相信每個人都想擁有一個好身材，但也有不少人懶於鍛煉，導致腹部脂肪堆積，形成水桶腰。太過肥胖還會引起血壓增高，誘發疾病。腹部贅肉是最容易形成的，也是最難減掉的。想要擁有迷人的腰腹，就要付出足夠多的努力，那麼我們該如何瘦腹呢？
如何減掉腹部贅肉？
1、 少吃垃圾食品
辣條，燒烤，火鍋等食物雖然味道極好，但卻是引起腹部贅肉的罪魁禍首。想要減掉大肚子，平常要少吃垃圾食品，避免脂肪在腹部堆積，形成贅肉。
2、 合理飲食
一般來說一日三餐應做到「早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少」的原則。雖然一日三餐不可缺少，但也不能吃得太飽。長期吃太飽會導致胃口越來越大，贅肉越來越多。除此之外，我們每天應攝入足夠的纖維素和蛋白質，能夠有效預防肥胖。纖維素能夠帶走腸胃中的垃圾，而蛋白質有助於形成肌肉，避免肌肉弱化。
3、 早上喝一杯蜂蜜水
起床後喝一杯蜂蜜水有利於清腸排便，長期堅持能減掉腹部贅肉，這是因為大部分人的腹部贅肉都是因為便秘所導致的。蜂蜜中含有豐富的果糖，能夠緩解便秘，便秘的情況解決了，肚子上的贅肉也就會隨之減掉。
4、 多吃西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維，能夠吸附腸道內多餘的垃圾，將毒素排出體外。建議想要減肥的人在飯前吃一個西紅柿，能夠有效阻擋脂肪被腸道吸收。
5、 多吃菠蘿
菠蘿所含有的蛋白分解酵素能有效消化肉類中的脂肪。但最好飯後吃菠蘿，飯前吃菠蘿會導致胃壁受到損害，影響胃部健康。
6、 多吃香蕉
香蕉對於潤腸排便有很好的效果，這是因為其中含有豐富的膳食纖維，鈣質及維生素。吃香蕉還能給人體帶來很強的飽腹感，對減肥來說是很好的食物。
7、 多做腹部運動
想要減肥，三分靠吃，7分靠練。做腹部運動能夠有效的減掉腹部贅肉，對增強身體素質也有一定的效果。
不管是為了外觀，還是為了身體健康，減掉腹部贅肉都是一件很有必要的事。平時多堅持以上幾種方法，對瘦腹能起到不錯的效果。但也要注意，腹部稍微有點贅肉也不是一件非常嚴重的事情，不要因此而感到焦慮，只要體脂正常，身體就還是健康的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
天氣一冷就特別能吃？想要完成減肥大業，你得學習這4個好方法控制食慾！
進入冬天之後，很多人都有這樣一個感覺，就是食慾會大大增加，飯量也比其他季節要大。天冷就會有吃東西的欲望，這是一件很正常的事，但是對於減肥來說就不友好了，會讓減肥計劃擱置。想要減肥，太過於旺盛的食慾是不能有的，攝入的超過消耗的，脂肪就增加了。
為什麼冬天總是食慾特別旺盛？
之所以出現這樣的情況，是因為冬天非常的寒冷，為了抵禦寒冷，身體需要更多的熱量來取暖，身體上的能量就會被消耗，能量不足就會感覺飢餓，就會總想吃東西。這是一種很正常的現象，根據季節的變化，食慾也會有所變化，就像夏天太過於炎熱，人們苦夏吃不下飯一樣，冬天就會因為過於寒冷而吃的更多。
在冬天應該如何控制食慾達到減肥成功的目的？
1、不能一味的節食
冬季實際上是減肥的好季節，身體需要消耗更多的熱量來取暖，這個時候如果控制飲食，會達到事半功倍的效果。但是在控制飲食的時候要有所注意，不能一味的節食，過於極端的節食的減肥方法會讓人變得特別的冷，會影響到正常的工作和生活，讓人難以繼續。少食多餐是不錯的減肥方法，只不過需要控制總體的熱量，多食多餐是不可取的。
2、多喝熱水
多喝熱水看上去是一種比較敷衍的關心方式，但是對於減肥來說是很有幫助的，尤其是在冬天這個季節里減肥。天氣比較冷的時候，喝上一些熱水會讓身體感覺特別暖和，這樣就不會因為想要禦寒就吃過多的食物，就達到了控制食慾的目的。可以喝一些熱熱的花草茶，既能夠讓自己獲得溫暖，又能夠因為一些特別的搭配，而達到消耗脂肪的目的。
