有氧減腰健身操4步走：
1、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌。
直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方；身體的重量放在腳跟處。
收腹，然後臀部向後移，同時上體前傾，但後背保持伸直，大腿隨臀部後移。
膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運動手臂向前；當身體再向上時手臂隨之歸位。
2、大腿內側
側臥；將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面（或一條毛巾），使這條腿與髖同高。頭置於下側伸直的手臂上；下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。下邊的腿用力向上抬起並放下。雙腿交替。
3、前壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運動的是前腿的大腿部分。
一條腿後置，腳尖點地，這條腿保持伸展狀態；前邊的腿形成一定的角度。前腿慢慢彎曲並再次伸直。兩腿交替進行。
4、四肢著地：針對臀部和腿部屈肌在這個四肢著地動作中由小臂支撐。
收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）；將這條腿慢慢放下，並向另一側傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡，雙腿交替，小腿慢慢地彎曲、伸展。
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健身因人而異 健身選擇要慎重
體格強壯的青少年，可以參加任何喜愛的體育項目，且應針對自己的身體素質，有意識地加強對薄弱環節的鍛煉。例如，臂力差的人可以通過打羽毛球、器械練習等重點提高臂部力量，柔韌性差的可以練習瑜伽、普拉提等，力求身體各部位得到均衡發展。