如今健身之風已經在各類人群中風靡已久。人生命的意義在於運動，運動給人帶來的好處是遠遠超乎我們所想像的。適當運動有益於身體健康，但錯誤的健身方法反而會給人的身體帶來損害。下面我們就來說說女性健身有什麼要注意？
女性健身的誤區
鍛煉缺乏針對性：這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。
擔心練成「肌肉男」 ：其實，女性完全不必擔心「練器械會讓自己變成施瓦辛格」，小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉，還能減去多餘的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉並非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。
一味追求骨感美：在以瘦為美的今天，不少女性朋友對「骨感」的追求達到了極致。但是，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆，容易運動損傷甚至骨折。
一味追求運動時間：目前，有不少女性朋友認為，無論塑身還是減肥，運動時間越長越好，其實這是不對的。運動時間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恆最重要。
預防健身傷身的4個原則
1、休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
2、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
3、鍛煉時間最好固定
每次鍛煉儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
4、鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
適合女性健身的5項運動
1、滑雪
這個世界正朝著我們所嚮往的平等自由發展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯，挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。
2、騎單車
仔細回憶一下，關於單車的記憶，是不是很美好、愉快？有研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO！這就是華爾街的新氣象。
3、健步走
健步走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。普通步行也可以！每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也會有所提高。
4、舞蹈
我們的運動能力有時候弱於男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。
5、搏擊
搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。
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深圳3天「烤暈」58人 吃啥才能防中暑？
近日，多地燒烤模式持續進行，中暑也及成為了目前最常見的一種症狀。那麼，我們應該如何預防中暑呢？
深圳三天「烤」暈58人
天氣炎熱，近日深圳進入「燒烤」模式，全城熱炸，也「烤」暈很多市民，為此，深圳120為中暑市民出車次數明顯增多。據深圳120調度數據顯示，7月29日至7月31日，深圳120共為市民中暑報警調度派車58人次，其中，7月29日派車18人次，7月30日派車30人次，7月31日派車10人次。深圳市急救中心專家提醒市民，高溫季節一定要重視防曬避暑，儘可能避免在烈日下工作、活動。
這幾天除了高溫環境作業外，還有不少市民是在運動、遊玩的情況下出現了中暑。7月30日，深圳天氣預報掛出了橙色預警，有1位市民在下午兩點正值一天中氣溫最高時段在大梅沙海濱公園玩耍時出現中暑，有1位市民是冒著炎炎烈日穿越大鵬海岸線時中暑，還有2位市民是在健身房運動時出現中暑。
三伏天如何預防中暑
天氣熱，儘量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午後高溫時段和老、弱、病、幼人群；在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時採取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，戴遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。
在高溫作業場所，企業要採取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調配工人的作業時間，避免高溫時段室外作業，減輕勞動強度。
還可以在飲食上加以調節，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。
三伏天吃什麼預防中暑
1、多喝粥
在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
2、多喝湯
當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。簡單易學的「防暑湯」如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
3、多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員進行測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。
4、多吃青菜
天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應儘量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
5、多吃瓜果
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。
感冒時吃肉是大補？這5款食療可改善
夏季雨天多，病毒、細菌滋長，加上現在的人大多喜歡待在空調房，室內溫差大，空氣不流通。夏季也引發流感的小高峰。很多人習慣感冒時吃的清淡，但是也有人認為生病了就要補一補身體，認為多吃肉是最有利於補身體的方式，這是真的嗎？
感冒診斷要點
1、臨床特徵，以衛表及鼻咽症狀為主，表現為惡風或惡寒、發熱、鼻塞、流涕、咳嗽、噴嚏、頭痛、咽痛、肢體痛楚等。
2、時行感冒特徵，時行感冒多呈流行性，在同一時期，同一地區，發病人數劇增，症狀類似，病情較普通感冒為重，主要表現為突然起病，惡寒、發熱（常為高熱）、周身酸痛、疲乏無力。可以發生傳變，化熱入里，繼發或合併它病，具有廣發的傳染性。
3、病程，一般為三到七日，普通感冒一般不傳變，時行感冒可傳變入里，引發其它疾病。
4、發病季節，四季皆可發病，以冬春兩季為多。
到底感冒時能不能吃肉？
觀點1：一般治療冬季感冒的中藥或中成藥都有辛散解表的成分，必須忌油膩。否則，油膩食物會對中藥的藥效有影響。另外，由於感冒期間胃腸功能降低，如果吃油膩的食物，就會增加消化系統的負擔，影響藥物吸收和藥效的發揮，所以在服西藥期間，也不建議吃油膩食物。
觀點2：人體有一套非常完善的反應系統，從中醫角度來講，它可以調節人體的平衡來自動對抗各種疾病，我們所需要做的工作就是協助這套反應系統的工作。在患感冒的過程中，注意休息、多喝水、適當增加營養和維生素就是對這套系統的支持。感冒時可以適當喝些去掉油膩的雞湯或肉湯以增強抵抗力。
感冒忌食油膩，並不是不能吃肉，選擇合適的肉類種類、使用方法和數量，就能夠在清淡飲食的基礎上保持身體的營養攝入哦。
感冒時吃什麼？
1）醋熘土豆絲
做法：將土豆絲切絲，然後入清水沖一遍，主要是去掉粉質，防止粘鍋，用料主要是白醋
2）白菜蘿蔔湯
白菜心500克，切成碎末，白蘿蔔120克，切成薄片，加水800毫升，煮至400毫升後，加紅糖適量。每次200毫升，一天2次，連服三四天即可緩解感冒症狀。
3）蘋果蜂蜜水
蘋果5個去皮，切成小塊，加水1升，煮沸5分鐘，自然冷卻到40℃，加少許檸檬汁和適量蜂蜜攪拌均勻，每天多次少量飲用。
4）薑絲蘿蔔湯
姜切成絲，蘿蔔切片，加如水800毫升左右的水，燒開煮沸15分鐘即可，加然後加入紅糖，每天飲用1-2次。
5）蔥蒜粥
取乾淨的蔥白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥。每次150毫升，每日2次。
導致腹瀉是這四因素 吃六種食物可防治
炎熱的夏季，普通人常會出現腹脹、食欲不振等消化不良的現象，甚者會出現腹痛腹瀉等胃腸道疾病。為什麼一到夏天就容易出現腹瀉等症狀呢？腹瀉應該怎麼辦呢？
腹瀉拉稀還能看疾病？三招防腹瀉
專家指出腹瀉不是一種獨立的疾病，而是很多疾病的一個共同表現，它同時可伴有嘔吐、發熱、腹痛、腹脹、黏液便、血便等症狀。