在生活節奏飛快的當下，人們難免有著各種各樣的壓力。而睡覺是緩解壓力的有效方式之一。除了晚上的睡覺，中午的睡覺也很重要。中午好好休息可緩解疲勞，提高下午的工作效率，但是很多人都不清楚午睡該睡多久。
有的人認為中午時間本就短暫，應該一吃飽就去睡覺，結果一午睡就「睡不醒」，只想睡到自然醒，有的人則是抓住的午休時間的尾巴，睡了幾分鐘，就精神飽滿。那麼到底午睡多長時間最合適呢？
午睡多長時間最合適？
午睡的時間太短，則很難起到緩解疲勞的作用，下午會精神不振，而午睡的時間太長，不僅會睡得比較沉，不易醒，還可能會影響下午的工作和晚上的睡眠。因此，經實驗後發現，健康的午睡時間以15—30分鐘最合適，且儘量不要超過一小時。
午睡時做好這些才算睡對了！
了解了午睡的時間，大家可別以為這樣就行了，因為午睡也有注意事項，如果大家不稍加注意的話，那麼午睡的質量也會大打折扣。
1.控制時間
午睡的時間是需要控制的，上面提到了健康的午睡只需要15—30分鐘，因此大家應儘量將午睡的時間控制在這個時間範圍內。當然，大家可根據自身的情況來選擇午睡的時間，需注意的是儘量不要超過1小時。
2.歇會再睡
吃飽就睡是很多人的常幹的事，特別是休息時間短的中午，大家更是一吃飽就迫不及待地開始午睡。這種習慣其實很不好，因為剛吃飽時，食物充滿胃部，大量的血液流向胃部，此時入睡會導致大腦供血不足。因此，建議大家中午吃飽後稍微走動或站立一會再午睡。
3.不要趴著
趴著睡是很多人不得不選擇的一種睡姿，但是趴著睡不僅會影響到手臂的神經，還使得面部神經容易受到壓迫和損傷。長此以往，會導致局部性神經麻痹或臉部變形。因此，建議大家午睡時，可在頭部後面墊一些柔軟的物品當枕頭。
4.緩慢起身
不管是什麼時候的睡覺狀態，醒了之後都不適合立即起身。這是因為睡醒後，人體的血管還沒有完全「甦醒」，此時若立即起床，容易增加心腦血管疾病的發生風險。因此，建議大家睡醒後先養會神，再緩慢起身。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
一杯酒也能要人命？這些喝酒小知識關鍵時候能幫大忙
感情深，一口悶；感情厚，喝不夠；感情鐵，喝出血。多姿多彩的喝酒文化，使得我國人均酒精攝入量接近發達國家，據2017相關調查顯示，我國人均酒精攝入量已經高達7升。隨著酒精攝入量提高，酒精帶來的危害也逐漸在社會上體現，不僅危害著社會安全，也蠶食著人體健康。正是這小小的一杯酒，埋藏足以奪去生命的可能。
喝酒也能喝死人？這不會是危言聳聽吧？當然不是，因為酒精對人體的傷害是方方面面的，既有你熟悉的，也有你不知道的。
1、一杯酒下肚，千口血噴出
喝酒經常遇見的事情，莫過於喝大之後的嘔吐。這種胃裡的「翻江倒海」，對人體傷害十分嚴重，反覆嘔吐會損傷胃黏膜，
引發胃出血，而一旦出血超過某個程度，更會危害生命。比如說，著名的武俠小說作家古龍先生，就是因為長期酗酒，最終不幸英年早逝的。
2、假的暖和，真的凍死
相信大家都看過網上新聞，戰鬥民族俄羅斯人死因的三分之一是因為喝酒，而凍死在路邊。或許有人會疑問：喝酒不是越喝越暖？怎麼會凍死呢？其實喝酒感覺暖和只是一個假象，這是調節體溫的中樞神經發生紊亂形成的。相反由於酒精會擴張血管，增加散熱，人體體溫反而會下降，如果是大冬天的，加上酒後意識模糊，凍死就不足為奇了。
3、酒精和某些疾病更配哦
不少人在就醫後，醫生給出的醫囑都是近期少喝酒，服藥後別喝酒等。這是因為像心肌梗塞、腦卒中及惡性心律失常等疾病，在喝酒後極容易誘發。另外南方醫科大學第三附屬醫院創傷骨科副主任醫師曾參軍副教授也說，骨折後一般不建議喝酒，因為大量飲酒會損害人體骨骼的新陳代謝和鈣的吸收。
