肥胖是很多人難以言說的痛，不僅會在身材上遭受別人的白眼，而且還會帶來很多健康方面的問題，在很多慢性疾病上有更高的發病率。很多人知道肥胖的危害，也確實下定決心減肥了，但是減肥速度非常的慢。出現這樣的情況和新陳代謝低有關，可以使用以下這5個方法來提高新陳代謝。
怎樣做可以提高新陳代謝？
1、三餐正常吃飯
減肥最不要做的就是節食，尤其是極端節食，除了水什麼都不喝。雖然節食這種減肥方法效果比較顯著，但是沒有辦法持續，也就是說容易反彈。食物攝入不足，人體缺乏能量，就沒有辦法很好的燃燒脂肪。吃飽了才能有力氣減肥雖然只是一種玩笑話，卻在不經意之間觸摸到了真相。想要提高新陳代謝就要三餐按時按量吃飯，任何一餐都不要省略。
2、多喝水
喝水是最容易地提高新陳代謝的方法，消耗脂肪是需要水的參與的。每天要把喝水當做任務來進行，每千克的體重要喝40毫升的水，一般要喝1500毫升到2000毫升的水。喝水不要一次性喝太多，要分多次飲用，這樣才能真正達到提高新陳代謝的目的。
3、蛋白質攝入要有保證
研究過健身餐的人都知道健身餐當中必不可少的食物，就是雞胸肉和雞蛋白，鍛煉的時候還需要補充蛋白粉。從這一點可以看出，蛋白質是減肥過程中必不可缺的營養物質，它不僅能夠為人體提供能量，還能夠促進脂肪的燃燒。不過再攝取蛋白質方面，要控制好一個度，不要攝入過多，不然會給身體帶來負擔。能在食物當中攝取就不要在蛋白粉當中攝取，從食物當中攝取的蛋白質比較優質。
4、睡眠要規律
想要擁有健康就要，用有規律的睡眠提高精神代謝也是。睡眠充足了就能夠分泌瘦素，幫助人們減肥。人們只有在進入深睡眠狀態的時候，才能真正的休息，才能夠保證新陳代謝，不會讓新陳代謝降低。希望大家都能直面自己的睡眠問題，想辦法解決自己的睡眠問題，擁有好身材就必須要這樣做。
5、不要一直久坐不動
久坐是很多人上班族的常態，也是很多懶惰人的常態，這對減肥是很不利的，會讓新陳代謝降低。提高新陳代謝必須得活動起來，哪怕不能進行長時間的運動，也需要在碎片時間裡運動，如果一直久坐不動是沒辦法促進脂肪燃燒的。在運動的選擇上，要以有氧運動為主，以無氧運動為輔，有氧運動是消耗脂肪的最佳運動。不過肌肉也是必不可少的，肌肉能夠幫助人們提高新陳代謝，做無氧運動可以提高肌肉含量。
提高新陳代謝並沒有捷徑，只能通過以上這些好的生活習慣來達到這個目的。新陳代謝不僅有利於減肥，還有利於身體健康。隨著年齡的增長，人的新陳代謝會降低，人就更容易發福走形，想要一直保持年輕的狀態，就要想辦法提高新陳代謝。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
為什麼明明不餓卻總想吃東西？主要是這3個原因，教你4招來改掉這個壞習慣！
飢餓和食慾總是聯繫在一起的，當人們飢餓的時候就會想吃一些東西來緩解飢餓，從而維持自己的精力和體力，讓自己在工作和學習當中有更好的狀態。但是有的時候人們明明不是特別的飢餓卻瘋狂的想吃東西，必須要吃進嘴裡才能得到滿足。這種情況是很不利的，不利於身體健康，也不利於身材的保持。
為什麼明明不是很餓卻瘋狂的想吃東西？
1、心裡壓力太大
有一種暴飲暴食叫做情緒性暴飲暴食，和過大的心理壓力有非常密切的關係。當人們壓力特別大的時候，沒有辦法通過其他的方式來緩解，很容易把這種壓力轉移到吃飯這件事上來。通過吃飯獲得滿足，獲得情緒上的釋放。而且因為壓力導致的食慾大增，會特別偏愛高鹽、高油食物，就更容易讓人長胖了。
2、睡覺總是睡不夠
如果一個人在睡眠習慣上非常的不好，經常熬夜。就會讓人食慾大增，總是想吃很多東西才能讓自己高興起來。一夜沒睡的人和一夜正常睡眠的人相比，食慾會更加旺盛，會一直釋放飢餓的信號。
3、習慣暴飲暴食
有些人之所以不感覺飢餓也會想吃東西，就是因為他們已經習慣於暴飲暴食了，已經養成了這種的生活習慣。看見好吃的食物或者想起好吃的食物，就必須要拿來吃，並且一次性吃個夠。這種飲食習慣非常的不健康，不僅會讓人變肥胖，而且還會影響身體健康。
怎樣才能改正總是想吃東西的習慣？
