人感覺不舒適，易疲倦，稍不注意就容易患上各種疾病；高溫與悶濕並存，開了空調後，就是室內外兩重天，這樣極易導致感冒、發燒、咽喉疼痛、食欲不振等；而許多家中有兒童的房間裡，空調開得太低，往往容易使得孩子出現受涼或腹瀉等症狀。約有三分之一的人對天氣的刺激比其他人反應更強烈、更早，在濕熱天氣里比其他人更易患上偏頭痛、胃潰瘍、腦血栓以及皮疹等在潮濕、悶熱天氣的包圍下，許多人會缺乏自控力，感到煩躁不安、身心乏力；同時隨著氣壓的降低，人體的血壓、血沉、尿量都會隨之產生細微的變化，容易誘發相應的疾病，如心臟、高血壓等疾患發病率會明顯提高。有關研究還表明，當濕度上升時，身體會從腸道吸收水分，因而呈現浮腫，醫療氣象上稱之為「氣象綜合徵」；濕度過大危害人體健康，中醫稱之為「濕邪」。人體脾胃受「濕邪」的影響最大，會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀，還伴有精神萎靡、嗜睡、舌苔白膩或黃膩等，若長時間處於疲勞狀態，運動減少，加上心情不舒暢，還會導致脾胃功能欠佳。
雨季養生好建議
一、飲食：謹防腸胃病，健脾化濕
多雨潮濕的季節易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。是腸胃病多發的季節，因此飲食衛生馬虎不得。
1.尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗乾淨後再吃；
2.隔夜飯最好不吃，如果吃應先回鍋加熱；
3.不吃直接從冰箱中取出的食品，應等其溫度回升或加熱後再吃，因為太寒涼的食物會損傷胃的陽氣，造成不適；
4.飲食宜吃清淡易消化的食物，慎食高脂、高糖、高鹽等油膩或辛辣的食物，尤其是老人和小孩，胃腸功能較弱，夏天消化功能差，應節制飲食；可以選擇一些健脾除濕的食物，如薏仁、絲瓜、木瓜、馬齒莧等。
5.水果也要選擇一些不太膩的品種，如西瓜等，但要注意適度；食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕；「苦能燥濕」，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。
6.雨天氣壓低，當空氣濕度大時，人的精神容易出現疲憊、煩躁不安、極易發怒等症狀。連雨天正是抑鬱、煩躁以及焦慮等症狀的高發季節。
多喝綠茶和白開水，並適當安排一些與平常不同的生活、工作方式，改換一下「霉變」的心情：多和他人進行交流，增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱，另外，可適當服用複合維生素B類、谷維素等調節精神情緒。
二、起居：勞逸結合，避免受濕
1.注意勞逸結合。一定要合理安排作息時間。還要注意適度的運動不僅能增強體質，還可以幫助消化、促進氣血流通。
2.根據天氣變化增減衣物。不管是吹空調還是外出，不可過分貪涼，防止受濕、受寒。
3.加強室內通風，但晚上睡覺前最好關上窗戶，或將窗戶開一窄縫，拉上窗簾，睡覺時蓋好被子，不要著涼。
4.衣服一定要晾乾，防止多雨潮濕導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。
5.不要淋雨，防止感冒及關節炎、風濕等疾病復發。也可能使一些健康人發生風濕病。如果穿涼鞋走在雨水裡，回到家要及時把腳擦乾，換上乾燥的鞋子。少穿透氣性差的雨鞋和運動鞋，內褲、鞋襪濕後要迅速更換，清洗後以風筒吹乾，保持乾爽也是防止真菌感染的最好方法。
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