勞累之所以會誘發癌症,是因為人的身體長年處於過度勞累和精神緊張狀態,免疫機能因此削減,使身體修補DNA的能力下降,罹患癌症幾率明顯提高。在最容易被累出的癌症中,淋巴瘤首當其衝,過度勞累導致血液透支,由於某種代償機制,淋巴系統自動調節補充,導致淋巴無限增生,最終導致淋巴癌。
長期疲勞也會誘發癌症,且看從疲勞到癌症的4步之遙。
第1步:輕度疲勞
在這個階段我們會感覺到「輕度疲勞」,這時吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降,於是身體發出報警信號,如頻繁打呵欠等。
怎麼辦:深呼吸。要消除這種疲勞,只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸,並吃少量甜食,狀況就能有所改善。
第2步:渾身乏力
這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的,血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降,導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境,會有渾身乏力的感覺。
怎麼辦:做一些輕度體操,讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展,以便使血液循環恢復正常,時間持續10~20分鐘才有效果。
第3步:情緒焦躁
在此階段,會覺得全身精疲力竭,肌肉或內臟等器官含氧量降低與營養不足的狀況更加嚴重,已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒;皮膚顏色暗沉,甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子;頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重;睡覺時輾轉難眠,容易落枕,躺在床上還會腰痛,睡覺時會鼾聲大作,或出現磨牙現象。
怎麼辦:解除這一進程的疲勞非常重要,是不讓疾病上身的最後屏障。可以想辦法讓身體變暖,如泡個熱水澡,同時保持充足睡眠,會讓體力逐漸恢復;再加上舒緩的運動促進血液循環,就會慢慢消除疲勞。不要吃各種止痛藥或安眠藥,經常性用藥會讓交感神經越來越興奮,疲勞、僵硬或疼痛,容易陷入惡性循環。
第4步:內部變異
這時,身體內部開始產生明顯變異,到了這個階段身體已經生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛,伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀,各種各樣的毛病不斷出現,甚至還會在精神上出現輕度憂鬱症。
怎麼辦:切記每天都要有充足的睡眠,使身體暖和,做些和緩輕鬆的體操,這樣的生活達1周左右才可能有用,一步一步開始重拾生活步調,讓身體恢復原有的健康狀態。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
怎樣防範疲勞猝死
下面就是預防醫學專家告訴你應該採取的對策:
按生物鐘作息 。所謂生物鐘,是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
強化三餐營養。 我們在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當然,也不排除在保持「平衡」原則的前提下,根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整,以便更好地促進身體健康。至於具體食品,營養學家建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因為它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這台發動機高效率運轉。
學會主動休息。 人體持續工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是「累了才休息」的傳統休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:
其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應先休息一段時間。
其二,保證每天8小時睡眠,星期天應進行一次「整休」,輕鬆、愉快地玩玩,為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
其三,做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。
最後,重視並認真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放鬆。
定期進行體檢。 無論青年還是中老年人,也不論體力還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查,以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病,發現疾病,不論輕重,都要及時認真治療。
善於勞逸結合。 人人都要學會調節生活,短期旅遊、遊覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣,增加精神活力;忙裡偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲勞,讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法,也是防止疲勞症的精神良藥。
堅持合理運動 。現代人的工作往往有靜而不動的特點,而最易使人疲憊的莫過於長期不活動。運動醫學專家認為,要想保持持久旺盛的精力,需要經常運動,以增加體能儲存,每周散步4~5次,每次30~45 分鐘,或一星期進行3~4次溫和的戶外活動,每次30分鐘,都是必要的。剛開始時,你也許會感到運動後更為疲勞,這正說明你的機體需要調整,堅持一段時間後便會慢慢適應,體能會逐漸增加,抵抗疲勞的能力會得到強化。
經常運動的人,肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10~20年,血壓可保持穩定的正常水平。運動還能推遲神經細胞的衰老,幫助廢物排出,從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操,人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。
保持心情舒暢 。不僅是體力不濟會導致過勞,心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現代心理學研究:當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候,他身體的血壓和氧化作用就會降低,而人的心情愉快時,整個新陳代謝就會改善。俗話說「笑一笑、十年少」。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷,是產生疲勞的內在因素。因此,要防止疲勞,保持充沛的精力,就必須經常保持愉快的心情,做一個具有廣泛的愛好和興趣,始終保持積極向上的生活態度的樂天派。
手浴可以抗疲勞
「手浴」,簡單的說就是用熱說泡手。對於上班族,工作了一天,勞累了一天,回到家泡泡腳可以緩解疲勞,同樣的用熱水泡泡手也可以緩解疲勞。除此之外,手浴還可以促進血液循環、治療失眠等。
手掌血脈豐富,有6條經絡通過,「手浴」就是通過外部受熱刺激對人體經絡產生影響,達到治療、緩解人體疾患的作用。通過「手浴」,可以使雙手血液升溫,溫暖的血液再流回心臟,經過10分鐘左右,人體內的全部血液都會變暖,而且,血液經過分支血管會流經大腦、眼睛、雙肩等部位,達到治療肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。
「手浴」,一年四季都可以做,尤其對許多陽氣虛、畏寒的女士和手腳發涼的老人來說,保健作用更加明顯。因為「手浴」就可以發揮獨特的驅寒作用,加快末梢血管的血液循環,從而有利於體氣的運行。同時再配合「足浴」,效果會更好。
與足浴相比,「手浴」的方法更簡單易行:接一盆熱水,溫度大概在40℃—42℃左右,水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開,浸泡在水中5—10分鐘。如果中間水溫不夠熱了,可再加熱水。「手浴」時還需要注意身體的姿態,雙肩要完全放鬆,一邊深呼吸,一邊揉搓手掌的各個部位。泡完後要及時用乾淨毛巾擦乾並注意保暖。一般早晚各一次即可,如果上班族中午感到疲憊,也可在辦公室浸泡一次。
可消除疲勞和沮喪的擁抱
如果發現愛人悶悶不樂,不如默默地靠近,給他一個溫暖的擁抱。面對這樣的關心和愛護,即便心有再多的委屈和不快,也會對你說個清楚。
按摩緩解旅行疲勞
按壓腓腸肌頭神經根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生薑搗爛,連渣帶汁一起塗擦小腿肚,然後充分按摩,效果也十分理想。