中國居民膳食指南2022建議成人每天主動運動6000步，或者中等強度運動30分鐘以上，身體活動量應占總能量消耗的15%以上。
運動不僅僅有利於保持健康體重，還有更多健康益處。可以增進心肺功能，改善耐力和體能；提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節；提高骨密度，預防骨質疏鬆症；保持或增加瘦體重，減少體內脂肪蓄積，防止肥胖；改善血脂、血壓和血糖水平；調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠；肌肉力量的訓練也有益於強壯骨骼、關節和肌肉，有助於延緩老年人身體活動功能的衰退；此外，運動可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症等慢性病的發生風險。
很多人都明白運動的益處，但卻總抱怨沒有時間來運動。其實，大家可以把身體活動融入到日常生活和工作中。
一、利用上下班時間
充分利用外出、工作間隙、家務勞動和閒暇時間，儘可能地增加「動」的機會；儘可能減少出行開車、坐車、久坐等。利用上下班時間，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機會。把身體活動融入到工作和生活中，如坐公交車，提前一站下車；每周主動少駕車，騎車上班或走路上班。
二、減少久坐時間
辦公室工作過程中，能站不坐，多活動，如站著打電話、能走過去辦事不打電話、少乘電梯多爬樓梯等。久坐者，每小時起來活動一下，做伸展運動或健身操。在家裡儘量減少看電視、手機和其他屏幕時間。多進行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽子等活動。
三、生活、運動、樂在其中
運動鍛煉是身體活動的一類，指為達到一定目標而有計劃、有特定活動內容、重複進行的一類身體活動，目的在於增進或維持身體素質的一個或多個方面。戶外活動，沐浴陽光和新鮮空氣，可以按自身具體情況、可利用的活動場地和設施等條件進行安排。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合，久而久之將見到健康效果。
總之，在生活和工作中，要儘可能地動起來，這樣不僅可以保持身體的健康，也可以幫助我們更好地生活和工作。
（指導醫生：廣東省婦幼保健院營養科主治醫師 鄭新傑）
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為什麼會吃不胖？有這5個原因！
生活中有不少人吃一點東西，體重就會噌噌噌的往上漲，甚至是喝水都會長胖，這種人一般都是易胖體質。然而生活中也有部分人是易瘦體質，怎麼吃也吃不胖，會讓很多人心生羨慕。其實吃不胖並不是一件好事，很多時候都說明了身體出現了一定問題，想要改善身體吃不胖的情況，就要了解其原因，並進行針對性的改善。
為什麼有些人吃不胖？
1、 挑食偏食
生活中有不少人都有不良的飲食習慣，比如挑食和偏食。而我們身體需要比較全面的攝取營養物質，才能出現脂肪堆積，如果經常挑食或者偏食的話，那麼就會導致身體沒有營養物質來變成脂肪，肯定也就不會發胖了。
2、 新陳代謝強
有些人身體狀況比較健康，也沒有不良的飲食習慣，卻怎麼也吃不胖，這是一種比較好的身體情況，是因為體內的新陳代謝比較強而導致的。身體的新陳代謝比較強，就會讓體內的消化速度和吸收速度增快，能夠把身體中多餘的毒素排出去，進而避免肥胖的情況產生。
3、 生活不規律
引起吃不胖的原因，也有可能是因為生活不規律，比如經常熬夜，飲食不規律，壓力太大，等，這些行為都很容易傷害身體健康，讓身體出現日漸消瘦的情，導致我們沒有什麼胃口進食太多的食物，這樣就會讓身體怎麼吃也吃不胖。
4、 消化不良
暴飲暴食，過度吃甜食或過度吃鹹食等不良飲食習慣，都有可能會造成消化不良的情況出現，一旦出現消化不良的情況，就會導致營養無法被身體正常吸收，也就不會出現肥胖的情況。但是這種情況往往也會造成營養不良，對身體來說是非常不利的。
5、 某些疾病
身體患上一些疾病也會導致吃不胖，比如糖尿病，甲亢，胃部疾病等。並會導致身體出現食欲不振的情況，或者會讓身體出現消化系統紊亂的情況。在這些情況下都會讓身體怎麼吃也吃不胖。
以上5個原因都會讓人怎麼吃也吃不胖，建議大家要多多注意。同時也要知道，不長胖並不是一件好事，反而說明身體出現了一定問題，所以建議大家不要一味的去追求瘦，而讓身體受到損傷，健康的身體才是最重要的。
夏季養氣血，要多吃這7種食物！
生活中很多不良的生活習慣和飲食習慣都會影響人的氣血生化，會讓人的氣血大大下降，引起氣血不足的情況產生。氣血不足會導致人出現記憶力下降，食慾下降，免疫力下降，臉色暗淡等不良現象產生，對於身體來說是極其不利的。所以建議大家平常要多多養氣血，在夏季可以多吃一些能夠補充氣血的食物，對於身體有一定好處。
夏季養氣血要吃哪些食物？
1、 黑棗
黑棗中含有豐富的維生素C具有養血，潤肺益氣，養胃，排毒解毒等功效。適當的吃一些黑棗，能夠幫助身體吸收鐵離子，對於補血具有很好的促進作用。
2、 紅棗
大家都知道紅棗具有補氣血的功效，日常多吃一些紅棗不僅能夠為身體補充元氣，還能夠起到健脾益胃，安神養血等功效。
3、 葡萄
葡萄是一種常見的水果，其中含有豐富的維生素和鐵元素，能夠起到補血養血的功效。經常吃能夠讓人面色紅潤，能促進體內的氣血通暢。
4、 胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素和維生素，能夠為身體補充血液，還能起到清熱解毒，補中下氣等功效。常吃胡蘿蔔，對於緩解消化不良和咳嗽等不良症狀也有一定的功效。
5、 南瓜
南瓜是一種常見的蔬菜，其中含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，促進體內的消化和吸收能力。適當的吃南瓜，還能夠促進體內的新陳代謝，促進血液中紅血球的正常運轉，能夠幫助身體補血活血。
6、 龍眼
龍也是夏季上市的水果，下去吃一些龍眼，不僅能夠健脾益氣，還能夠給身體補充氣血，很適合脾臟虛弱和經常性貧血的人來食用。
7、 桑葚
桑葚是一種補腎的食物，適當的吃一些桑葚，能夠起到滋補腎臟的作用，還能夠治療陰虛精少，失眠等症狀。而我們的氣血與肝腎有著一定的關係，只有補好了肝腎，才能更好的補充氣血。
以上7種食物都非常適合夏季來食用，能夠起到補氣血的功效。要想補充氣血，平常不僅可以通過飲食的方式來進行，也要進行適當的運動。建議大家平常每天都要保持運動的習慣，每天運動至少半個小時，堅持一個月就能看到不錯的效果。
濕氣重有哪些症狀？日常祛濕吃哪些食物好？
濕氣重是一種不良表現，如果體內濕氣太重，就很有可能會導致一些不良症狀的產生，會影響人的正常生活。所以建議大家如果出現了濕氣重的情況，就一定要及時調理自己的身體，要及時去濕，多吃一些能夠去濕的食物，這樣才能夠讓自己的身體更加健康。
犯困如何提神？犯困吃什麼食物好？
如今的氣溫越來越高了，已經到了炎熱的夏天，很多人面對炎熱的天氣總會感覺非常疲憊，平常總愛犯困。犯困其實是一個很正常的現象，想要改善這一現象，就要掌握好方法，平常可以多吃一些提神醒腦的食物，能夠保障正常生活。