周恩來少年時代離開淮安，來到天寒地凍、風沙很大的北國城市瀋陽。環境和生活條件的變化，使他感到很不習慣。他決心鍛煉身體，每天很早起來跑步，風雪無阻地堅持了3年之久。
鄧穎超說，周恩來在天津南開上學時也堅持跑步。全國解放後，總理的工作雖然非常忙，每天只睡幾個小時覺，但他仍堅持散步，打桌球和保健操。
60年代中期後，周恩來工作實在太忙而不斷延長夜間辦公時間，他注意每隔2小時左右到戶外散步10多分鐘，再進活動室打幾分鐘桌球。
鄧穎超曾告訴我：總理一直是怕熱不怕冷，穿的衣服很單薄，到北京後一直不穿棉衣服，不戴帽子，不戴手套，即使在寒風刺骨惡劣天氣里去機場迎接外賓時亦如此。睡覺時蓋的被褥也很薄，有的棉絮不足1斤。他習慣用冷水洗臉，不用肥皂。
周恩來的飲食極為簡單。他喜歡吃五穀雜糧，葷素搭配。每周的主食除了米、面以外，總要吃幾餐高粱米、小米、蕎麥及玉米面製作的食品。他很注意節食，保持適中的體重與良好的體形。
周恩來的生活內容豐富，愛好廣泛，情趣高雅。他喜歡詩歌、音樂、舞蹈等。他經常參加周末舞會，既可欣賞音樂、陶冶心情，又能活腿腳，驅除疲勞，還可聯繫群眾，廣交友好。
男性健身方式的誤區
拼命練習腹部來減將軍肚，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運動減肥時，雖然臉部沒有進行任何鍛煉，但它卻會瘦下來。
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冬至過後說明天氣變得越來越寒涼了，北方容易出現霧霾天氣，本身老年人的身體各個器官功能已經出現了退化，此時應該多喝一些湯類來滋補身體，提高抵抗病毒的能力。