男人怎麼預防肥胖
1、加強運動鍛煉
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質,使形體健美,還能預防肥胖的發生。
2、飲食合理平衡
採用合理的飲食方法,科學安排每日飲食,儘量做到定時定量進餐,少食肥甘厚味,多素食,少零食。
3、生活規律
為了預防肥胖,養成良好的生活習慣是很有必要的,合理的飲食營養,每日進餐既能保證身體正常工作,生活需要,又避免了過多的能量的儲存,若每日睡眠過多,懶於運動,熱量消耗少,也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。
4、保持心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定的作用,反之,總是情緒抑鬱會使生理機能發生紊亂,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積,而發生肥胖。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
哪些方法可以預防肥胖
1、 提高認識
充分認識肥胖對人體的危害,了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、 飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、 加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
4、 生活規律
為預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
5、 心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。
下身肥胖的原因你知道嗎
1: 雌激素分泌紊亂 壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
因此,按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發胖的關鍵,尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖,其實這是誤解。過去避孕藥中雌 激素含量高,長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過去的150微克降至30微克,甚至20微克。這種僅含 超低雌激素的口服避孕藥,完全不會讓你變胖。
2:蹺腿坐著 一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
因此,除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐著不動,還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
3:性感太「緊身」 胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。
4:趿拉趿拉走路 小腿拼命胖
平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完 全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。正確走路姿勢是,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會讓雙腳承受更多壓 力,連脊椎都會跟著吃不消,晚上回家還會腰酸背痛。
老年人如何防肥胖?
多參加運動。主要進行耐力性運動,比如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運動的時候,一定要記住不要過於劇烈,以免受傷,時間可以長一些,以消耗多餘的能量,這種運動也叫作「有氧運動」。
10個原因導致女性肥胖
長期睡眠不足,可以影響人體生物鐘的進食循環,也會降低血液中的一種叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。這種蛋白有抑制食慾的作用,同時也影響大腦對身體是否已經足夠飲食的判斷。另外,睡眠不足的人,體內促進食慾因子的水平也要高。熬夜的時候,肚子更容易感到飢餓,在不知不覺中就吃進了多餘的熱量。