備戰高考,痛經怎麼辦?

再過一個半月就到高考了,高三的學子們無不緊張備戰,投入到最後的衝刺中。眼看著越來越近的考期,小琴的焦慮與日俱增。以前就容易痛經的她,近半年更是越來越嚴重,最近一次來月經還是吃止痛藥才挺過去。婦科醫生指出,因情緒焦慮、抑鬱、沮喪、緊張而加重痛經的程度,很有可能是經前緊張綜合徵的表現。這類病症多見於青春期女性,應儘早干預,防止形成越痛經越恐懼進而更加痛經的惡性循環。

「經前緊張綜合徵和精神、內分泌及心理有關。」專家表示,經前緊張綜合徵或痛經大部分發生在精神、情緒不穩定的女性中,尤其以青春期少女多見。該病症和月經周期相關,一般在月經前或經期出現,月經後自然緩解。主要表現為患者痛經劇烈,有些人甚至到了不吃止痛藥就會暈厥的程度。此外,還可能有頭痛、頭暈、失眠、乳房脹痛等周身不適的表現,包括輕度的精神心理症狀,如抑鬱、沮喪等等。

專家指出,患者自身的情緒調節是治療的首要因素。越是害怕、緊張,對疼痛的感覺就越敏感。長期疼痛會引起精神症狀,反過來又加重疼痛。如果情緒調節不過來,就可能形成惡性循環。當然,有痛經的患者要排除器質性疾病。

特別需要提醒的是,一些需要備戰中高考但痛經症狀很重的女生,可在醫生指導下服藥推遲月經。因為藥物通常要提前一周吃,吃到考完那天為止,建議儘早諮詢醫生。


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高考前失眠怎麼辦

女性秘話:女人裸睡的五大好處!

  壞心情影響睡眠

  睡得著、睡得香,是現代白領的一種渴求,睡眠不僅是一種基本的生理需求,更是心理需要。白領每天面對壓力、競爭和挑戰,很容易產生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴,隨之而來的就是影響工作效率和生活質量。

  其實,大多數睡不著覺的人是一種自然的狀態,而非病態。趙梅說,睡眠更多的是一種心身的體驗和感受,身體感到舒適了,心情自然平和,睡覺的時候也是放鬆、舒服而愉悅的,心情緊張、憂鬱都會影響睡眠。

  多種食物可助眠

  很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,裡面的色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。營養學家廖曉華說,睡前可以嗑點葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外,晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

  營養組合更安神

  雖然上述的這些好東東既好吃又有營養,最重要的是能幫你入睡,不過,廖曉華教授表示,單一的輔助睡眠的食物都太個性化,需要每個人根據自己的情況來選擇適合的食物。

  攝入搭配的營養可以選擇服用營養品、保健品,也可以自己根據口味搭配。比如說,可以選擇含多種礦物元素的營養品,特別是鈣和鎂的含量達到2:1的比例是最好的,能夠很好地放鬆神經,讓你達到深度睡眠;還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉,各種催眠營養能共同起作用;另外,像各種全麥麵包,裡面含有豐富的維生素B,還添加了蜂蜜,能更好地幫助睡眠。

  除了喝現成的營養品,你還可以自己動手調配。比如,核桃能改善睡眠質量,吃的時候為防單調,可以配上黑芝麻,把二者搗成糊狀,又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯「百果茶」,泡上大棗、龍眼、蓮子,再加上兩勺蜂蜜,還可以根據口味滴一兩滴醋,香甜可口。

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  錯誤營養會失眠

  不過,可不是什麼東西都能催眠,吃錯了營養還會失眠呢。

  含咖啡因的食物會刺激神經系統,還有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。

  特別要提醒那些經常應酬的白領,晚上應酬少喝酒。睡前飲酒曾經被很多人認為能促進睡眠,它雖然可以讓人很快入睡,但卻只能讓睡眠停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,喝完酒後即使睡的時間很長,醒來後仍會覺得疲勞。

  要想完全解決失眠怎麼辦問題,心態很重要,對一切事物都要報以平常心,這樣失眠也就會徹底遠離你了。

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失眠是90種疾病誘因 5大因素導致睡眠質量差

但是,7成的人不知失眠是病。殊不知,它不僅是亞健康,同時也是心腦血管疾病、癌症等近90種疾病的誘發病因。高考衝刺階段的考生也請注意:專家在此提出了遠離失眠的四大黃金對策。

高考前失眠飲食可調理

高考即將臨近,考生們的複習越來越忙,來自各方面的壓力也越來越大,最常見的問題就是失眠。學生和家長都不應該因此而過分擔心,也不要因為失眠而吃一些鎮靜安眠的藥,可以通過生活調理或者飲食調理達到改善睡眠質量的目的。