滾鐵環
每天滾鐵環約一個小時左右。不管是坡路、平路、彎路，鐵環在手裡是一馬平川。在滾鐵環時，重點是把握三個環節，一是腰部。向前傾斜30度，可以使腰 部的韌性、張力得到加強；二是手腕。手握鐵鉤，手腕張馳有度，力量得到加強；三是眼睛。兩眼始終注視著鐵環的方向，隨鐵環的變化而變化，使眼睛得到運動， 延緩了視力減退。在滾鐵環時，自己掌握著鐵環的速度，快慢緩急，盡在自控中。
抽陀螺
每天抽陀螺在一個小時左右。 選擇一塊平整的水泥地面，先蹲下，將陀螺發旋轉起來，然後，揮舞著皮鞭，不停地抽打它。在抽陀螺時，主要是使用手的臂力，腿部的站力，上下揮舞，不停地挪 動著身體，達到血脈暢通的效果。時間長了，手臂不酸，腿部有力，呼吸順暢，心情快樂無比。
踢毽子
在踢毽子時，開始一 分鐘只能踢十幾個，時間長了，越踢越多，現在一分鐘可以踢七八十個。可以雙腳左右踢，還能利用頭部、肩部、胸部、背部、膝蓋等部位踢出花樣來，前仰後 合，左騰右挪，曲張伸縮，達到一種隨心所欲，交融的境地。踢毽，講究的是氣、神、韻相結合，調動了全身筋骨。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
清明養生 這4件事做好全年身體都健壯
所謂飲食要「清」
分開來說就是味道宜「淡」，要少油、少鹽、少糖，稍佐調料即可；分量要「少」，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃；品種要「素」，吃的內容要偏素一些，不要大魚大肉，很多肉類都是「發物」，清明時節要避免吃太多，而對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代；菜品要「鮮」，清明是天清地明，可以適當選吃時令菜。
所謂起居宜「閒」
就是不能懶，而是要悠閒，清明時候人們常常會感到容易睏倦，「春眠不覺曉」，尤其對小孩子而言，早起上學是件比較痛苦的事情。不過，假如約了小夥伴去郊遊放風箏，大概早起就沒有那麼睏倦了，所以這個時候的起居同樣是要「有節」，而這個「節」就表現為「閒」字——有所調控，這不是靠意志力撐著，而是靠興致引導。
所謂運動要「緩」
就是優遊的感覺，不急也不滯。這個原則在《黃帝內經》裡闡述為「廣步於庭，被發緩形」，就是散開束髮，寬鬆衣帶，不讓身體受到束縛，到寬廣的庭院中散步，不讓行動受到束縛。清明是祭祀先祖的節日，又值春天發陳的時令，人們在掃墓祭祖的同時也可在郊外聚會冷餐，盡興遊樂，比如《白蛇傳》裡「游湖借傘」就發生在清明節。不過所有活動的總原則是一個「緩」字，換成今天的術語，大致相當於「有氧運動」吧。
所謂精神要「端」
是說祭祖這一氛圍里心思在慎重追遠的同時，又不要沉溺其中，陷入悲痛、愧疚等情緒而不能自拔，在文化中先祖在天之靈都是庇護性的力量，足夠友善、寬容，保持對他們的敬意就可以了。而在聚會冷餐，盡興郊遊的時候，也不宜放蕩形骸，過於奔放，可以融入到大自然的勃勃生機中，追思先人，感懷當下，從而形成一種深沉的生命意識，加深對家庭的感情，增進對健康的珍視。
節氣養生住的原則
住的原則：
在睡眠方面，《黃帝內經》裡提出：「早臥早起，與雞俱興」，意思是秋天氣候轉涼，要早一點睡覺，以順應陰精的收藏；又要早一些起床，以順應陽氣的舒長。睡眠時臥的方向上，古人提出「秋冬向西」的觀點，如《千金要方？道林養性》裡說：「凡人臥，春夏向東，秋冬向西」，春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合「春夏養陽，秋冬養陰」的原則。
1、注意腳部保暖以防寒從足生
老人常說：「寒露腳不露」，就是告誡人們應注意天氣變化，特別注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防「寒從足生」。兩腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上腳的脂肪層很薄，特別容易受到冷刺激的影響。
專家提醒，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，人體抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激最為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病 邪乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎或支氣管哮喘及哮喘性支氣管炎發作。寒露時的多變氣候，使早午晚及室內外溫差較大，極易使人傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。患有慢性氣管炎和哮喘的病人，症狀也往往加重。
寒露過後，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，並減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。
秋季泡腳時，避免在過飽、過飢或進食狀態下，飯後半小時內不宜泡腳養生，會影響胃部血液的供給。心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因為用熱水泡腳或泡溫泉後，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對於有心臟病、低血壓的人群來說，就會增加發病的危險。
2、要防寒也要補陽
入秋後，人體的陽氣處於相對弱的狀態，如果不注重保暖，那麼寒氣加重，一些病症就會出現，比如打噴嚏、流鼻涕等。
一個現象值得一提，有一些年輕女性，這個節令了還穿著短裙或是露臍裝，雖然自己不覺得冷，但這樣其實是很不好的。女性腰腹部的保暖是十分重要的，否則寒氣入侵，一些婦科疾病也會乘虛而入。而且關節處如果長期暴露在外，老了也容易得關節疾病。
霜降到冬至的這段時間裡，大家可以通過適當食療來補足陽氣，驅走寒氣，比如當歸、桂圓、生薑都是很好的食材。一早起來喝一碗生薑湯，對身體很有好處。大家還可以試著做一些滋補湯，比如當歸生薑羊肉湯，對補陽很有幫助。
適合上班族的幾種健身方法
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
清明養生吃什麼好
田螺肉豐腴細膩，味道鮮美，素有「盤中明珠」的美譽。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的胺基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質的天然動物性保健食品。市場買回的田螺要放養三天，在盆中滴上幾滴麻油或菜油，讓田螺排盡腸腔內的泥質污物，每天換水幾次，用刷子刷淨、絞去尾部，焯水後高溫加熱、炒熟、燜透。