雖然喝酒有不少危害，可是偶爾小酌一番也是無虞的，只是喝酒時千萬別做這些事情哦。
1、一天內不宜多次喝酒
有些人因為好酒，或者工作應酬等原因，經常中午喝完晚上喝。這樣的連續喝酒，對人體胃腸影響嚴重，一旦喝的太多，還會引發酒精中毒。
2、不要混酒混飲料
喝酒經常遇見的另一個習慣，就是混合。其實無論混酒也好，混碳酸飲料也好，這種亂搭配都是不好的。其實混酒容易酒精中毒，混碳酸飲料更會傷害身體。
3、上陣菸酒兵
菸酒菸酒，許多人喜歡一邊喝酒一邊抽菸，甚至給出一種解釋：用煙來解酒。其實這樣的上陣菸酒兵，簡直和找死沒有多大區別。因為酒精本身會刺激血液循環，擴張血管。這時再抽菸，煙中的尼古丁進入人體的量只會更大，帶來的危害也會加倍。
看完上面的這麼多危害，現在的你是否看見酒都覺得害怕呢？其實喝酒不要過量的話，還是有一定舒筋活絡的效果。就是怕喝酒不加節制，那麼你的健康只會在一杯杯「黃湯」灌下去中，逐漸加速衰竭而已。
本文指導醫生：-
曾參軍碩士研究生導師 主任醫師
南方醫科大學第三附屬醫院足踝外科
擅長疾病：3D列印骨科精準微創治療，足踝畸形矯形、...[詳細]
想吃美味佳餚還想減肥？這樣吃才能全都滿足你
減肥飲食方法多多，哪一種才是最適合你的？碳水化合物要怎麼來吃才會更不容易餓？我們往下看吧。
想要科學的控制飲食，我們一定要搞清楚最權威的指南共識的推薦。
一、三大方法控制飲食
參考2011年《中國成人肥胖症防治專家共識》和2016年《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》
1.在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減少30%～50%）；
2.在目標攝入量基礎上每日減少500 kcal左右；
3.每日供能1000～1500 kcal。
二、方法這麼多，究竟應該選擇哪一種？
首先我們需要做的一件事：了解自己每日耗能情況
1.公式法
HENRY公式：（年齡18-30歲）單位：kJ/d
男性：51W + 3500 女性：47W + 2800
LIU公式（年齡≥18歲）單位：kJ/d
58W + 1741H - 14A - 470S + 227
註： （1） W： 體重； H： 身高； A： 年齡； S： 性別（ 男 = 0，女 = 1） 1千卡（kcal）=4.1858518千焦（kJ）
2.身體成分檢測法
較公式法準確一些，通過inbody身體成分檢測，獲得基礎代謝率，再乘以相對應的活動係數可以獲得每日消耗的總能量的估算值。
（inbody檢測需要一定的條件，才可以達到比較準確的結果，請拉至文末查看）
活動指數量表
當算出能量後，我們發現，很多本來就「不是很胖」的人日消耗能量只有1600-1900kcal，那這時候的你，簡單來說，選擇第三種方法是比較簡單操作，且適合的，因為這時如果減少500kcal，對於基礎量本來很小的患者來說，就稍微有些多了；而當算出的日消耗能量在3000kcal時，這裡的第二種方法是比較簡單操作且適合的。
但是為了做的更好的療效，第一種方法作為推薦，它是三種方法之中最為精確的，定製化的對應著每一個人的身體。但是由於其較為複雜，建議在專業醫師、營養師的幫助和定期身體情況檢測下，進行飲食定製。
三、按比例較少攝入熱量方法細節
以第一種方法為例，為大家詳細解讀一下應該怎樣進行飲食安排。
