有氧減腰健身操4步走：
1、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌。
直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方；身體的重量放在腳跟處。
收腹，然後臀部向後移，同時上體前傾，但後背保持伸直，大腿隨臀部後移。
膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運動手臂向前；當身體再向上時手臂隨之歸位。
2、大腿內側
側臥；將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面（或一條毛巾），使這條腿與髖同高。頭置於下側伸直的手臂上；下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。下邊的腿用力向上抬起並放下。雙腿交替。
3、前壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運動的是前腿的大腿部分。
一條腿後置，腳尖點地，這條腿保持伸展狀態；前邊的腿形成一定的角度。前腿慢慢彎曲並再次伸直。兩腿交替進行。
4、四肢著地：針對臀部和腿部屈肌在這個四肢著地動作中由小臂支撐。
收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）；將這條腿慢慢放下，並向另一側傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡，雙腿交替，小腿慢慢地彎曲、伸展。
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學齡前兒童練健美操的注意事項
1、循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
2、衛生與健康。健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
3、適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
4、訓練前後要飲適當的淨水。訓練中出汗，會大量損耗體內液體，所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些淨水，在訓練後也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
做健美操的時候必須準確的完成每個動作
於初學者，養成準確的技術動作尤為重要。開始階段只要求小重量，把動作做準確，然後再逐步提高訓練強度。
在完成一個動作或舉起一個重量時，要最大限度地集中局部肌肉群（所需鍛煉的肌肉群）的用力收縮和伸展，不要憑藉前屈、腰轉、臀部抬起或身體前後搖擺的助力。
這些藉助其他協同肌肉群力量的「借力」動作，不利於所需鍛煉肌群的發展。例如，彎舉是鍛煉肱二頭肌的，它要求兩臂緊貼體側，兩肘鎖住腰側，槓鈴彎起時不能讓它們移動。
如果身體向後搖擺的幫助、即借用腰背和腿部的力量把槓鈴彎舉起來，將會分散肱二頭肌的集中用力。
因此，使鍛煉部位肌群徹底收縮和充分伸展，並把意念集中在用力和伸展的全部過程，這是準確完成動作的基本要求。
學齡前兒童練健身操好處
促進肌肉生長。學齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結實強壯。
健美操減肥法 雙倍燃燒脂肪
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。