1、不要節食
如果一日三餐在正餐當中沒有吃飽，選擇節食，在其他的時間自然就會感覺飢餓，自然就想吃東西。想要克服飢餓感就得吃飽飯，就要吃一些健康的、有營養的並且飽腹感強的食物。
2、安排加餐
如果在兩餐之間感覺飢餓，不要硬撐著了，如果一直忍著不吃東西，會讓自己在下一餐到來的時候吃下過量的食物。可以適當的在兩餐之間安排一次加餐，可以吃一支香蕉，可以吃一個蘋果，可以吃一些堅果等等，總之讓自己部至於那麼飢餓。
3、多喝溫水
當兩人飢餓的時候，不妨喝上一杯溫水，溫水不僅能夠潤滑腸胃，而且還能占據胃的空間，獲得一定的飽腹感。不過在吃飯之前就不要喝水了，如果吃飯之前喝下太多的水，正餐的攝入就會出現問題，就會吃不太多，等到下一餐到來之前又要特別飢餓了。
4、適當的轉移注意力
有的時候人們不是特別的飢餓，只是有點饞而已，只是剛好有想吃的東西而已。如果是這種原因導致的食慾旺盛，就可以通過轉移注意力的方法，讓自己的注意力轉移到其他的地方。比如說不要去看一切美食的圖片和視頻，要多看一些其他的自己感興趣的東西。有些人一飢餓就去看吃播，結果越看越餓，這種方法就不可取。
有的時候明明不是特別飢餓卻非常的想吃東西，這種情況對於減肥的人來說是非常不利的。減肥就是要控制食慾，尤其不要出現情緒型暴飲暴食，生活中有很多排解壓力的方法，並不只有吃東西這一種，不然吃胖了只能欲哭無淚。
產後控制體重的訣竅，你一定要知道！
不少女性在懷孕前身體很苗條，但是在懷孕後，體重大幅度上升，身上的肉肉怎麼減也減不掉。產後肥胖容易讓女性產生焦慮，不及時減肥還容易給身體帶來其他疾病。因此建議女性產後一定要注意控制體重，那麼具體該怎麼減肥呢？
產後如何控制體重？
1、堅持運動
想要健康減肥最好的方法就是堅持運動。運動能夠消耗身體中的多餘熱量，能促進體內脂肪快速燃燒。每天堅持運動半個小時以上，一個月就能看到身材變得苗條。產後女性可以堅持做收腹運動和彈跳運動，不僅能夠活動四肢，還能改善肌肉下垂。
2、調整飲食
在懷孕時女性為了給身體補充大量的營養，通常都會吃很多。吃太多容易給身體堆積脂肪，誘發肥胖。調整飲食是減肥的關鍵，一日三餐要按時吃，但是要控制食量，每餐吃七八分飽就行了。同時要注意多吃清淡食物，少碰油膩食物。
3、調節心情
女性在產後容易患上產後抑鬱症，如果身體長期被負面情緒影響，是很容易誘發肥胖的。這是因為情緒波動太大會導致內分泌失調，讓身體內堆積大量毒素，長時間下來就會引發肥胖。因此建議產後女性要儘快調整自己的心情，多出門走一走，看看外面的世界，改善內心的壓抑情緒。
產後減肥該吃什麼？
1、 大豆
大豆中含有多種微量元素，能夠促進人體血液循環，加快身體的新陳代謝。同時大豆中含有異黃酮，能夠給女性身體補充雌性激素，對於改善內分泌失調是很有效果的。
2、 蘋果
每天吃一個蘋果，能夠讓產後女性瘦得更快。這是因為蘋果中含有很多纖維，能夠加快腸胃的蠕動。
3、 菠蘿
菠蘿中含有大量的礦物質成分，適當的食用菠蘿，能幫助身體的消化功能。平常愛吃肉的女性飯後吃些菠蘿，能夠幫助身體分解脂肪。
4、 番茄
番茄是一種低熱量的水果，含有大量的水分和維生素C，很適合減肥食用。
女性在生完孩子之後，身體會發生很多的變化，一定要及時去適應這些變化，以免給身體帶來負面影響。臃腫的身材不僅會給外在形象大大減分，還會讓自己焦慮，建議女性通過以上幾種方法來減肥，恢復孕前的苗條身材。
頭髮乾枯是什麼導致的？如何護理頭髮？
如今越來越多的人注意自己的外在形象，頭髮管理也是其中必不可少的一部分。每個人都想擁有一頭烏黑亮麗的頭髮，但有些人卻發現自己的頭髮總是乾枯，看起來毫無光澤感，其實這也是有原因的，想要護理好頭髮，就一定要先了解自己頭髮乾枯的原因有哪些，再進行針對性的護理。
導致肥胖的不良習慣有哪些？如何預防肥胖？
肥胖成為了現在很多人的困擾，每個人都想擁有一個完美的身材，但總是事與願違。不少人認為自己平常吃的也不多，但是體重總是飆升，其實這也是有原因的。在日常生活中有很多不良習慣會導致人容易發胖，即使吃再少也很難減下來。