近日一些家長發來郵件，諮詢如何避免寶寶秋季發生便秘。因為秋季比較乾燥，所以如何補水、增加營養就成了家長們最為關心的問題。為此，本報記者諮詢了相關專家。
專家介紹說，由於秋季氣候乾燥，如果不進行飲食調理，寶寶很可能會出現大便乾結、便秘等症狀。特別是現在的寶寶，由於生活條件優越加上有些家長存在育兒誤區，常給孩子吃一些容易上火的零食，便秘更是常事。另一方面，秋天乾燥的氣候也很容易傷及孩子的肺。如果秋季沒有好好地養肺，冬季感冒在所難免。
因此，如果在秋天發現寶寶有便秘的情況，就應該及早動手解決問題。不然等到了冬季，孩子由於蔬菜瓜果吃得更少，活動量也減少，更易使便秘趨於嚴重。
因此，專家建議，家長們在秋天就要行動起來，讓孩子多吃「三養」食物。
一為養腸胃，即一些富含粗纖維的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、竹筍、蘋果及一些具有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜、核桃仁、香蕉、芝麻等。
二為養肺，除了用人們熟知的銀耳、百合、生梨等拌蜂蜜煮粥或燉湯外，還可多讓孩子吃些山藥、荸薺、蘿蔔及大蒜、洋蔥，也都能起到清心潤肺，防治呼吸系統、消化系統疾病的作用。
三為養身，孩子多吃些顏色深的水果也可以起到預防傷風感冒的作用。芒果、黃桃、獼猴桃等深色水果的維生素C含量都比較高，對於抗感冒、增加身體抵抗力有很好的效果。
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立秋後養生多仰仗小動作
捶背法可補養肺氣
冬季易患許多肺部疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、反覆感冒等，這往往與秋季肺陰受損有關。因此，秋季最應注意養肺。這裡介紹幾種簡便易行、有助於補養肺氣的方法。
1.捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。
2.摩喉：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時，拇指與其他四指分開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當用力。這種方法有止咳化痰的功效。
3.浴鼻：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，可增強鼻的耐寒能力，有助增肺氣，亦可治傷風、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻則效果更好。將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣後，再浸入水中，如此反覆3至5遍。亦可用毛巾浸冷水敷於鼻上。
用手揉臉可防感冒
立秋後，又進入了傷風感冒的高發季節。特別是當工作環境通風不好時，感冒更容易在辦公室之間迅速傳播。在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室，經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助於感冒預防。一些簡單的自我保健小方法也能預防感冒：
1.擦迎香：早晨起床或晚上睡覺前，用雙手大魚際(拇指掌側肌肉豐厚處)在鼻翼兩旁的迎香穴處反覆擦動200次。
2.浴面：取坐位或仰臥位，用掌根在面部上下擦動100次。
3.摩百會：取坐位，用掌心蓋在頭頂中央的百會穴上，慢慢摩動2分鐘左右。
4.擦湧泉：取坐位，用小魚際(小指掌側肌肉豐厚處)在腳心的湧泉穴摩擦1分鐘。
按摩氣管兩側防哮喘
立秋後空氣開始變得乾燥，過敏源較多，極易侵犯一些過敏體質的人，常引發哮喘。由於有哮喘病史的人對大氣的溫度、濕度等變化極為敏感，而且適應能力弱，極易因上呼吸道感染而誘發支氣管哮喘。有哮喘病史的應儘量查出可能引起哮喘的致敏原因，避免與致敏物質接觸。其次，要隨氣溫的變化，及時增添衣服、被褥，調好空調的溫度，防止受涼。還要注意加強營養，重視鍛煉身體。自我保健方法如下
四指併攏與拇指相對應放置於頸部氣管兩側，進行有節律性提捏，用力要輕而緩，由上而下，自廉泉穴到天突穴，反覆進行，1-2分鐘。
掌推胸部可護心臟
立秋後，天氣變涼，由於皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要堅持服藥，堅持進行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒等，以避免誘發或加重心血管疾病。防止進食過飽，晚餐以八分為宜；日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。以下按摩方法對心臟有保健作用：
1.揉內、外關：拇指、食指相對拿捏內外關穴，當有酸脹感時，再持續半分鐘。
2.掌推胸部：用雙手掌自胸部向上推動。經肩前方至上肢內側，反覆3-5次。動作宜輕柔緩慢，並有一定的滲透力。
順時針按肚子防胃病
立秋後，受到冷空氣刺激後，胃酸分泌增加，胃腸可能會發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性也隨之降低。傳統醫學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和生活規律，就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症，或使原來的胃病加重。嚴重者還會引起胃出血、胃穿孔等併發症。
1.按壓：雙手呈插腰狀，兩手大拇指貼於背後(或其餘四指貼到背後)，用掌根在背腰部八穴(位於一、二、三、四骶後孔中，左右共八穴)做按壓法數次，直到發熱為止，每日2-3次。
2.摩腹：坐位，飯後一小時，用雙手掌在腹部臍周圍沿順時針方向推摩15次。
按摩足三里輕鬆去贅肉 4大按摩招
足三里穴減肥按摩法
穴位圖：
1.足三里 膝蓋外側下方1根手指處。是強身健體的長壽穴位，可以治療腹脹、腹痛、食欲不振、腹瀉、便秘、四肢無力等症狀。
2.三陰交 在內腳踝向上3根手指寬的位置。特別適用於腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力。
外膝眼下3寸、脛骨外側約一橫指處為足三里穴。用拇指在該穴上反覆按揉120次。
壓四穴減肥按摩法
1.中脘 胸窩口和肚臍的中間位置，對胃部免疫力低下的人特別有效。
2.氣海 肚臍向下一個手指寬處，對精神紊亂、憂鬱有很好的效果。
3.關元 肚臍向下3根手指寬處，對腹涼等寒體症有緩解效果。
仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡穴上，感覺到酸疼後，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。
旋揉臍周減肥法
坐著或躺著，按摩者右手四指併攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下。
功效：美容養顏、瘦身減肥、舒經活絡、補氣行脈、調節荷爾蒙激素水平、調整脾腎，可改善女性痛經、閉經、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過敏性鼻炎等。
適宜人群：睡眠不好，過度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內分泌失調、便秘、脹氣、需要細腰塑身的人。
環摸按摩減肥法
右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈;然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。
這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部，可以刺激神經末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝，促進皮膚組織的廢物排出，當然有助於減少脂肪。
三伏天鍛煉講究多
每年最熱的七八月份，日最高氣溫常常突破35℃，此時進行體育活動就要非常慎重了，年老體弱者(包括兒童)不太適宜「夏練三伏」。而一些對炎熱環境比較適應的人(如運動員或身體強健的體育愛好者)可以進行適當的鍛煉，但必須根據夏季氣候特點和身體所需，及時補給各種營養。
對症降溫補水防中暑
持續的高溫讓市民都大呼受不了，儘管空調日日工作，但避免不了戶外行動的我們，如何防治中暑，遇到中暑又怎樣隨機應變呢？