鈣是人體最重要的微量元素之一，是人體骨骼和牙齒的最主要成分。補鈣可以降血壓、預防骨質疏鬆，更與小孩的生長發育有著密切的關係。缺鈣幾乎對人體的每一個器官都有損害。目前，已發現有120多種疾病與缺鈣有密切關係。
骨頭湯到底能不能補鈣
骨頭湯里含有大量的脂肪，活動量少的中老年病人過多攝入骨湯，會造成高脂血症，因此不提倡用這種方法補鈣。不過可以把骨湯當做食材，如做高湯、燉菜、煮麵等，味道鮮美，有增加食慾的效用。骨湯中含有的其他營養素，能起到均衡營養的作用。
補鈣不是越多越好
許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血症，並會引起併發症，如腎結石、血管鈣化等。
如何正確補鈣
飯後補鈣吸收更好：飯後食物中國的營養物質分離，其中胺基酸、維生素C、乳糖等均可促進鈣吸收；
晚上睡前補鈣吸收更好：晚上睡覺時胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留時間較長，有利於鈣吸收；
鈣劑與果汁同服比單純服用鈣劑要好，果汁中的維生素C、檸檬酸等物質可促進鈣吸收；
鈣不能和奶一起吃，易形成奶塊兒，影響鈣的吸收，最好在吃奶後半小時到一個小時服鈣。
每天曬20分鐘太陽：眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。我常跟家人說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園裡直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。「防曬霜SPF值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素D的形成，影響鈣的吸收。」
多做床上運動：建議老人選擇『室內運動』和『床上運動』。」何為床上運動呢？就是平躺在床上舉腿，每隻腿舉高300下，再每隻腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。「不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。」
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
皮膚缺水狀態差？抓住3個時段補水效果最好
夏天一到，氣溫回暖，很多女生的臉上都是油油的，然後一味的控油，結果愈加的油。其實，臉上出油是因為皮膚缺水導致水油不均衡，從而油脂從皮膚排出。那麼，有什麼補水小妙招呢？
快速保濕補水 每天分時段補水效果好
保濕補水是護膚最基礎的要求，皮膚隨時保持水潤還能杜絕各種肌膚問題，在每天不同時段內有著不同的補水保濕的竅門，分時段補水的效果比較好喲！
早上7：00-8：00
早晨起來是比較適合用噴霧補水的，因為肌膚在睡眠的8個小時中是得不到任何外界的營養提供，所以早晨肌膚是最乾渴的時候，剛剛醒來肌膚也沒有睡醒，噴霧可以起到很好的醒膚效果，並且此時肌膚吸收力很強，多噴幾次可讓肌膚喝飽水，更有利於後續產品的吸收。
下午13：00-15：00
利用辦公室的加濕器來為肌膚補水，除春秋季節外，現代白領通常全天候生活在空調房內。冬季通過空調取暖更加速肌膚水分蒸發，而下午3點是一天最為倦怠的時候，加濕器不僅可為肌膚補水，滴入2滴尤加利精油更能起到提神醒腦的作用。
晚間20：00-21：00
夜間是肌膚修復的階段，所以回家後一定要儘快卸妝，不卸妝絕對可以一夜變「老」。如果今天你特別疲憊，在外奔波一天，那最好在晚間敷一張面膜，給自己15分鐘的時間好好休息。晚上臨睡前一小時左右敷面膜效果最好。因為之後肌膚很快會進入一個睡眠狀態，這段時間是肌膚吸收養分、自我修復的最佳時機。
皮膚補水小方法 水乳噴霧和面膜
一些女生知道皮膚缺水就補水，但是只是用了爽膚水後就沒有後續了。其實這樣是只能一時補水的，就相當於一杯沒有蓋子的水放在太陽底下，會慢慢蒸發。所以，想要鎖住水分，要做些什麼呢？
有效補充角質層水分
清潔皮膚後未塗護膚品時角質層含水量在30%左右，當化妝水或乳液塗抹於皮膚上時，短期內角質層含水量能達到70%至80%，但其中約40%的水會在2分鐘內蒸發掉，因此需要保濕護膚品來幫助保水、鎖水。
保濕精華
晚上臨睡前，在臉部塗抹上保濕精華，可以有效滋潤乾燥的細胞。如果想要達到更佳的鎖水效果，不妨在塗抹完精華液後，再抹上乳液。
保濕乳液
溫和潔面後，使用化妝水直接給皮膚補水、進一步清潔皮膚、調整水油平衡，接下來根據需要應用精華液修復皮膚屏障（年輕女孩通常不需要使用），然後應用乳液或面霜（根據膚質選用，乾性、敏感性膚質選用面霜，油性、混合性膚質選用乳液）鎖水，延緩水分蒸發的時間。
補水面膜
補水面膜可是一年四季都必備的，特別是那種真空單片包裝的快速面膜，既方便效果又好。而且這種面膜通常是以保濕精華液浸泡的面膜片，非常適合油性皮膚這類嚴重缺水的肌膚。
夏天補水 喝水才是補水的基礎
喝水是補水的基礎，除三餐外每天大約需要1.2至1.5升水滿足身體需要，維持皮膚的含水量，因此養成好習慣，隨身帶水杯，按計劃分開飲用水，是皮膚補水的基礎。
乾燥環境，空氣濕度不足也可使皮膚失水過多，可以在室內使用空氣加濕器，保持空氣濕度在55%至60%左右，增加皮膚角質層含水量。皮膚補水後最好加用防曬產品，從而獲得較為持久的保濕效果。
眾所周知，肌膚缺水是身體缺水的外在表現，所以如果身體缺水的話，肌膚的缺水現象就會更嚴重。除了使用各種保濕補水的護膚品，堅持每天喝八杯水，多吃水果多喝湯，內調加外治，油性皮膚或許也會有所改善哦！
減肥期間這4種食物不能碰
燒烤時的高脂肉
要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
另外，像漢堡包之類的食物話，千萬不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感，你可以加上番茄、蘋果醬等等，選擇一個非牛肉的漢堡包吧。
熱狗、香腸
熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。
雪糕
雪糕是女孩們的最愛，但是是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候，注意標籤，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。
沙拉配料
很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。沙拉的營養價值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麵包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。
夏天減肥正當時 多吃三種水果減肥有奇效
最近大家都在說：五月不減肥，六月徒傷悲。如果說春天是適合談戀愛的季節，那麼，夏天就應該是最適合減肥的季節了。為什麼夏天是最適合減肥的季節呢？夏天減肥有什麼水果可以助攻呢？
幾種減肥食物
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。