3、多吃一些飽腹感比較強的食物
如果總是想吃東西，可以退而求其次，吃一些飽腹感強又不會讓人長胖的食物。可以吃一些富含蛋白質的食物，蛋白質含量高，膳食纖維含量高，能延緩胃部的排空，不會讓人總是感覺飢餓。有些食慾是因為過於飢餓所致，可以從這方面進行控制。想吃東西的時候可以吃一些低熱量的食物，既能夠讓自己得到滿足，又沒有熱量超標，不會長胖。
4、學會轉移注意力
有的時候人們特別想吃東西是因為飢餓，而有的時候特別想吃東西，單純的是因為饞。減肥就是和自己的欲望相鬥爭的一個過程，當自己特別饞的時候，如果放任自己的這種欲望發生，就會讓自己變得越來越胖，沒有辦法達到減肥成功的目的。這個時候不妨學會一個方法，那就是轉移注意力做一些其他的事情，等這個欲望過去了就能夠好轉，就不會特別想吃東西了，食慾就會被控制住。
冬天確實是一個讓人食慾大增的季節，很多人在美食麵前蠢蠢欲動。但是對於想要減肥的人來說，這樣是非常不利的情況，以上便是4種控制食慾的方法，讓人在冬天的時候也能很好的減肥，不至於讓減肥計劃被迫中斷。
4個不起眼的小事，可能是讓人們變胖的「推手」！
肥胖是多種疾病的高危獨立因素，包括高血壓、糖尿病和高脂血症、痛風、脂肪肝、癌症以及冠心病等。由此可見，肥胖不僅僅有損形象，而且也縮短人們壽命。有的人明明吃的並不是很多人，但體重還是一點點的上升，這極有可能是以下幾件小事造成的。
哪些不起眼的小事會導致身體肥胖？
1、重口味飲食
重口味飲食能讓味覺得到刺激，如麻辣燙、麻辣火鍋、奶油蛋糕等，攝入太多油和糖可轉化成脂肪在體內堆積，久而久之引起身體肥胖。因此應嚴格控制油、鹽和糖攝入，分別控制在25克、6克和50克以內。
2、從來不吃早餐
研究發現，不吃早餐的人更易變胖。不吃早餐易產生飢餓感，到了中午可能會暴飲暴食，無形中增加熱量攝入，從而造成肥胖。因此不管工作有多忙必須有豐富的早餐，吃早餐的時間安排在7：30~8：00之間，早餐熱量應占到一天總熱量的30%左右，保證早餐中有優質蛋白質、維生素、膳食纖維以及碳水化合物。
3、錯誤的吃飯順序
不少人習慣性吃饅頭或米飯，搭配著蔬菜和肉類一起吃，最後再喝湯，但這種飲食順序會使得餐後血糖突然升高，刺激胰島素分泌，易產生飢餓感，體內多餘的糖分也易轉化成脂肪堆積，最終誘發三高和肥胖症。因此應調整吃飯順序，先喝幾口湯，再吃蔬菜和肉類，最後再吃主食，不僅僅防止餐後血糖水平升高，而且也能避免熱量攝入超標。
4、狼吞虎咽
吃飯速度太快的人易患上肥胖症，因為狼吞虎咽使得大腦接受吃飽的信號較慢，等接收到吃飽信號時熱量已經攝入超標；吃飯速度太快也會突然升高血糖水平，刺激胰島素大量分泌，多餘糖分轉化成脂肪堆積，最終引起肥胖。因此吃飯時做到細嚼慢咽，每口飯咀嚼20下左右，這樣能減輕胃部負擔，而且也能控制飲食量。
溫馨提示
若你也有以上幾個不良的飲食習慣，必須及時糾正。平時保持一日三餐規律，不能以節食的方式減肥，也不能偏食和挑食，做好葷素搭配，每頓飯只吃7~8分飽就行。值得提醒的是，經常熬夜或睡眠不足可降低基礎代謝率，促使人們偏愛於高熱量食物，從而導致肥胖，因此應保持規律睡眠，23點之前必須入睡。
拔一根長十根的白頭髮，為何你年紀輕輕就「白髮千丈」
白頭發生長分為兩種，一種是先天性因素，通常有家族遺傳史，其主要特徵是局部性白髮，一般集中在頭前面的髮際部；一種是後天性因素，也就是兒童和青少年時期出現白髮，這一般跟遺傳以及營養障礙有關。通常35歲開始長白頭髮，若提早出現白髮，還需進一步就醫檢查和治療。
正確or錯誤的養生方法，你能分辯的清嗎
養生是我國幾千年來的傳統文化，加上現代化生活節奏的加快，越來越多的人開始注重保健養生，養生可以增強體質，而不是等身體出現了問題再去治療。好多人的養生方法是錯誤的，還樂在其中。長期以往下去錯誤的方法會讓身體越來越差，正確的養生方法你知道有哪些嗎？