1、低鹽、低脂飲食。
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。
2、增加鈣的攝入量。
為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
3、控制熱量，預防肥胖。
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
4、補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
適合更年期女性「順氣」的三種食物
一、富含鈣質
鈣有抑制腦神經興奮的作用，攝取富含鈣質的食物，能使人情緒保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，富含鈣的食物有牛奶、小魚乾、豆腐等。
二、富含維生素
維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素 B6，其次為動物肝臟，還有蛋類。富含維生素B12的主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少，植物性食品中基本不含。
三、富含鐵質
動物性鐵質來源有動物的內臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等；植物性鐵質來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。
女性更年期易怒是怎麼回事
更年期是每一個人都會經歷的，是屬於人生必經歷的階段！不過一般說得更多的，體現相對較明顯的是在女性身上，在現實生中大多數人會認為，絕經期就是指更年期，其實從醫學的角度上來講，是絕經前期、絕經期和絕經後的總體情況。
關於更年期的說法其實很多，表現也有很多種，那麼對於說女性朋友們在更年期易怒、情緒爆燥、喜怒無常、胡思亂想等症狀，有的人認為說這是屬於更期的一種正常症狀，其實這不是一種正常症狀，可以說這已經是屬於一種病態了，這樣一個更年期的病態心理信號要引起重視的，不容忽視的。
在我國數據統計表明，說更年期的女性約有三分之一患有心理疾病，這些患有精神心理疾病的人，輕微者還可以像正常人一樣自理，嚴重者甚至出現自殺或者破壞他人生活等現象。一些關於心理學會的專家，更是提出更年期的婦女容易患心理疾病的臨床實例，更年期的婦女偏執的後果是非常嚴重的，人一旦出現了偏執現象，很多事情就會產生很嚴重的後果。
絕期之後女性卵巢功能會慢慢的低下，慢慢的消失，一般情況這個時期是兩到三年，有的甚至還會更長，長達六年至八年，或許更長一些的也有，隨著卵巢功能漸失的狀態，身體的新陳代謝等功能相對就會較差，植物神經功能紊亂等。更年期焦慮症的患者是人數最多的，也是最常見的一種疾病。
更年期焦慮症患者，一般症狀體現在睡眠不好、淺眠多夢、整天心神不寧、脾氣煩躁。不要以為這些症狀，無傷大雅，不會構成危害，其實在生活中有多這樣的例子，已經直接關係到一個家庭的和睦，有的甚至還出現了傷亡的事件。前段時間我剛聽說一個內退員工46歲，說最近總是心神不寧、失眠、脾氣也越來越爆躁，控制不住自己，沒事還會衝著家人發火，過後又是非常的後悔。這樣的一個精神狀態已經對她的生活產生了嚴重的影響，讓她擔心不已，非常的苦悶。後來去諮詢醫生，才發現原來她患上了更年期焦慮症，之後進行了治療。如果患上疾病，沒有引起注意，及時進行治療和心裡輔導，就會產生嚴重的抑鬱症，甚至有可能自殺等嚴重後果。
專家們指出進入更年期都會出現易怒、煩躁等現象，身邊的朋友及家人，應該多多體諒和幫助他們，多多為她們著想，理解這是更年期的反應，不要為了小事的爭吵，要設身處地的為對方想想。遇到事情，一定要共同協商，心平氣和的商量，尊重對方的意見，妥善的解決事情。
更年期易怒，還要採用一些心理調節方面來控制和改善，比如讓自己放鬆盡情的開懷大笑，都說笑一笑，十年少，縱情開懷的大笑，也有利於情緒的調節和緩和。當然了，如果情況已經非常嚴重的話，一定要諮詢醫生進行求助，以免出現不良好的後果。
更年期的女性 六項須注意的飲食調理
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
女人更年期保健吃什麼蔬菜好呢
性涼，味甘，具有養血止血，斂陽潤燥，開胃通腸的功效，適用於治療更年期綜合徵，便秘，糖尿病，高血壓，夜盲症等，菠菜中的豐富的胡蘿蔔素能增強抵抗疾病的能力，維生素可減輕更年期慢性疲勞的症狀，貧血及各種出血症，豐富的維生素E有抗衰老的作用。