1.一般情況下，從標準攝入能量的30%開始總攝入量減少。翻譯成人話就是減少你每天應該吃的所有東西熱量的30%。
2.在飲食比例上進行調整，減少碳水化合物、脂肪供能的比例，增加蛋白質、纖維素的攝入。
3.關於碳水化合物（米飯、粥粉面、土豆、紅薯、大部分水果），一定要注意區分簡單碳水化合物和複合碳水化合物。
簡單碳水化合物
（水果，果汁，各種麵食，蜂蜜，白米飯等）可以迅速拉高血糖，同時身體會把這部分用不掉的糖（能量）換一種形式儲存起來，就是轉化為脂肪！而當轉化為脂肪之後，血糖濃度降低，你又該餓了，周而復始，很多人的脂肪就這樣變的越來越多。
反觀複合碳水化合物
（一般來說多存在於粗糧類食物如燕麥片，糙米飯，紅薯，玉米等）它們提升血糖的速度較為平緩，在飯後一段時間，都不會覺得餓，同時也沒有過於多的糖來轉化為脂肪。
所以在控制碳水化合物的時候一定要注意這一點，同時不要忽視水果的碳水化合物含量——經常聽患者說：我不吃晚飯很久了，也不見瘦，每天晚上只吃蘋果，橙子，殊不知她的攝入中的熱量遠超過了「二兩米飯」。
4.關於高蛋白飲食
一提起蛋白質，我們第一個想到的就是蛋白粉，肉，豆腐，那我們應該怎麼吃呢？
①提供好基礎飲食：
很多人覺得高蛋白飲食就是吃多一些蛋白粉，但其實這樣做是不合理且不經濟的，把日常的肉類，補充足夠的基礎上，如果有需要再進行額外補劑的補充。
②補充肉類時注意要點：
以牛肉、魚、雞肉等低脂肪含量的肉類為主要來源進行補充，在食用禽類時去皮，食用豬肉儘量只食用瘦肉部分。高脂血症患者注意限制雞蛋黃進食量。
③禁忌症：
尿酸過高、肝功能異常、肝炎、胃黏膜水腫、小腸絨毛變粗變短、膽汁分泌失調以及消化系統疾病等。
專家介紹
謝長才，主任醫師，針灸學博士，碩士研究生導師，廣東省中醫院針灸科肥胖內分泌專科負責人，廣東省針灸學會常務理事，中國整形美容協會中醫美容分會副會長，中國針灸學會減肥與美容專業委員會副主任委員，廣東省針灸學會肥胖內分泌專業委員會副主任委員，廣東省針灸學會皮膚病專業委員會副主任委員，廣東省針灸學會腧穴外治專業委員會副主任委員，長期從事針灸的臨床與科研工作，目前研究方向：針灸治療肥胖、內分泌、皮膚病、婦科、不孕不育等相關疾病。
Inbody身體成分檢測注意事項
1.時間：清晨空腹狀態下，8點後測量。
2.運動要求：前24小時不進行劇烈運動。
3.飲食要求：測量前禁食8小時以上，禁止兩小時內飲水，8小時內小於200ml。前一日不能食用過於辛辣、鹹的食物。
其他注意事項：感冒、腹瀉、月經期禁止測量。
本文指導醫生：-
謝長才碩士研究生導師 主任醫師
廣東省中醫院針灸科
擅長疾病：運用針灸等中醫特色療法治療肥胖症等相關內...[詳細]
健康吃早餐要做到「挑三揀四」！大部分人每天都吃錯
腸胃一整天舒適度的基礎，大多來源於每天的第一頓早餐。早餐吃得好，才有力氣應付一整天的工作。現代人的生活作息跟生活節奏可能不太允許她們做到精細，只求填飽肚子保證，營養方面追求不高，但其實往往是不夠的。我們常常會看到每天早上地鐵口出來後，都是賣早餐的，還有買早餐後匆匆忙忙往公司趕的人。這些人的早餐大多被麵包牛奶這種簡便快捷的食物占滿。不是說沒有營養，但可以加以改善，更有利於我們的健康。
常喝黃芪對身體有哪些壞處？這三類人喝了就是在自找麻煩
民間一直流傳著這樣一句話：「常喝黃芪湯，防病保健康。」很多人喜歡將黃芪泡水或熬湯。黃芪是一種常見的中藥材，因其具有免疫功能，保肝以及利尿等功效深受人們的喜愛。這樣一種天然的中藥材，對人體來說似乎是百益而無一害。那麼黃芪對身體有沒有壞處呢？下面，讓我們一起來了解一下。