南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，有助於瘦身。且熱量比米飯還要低，又促進消化，使大便通暢。是不是一樣沒想到南瓜還有這麼多的妙用，下面為大家整理好幾款南瓜的做法，相信南瓜減肥餐也能讓你暴瘦20斤。
南瓜減肥原理
1，南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，有助於瘦身。
2，南瓜的熱量比米飯還要低。
3，南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，使大便通暢。
4，南瓜果實中有7%~17%的果膠，其吸附力很強，能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結膽固醇，防止動脈硬化。
5，生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。
6，南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥有幫助。
南瓜減肥法
1，可以代替主食，也可作為兩餐中的點心，食用後會有飽腹感，所以南瓜減肥是一種不「痛苦」的減肥方式。
烹調方法：可以煮或蒸，咱們還可以煮南瓜紅豆湯什麼的，補血又養顏！
2，南瓜飯
南瓜飯做法簡單又好吃，比白米飯熱量低，多吃一碗也不必擔心會發胖，來學學好吃不胖的南瓜飯做法。南瓜飯減肥可以當成主食進行您的減肥計劃，避免節食減肥和不吃主食減肥方法帶來的負面影響。
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
製作方法：
①將南瓜去皮去籽後切成小塊；大米清洗乾淨備用；
②炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱，然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘；
③倒入洗淨的大米與南瓜炒勻，然後加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘，然後打開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分後即可。
南瓜飯小常識
南瓜飯做法簡單，是黎族人家發明的家常飯，也會以南瓜飯來招待遠方的客人。南瓜清熱去火，可輔助治療肝病和糖尿病。另外，南瓜除了可當作主食吃外，還能煲湯、做餡料、配菜，只要有南瓜，飯菜都能香飄萬里，香軟可口。
南瓜餅
製造步驟
準備南瓜泥
1、南瓜去皮去籽切薄片蒸熟，將南瓜打成南瓜泥。
餅料
2、將蒸熟的南瓜泥放涼後按1：1左右的比例，一點一點加入糯米粉，和成南瓜麵團。
南瓜麵團
3、把麵團滾成長條狀，有利於制餅。
制餅
4、分成若干小劑子，取一個劑子，用手按壓成餅。
蒸餅，完成！
5、最後將南瓜餅隔水蒸10分鐘，最後在南瓜餅上灑上芝麻。
飲食建議：南瓜含豐富的維生素和胡蘿蔔素，低脂肪和低熱量，經常食用可以美容減肥，南瓜皮中含有大量胡蘿蔔素，如果皮較硬，可以將較硬部分切掉食用，注意南瓜和辣椒一起會破壞維生素C的吸收，和羊肉搭配會引起腹瀉，吃藥期間不宜食用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
何潔公開瘦身食譜 推薦五種瘦身食譜
何潔公開瘦身食譜：近日忙於瘦身減肥的何潔公開了自己的減肥食譜，一直堅持健康減肥的她自曝剛出道時曾急於減肥，吃過一些減肥藥，對身體非常不好。現在瘦身速度雖然不快，但絕對不會吃減肥藥，並呼籲大家也要健康減肥。何潔非常重視餐飲的搭配，每天都會攝入足量的蛋白質和蔬菜，還會跟據當天的身體狀況對餐單進行調整。
何潔在廚房裡秀廚藝，為大家烹飪自己的減肥營養餐。本想大展身手的何潔，卻因著急而慌了手腳，菜品的賣相讓人大跌眼鏡，而在場的工作人員嘗了彩椒炒蛋後，更是直呼：「就是黑暗料理啊！」據悉，何潔一直堅持健康減肥，除了每天適量的運動以外，她也非常重視餐飲的搭配，每天都會攝入足量的蛋白質和蔬菜，還會跟據當天的身體狀況對餐單進行調整。還經常與大家分享自己的食譜，呼籲大家也要健康減肥。
除了健康飲食以外，何潔還每天堅持適量的運動，通過運動讓體脂肪下降，就連外出趕通告的間隙也會抓緊時間運動。何潔建議大家選擇一項自己喜歡的運動每天堅持做，比如她就經常去舞蹈教室跳舞。
推薦五種減肥食譜
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。
NO.1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
5、配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4（全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法）
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5（蜂蜜減肥法）
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2、第二叄天：正常飲食（但不能大吃大喝）
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
給大家推薦3款減肥食譜
夏天到了，很多的美眉開始擔心自己的肉肉了，對於如何減肥她們也是一籌莫展，又想吃自己最想吃的，但是又想著要減肥，真的不知道該怎麼辦，今天給大家推薦3款減肥食譜，讓你在這個夏季輕鬆的瘦下來，趕緊去學習一下吧！
很多人都選擇節食減肥，但是看來這樣的減肥方法實在是太痛苦了。運動減肥，又太累。又想擁有苗條的身材，怎麼辦呢？下面這就介紹3款排毒減肥食譜給大家，讓你不僅擁有苗條的身材，還能擁有美麗的容易。
什錦燴鮮蔬
原料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克，蚝油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根，鹽適量。
製法
（1）西芹、胡蘿蔔洗淨切絲，香菇、金針菇、口蘑洗淨備用。
（2）鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出後放冷水中浸泡備用。
（3）油燒熱後放蔥段熗鍋，再倒入蚝油和原料中火細炒，如乾鍋可放少許水，再放入澱粉勾芡炒勻即可。
功效
香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分。能夠幫助人體消化食物，排除毒素。菌類食物熱量低，所含胺基酸、維生素、礦物質都十分豐富，常吃可以增加人體免疫力，作為夏季減肥食譜非常不錯。
南北杏銀耳煲豬腱
原料：豬腱400克、南北杏20克、水發銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。
製法
（1）將南北杏用水浸泡20分鐘。
（2）將銀耳去蒂。
（3）將豬腱切片放入鍋中，再加南北杏、水、紹興酒先煲40分鐘，待出味後再加入銀耳煲30分鐘，最後加入鹽調味即可。
功效
清熱潤肺、清腸排毒、調養生機、潤腸通便、改善體質。
黃豆香鹵海帶
原料：黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、薑末。
製法
（1）海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。
（2）海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。
（3）海帶順向切成4厘米長的段，將黃豆擺於海帶上即可。
功效
海帶的碘化物被人體吸收後，能加速病變和炎症滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質，它能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等症。所以，海帶是理想的排毒養顏食物。
9個有效飲食減肥方法
減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的瘦身飲食呢？如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！今天我們告訴你9個有效減肥方法。
產後減肥食譜油飯的做法
將洗過的糯米加入冷的米酒水中，泡8小時，隔天瀝乾，泡過的水要另外置於容器內留下備用，不能倒掉。米酒水需蓋過糯米；