[取穴]天宗、臂臑、外關
[外關]取此穴位時應讓患者採用正坐或仰臥，俯掌的姿勢，外關穴位於前臂背側，手脖子橫皺紋向上三指寬處，與正面內關相對。（或當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。）
[臂臑]垂臂屈肘時，在肱骨外側三角肌下端。
[天宗]正坐或俯伏位，在肩胛岡下緣與肩胛骨下角之間連線上， 當上、中1/3交點， 與第四胸椎棘突下間平齊， 與臑俞、肩貞成正三角形處是穴。
灸法：艾條懸灸，每穴每次灸治10分鐘，每日灸1～2次，15天為1個療程。
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艾灸太白穴 消除肌肉酸痛
生活中大家都有過這種體會，若很久不運動之後突然運動，或突然提了一次重物，常常會肌肉酸痛，渾身不舒服，尤其是中老年人，更是容易出現這種情況。在中醫理論里，脾主肌肉，當人突然運動或搬提過重的物品時，會導致脾氣一下子耗費過多，使肌肉內部氣虧，而艾灸脾經原穴太白，可以調理疏通經氣，迅速消除肌肉酸痛的症狀，運動過度造成的局部受傷也可使用這個方法。一般半小時就可以解除這種酸痛。
太白穴位於腳內側，大腳恥骨鼓起來的關節後下方凹陷處，「太白」為古代星宿之名，傳說此星有平定戰亂、利國安邦之能。太白穴是脾經的原穴，可以很好地治療脾臟之疾，進而治療由此引起的其餘四髒疾患，故其應用範圍非常廣泛。
太白位於腳內側，大腳恥骨鼓起來的關節後下方凹陷處。
很多脾虛的症狀如夜裡睡覺流口水，舌頭兩邊有齒痕，吃完東西腹脹，消化不良，女性崩漏、月經淋漓不盡，都是脾的運化能力差造成的。管脾虛的症狀很多，但多揉太白穴全都可以防治。因為它是原穴，這個穴位能較好地充補脾經經氣的不足，為脾經經氣的供養之源，是主管脾經上各個問題的。
休息是消除肌肉酸痛最簡單有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
注意合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類要多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
艾灸也是補腎好方法
補腎是一個十分受關注的話題，很多人覺得自己腎虛，也不去醫院證實，就胡亂給自己開始補，各種方法都用盡了，可是情況卻不見好轉。
何為腎虛
中醫認為，腎為先天之本，是人體生殖發育的根源，臟腑機能活動的原動力。腎的精氣從功用來說可分為腎陰、腎陽兩方面。腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態平衡。當這一平衡遭到破壞後，就會出現腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化。
目前人們常說的「腎虛」，如遺精、陽痿、早泄、性冷淡、不育、不孕等，實際上是狹義的腎虛。廣義上的腎虛包括一系列的全身症狀。中醫所說的腎虛和西醫認可的亞健康狀態頗有相似之處。
中醫所指的腎虛，有很多種類，其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。
腎陰虛，表現為口乾舌燥、失眠多夢、心情煩躁、腰酸膝軟、手足心熱、耳鳴頭暈等症狀。另外，女子會出現便秘、經少甚至經閉等表現；腎陽虛，表現為面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕風、腹瀉、身體浮腫等。此外，女子會出現不孕、遺尿、浮腫、性慾低下等症狀。
何為艾灸
艾灸是一種使用燃燒後的艾條懸灸人體穴位的中醫療法。主要是將艾草製成的艾灸材料產生的艾熱刺激體表穴位或特定部位。艾草有溫經散寒之效，連續燒艾，能把溫熱由肌表透達經絡，又因經絡和臟腑相互聯繫、絡屬之關係，致使通達五臟六腑，十二經脈，循環全身。由此來調節人體紊亂的生理生化功能，從而達到防病治病的一種治療方法。
艾灸療法的適應範圍十分廣泛，在中國古代是主要治療疾病的手段。中醫認為，艾灸療法具有溫陽補氣、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用。
艾灸補腎適用大多數人群，尤其是中老年人。由於年齡的關係，生理結構發生變化，陰氣日減，陽氣日衰。補陰扶陽不管是對身體的調養中還是對疾病的調治中，始終都處在主導地位。補充陰氣的辦法在於合理的飲食調養，適當的藥物補充，充足的睡眠。艾灸是扶助陽氣的好方法。
艾灸養腎的穴位
神闕穴 就是肚臍眼，又名臍中，是人體任脈上的要穴。它位於命門穴平行對應的肚臍中。灸此穴有溫補元陽、健運脾胃、復甦固脫之養生功效。常灸神闕穴，可起到強壯體質、延年益壽作用。
關元穴 位於腹正中線上，臍下3寸處。灸此穴有溫腎健脾、補益固脫、散寒止痛、調經養血、保健延年的功效。主要可用於治療陽痿早泄、小便頻數等泌尿生殖系統疾病，月經不調、產後出血等婦科常見病，腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等胃腸系統疾病。
氣海穴 位於人體的下腹部，在肚臍下1.5寸。灸此穴有壯元陽固虛脫、培補元氣、回陽益陰、調和營衛、延年益壽、抗衰防疾的作用。氣海和關元穴在人體下腹部，共同保護著生殖系統。下腹部是女性子宮、男性精囊藏身之處，都是極其重要部位。古人說「氣海一穴暖全身」，強調該穴保健養生作用。但陰虛者慎灸此穴，孕婦禁灸此穴。
足三里位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。足三里是胃經的合穴，具有氣血雙補作用，能增強人體免疫力，增強體質。此穴能夠調理脾胃、補中益氣、補腎壯陽，對調理脾胃虛弱等有幫助。
湧泉穴 《黃帝內經》指出：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」在人體足底，位於足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上，乃是腎經的首穴。艾灸此養生穴位，具有很好的補腎強體功效。
選好穴位後，將艾條點燃，在距穴位約2~3厘米處施灸，局部有溫熱舒適感覺，即固定不動，可隨熱感而隨時調整距離。每次灸10~15分鐘，以灸至局部稍有紅暈為度，隔日或3日1次，長期執行。
艾灸美容法
艾草被中醫稱為百草之王，擁有良好的治療功效。《本草綱目》載：「艾葉能灸百病。」《本草從新》中又說：「艾葉苦辛，生溫，熟熱，純陽之性，能回垂絕之陽，通十二經，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮……以之灸火，能透諸經而除百病。」
艾葉不只用來艾灸
中醫認為，艾葉有理氣血、除寒濕的作用，是不可或缺的一味中藥材，也是平常人們居家保健的常用之品，可泡腳、艾灸，以及製作美食。它的保健養生、預防疾病的功效不容小覷。