老年健美操
1、擴胸活動
站立的狀態下，兩腿稍微的彎曲，然後把雙臂經胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側面平舉，抬頭，停下，然後腿部在彎曲一次，雙臂也平屈後振一次。
2、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
3、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
4、起床活動
早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
5、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
6、弓步擴胸法
一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
7、放鬆及整理並結束
搓熱雙手，身體四個方位按揉一邊，主要針對足三里穴和湧泉穴，對於這兩個穴位一個是在膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，還有一個湧泉穴就不用小編多說了，時間大該1分鐘左右。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
怎樣練好瘦身健美操？
瘦身健美操1—體側屈運動
盤腿端坐，雙手放在體側地上。
左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
瘦身健美操2—腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。
背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，儘量使兩者相碰，重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
瘦身健美操3—划船運動
坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
瘦身健美操4—拱臂運動
跪撐，抬頭，背平直。
拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
瘦身健美操5—挺腰運動
仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然後緩慢放下腰部還原，反覆做12次。
瘦身健美操6——轉體運動
仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝儘量向左擺，反覆做8次。
然後，左腳放在右大腿上，左膝儘量向右擺，反覆做8次，各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。
瘦身健美操7—收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原，反覆做12次。
瘦身健美操8—扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊；右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。
保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
夏季健身你還缺少這套減肥操
減肥健美操：背脊前彎操
step1、身體向上延伸拉長，雙手交叉在胸前，臉朝向前方，呼氣。
step2、慢慢吐氣時，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺脊骨一節一節被拉開，伸展背部肌肉。呼氣，回復原位，換邊做相同動作。
次數：反覆為一套，共3次。
效果：籍又呼氣吐納，加強鍛煉背部的柔軟度，放鬆繃緊僵硬的背部。
身體活絡操
step1、雙腿打開與肩同寬，身體向上延伸拉長，手掌朝前平舉。
step2、吐氣，在雙腳踏穩地板的狀態下，將上半身儘量向右轉，眼睛朝向手的方向。吸氣，回復原位。
step3、吐氣，再將身體向左後方轉，兩腳踏穩不離地，保持吐氣3秒，吸氣3秒的速度，反覆練習。
次數：反覆為一套，共3次。
效果：刺激深層肌肉，活絡身體代謝，腹部及背脊同時得到鍛煉。
脊背前彎操
step1、身體向上延伸拉長，雙手彎曲，雙手手指相對連接，平舉與胸齊高。
step2、以手指接觸點位中心，保持水平直線，右上左下。
step3、保持水平，將右手手肘推向前方，左手肘往後拉，雙手手肘儘量往兩側延伸。
step4、接著換成左上右下姿勢，再將左手肘往前推，右手掌往後拉，能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換，反覆進行。
次數：左右逆轉為一套，反覆3-5次。
效果：促進上半身血液循環，消除肩頸繃緊酸痛，增加肩胛關節的柔軟度。
減肥健美操，好身材與好身體，健康與美的雙贏，可不是那些所謂「快速的減肥方法」所可以做到的哦。
經常跳健美操4大好處
經常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。
有氧減腰健身操4步走
側臥；將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面（或一條毛巾），使這條腿與髖同高。頭置於下側伸直的手臂上；下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。下邊的腿用力向上抬起並放下。雙腿交替。