腸胃一整天舒適度的基礎，大多來源於每天的第一頓早餐。早餐吃得好，才有力氣應付一整天的工作。現代人的生活作息跟生活節奏可能不太允許她們做到精細，只求填飽肚子保證，營養方面追求不高，但其實往往是不夠的。我們常常會看到每天早上地鐵口出來後，都是賣早餐的，還有買早餐後匆匆忙忙往公司趕的人。這些人的早餐大多被麵包牛奶這種簡便快捷的食物占滿。不是說沒有營養，但可以加以改善，更有利於我們的健康。
一般來說我們早餐有這些選擇的「規矩」，簡稱「挑三揀四」，如下：
一挑粗糧：粗糧大家都很熟悉了，像普通的早餐鋪子都會有得買，可以多多選擇偏向這類的早餐，比如地瓜、玉米、雜糧粥或者全麥饅頭、包子等等。
二挑低脂肪高蛋白食物：這類食物可能大家有點迷茫，怎麼還低脂肪跟高蛋白，又不吃肉，其實我們常見的茶葉蛋、酸奶、牛奶、豆漿等早餐都是這類元素的「攜帶者」，也可以多多選擇。
三挑新鮮蔬菜水果：可能大部分人在早上是忽略掉吃水果蔬菜這一部分的，但其實如果有時間準備可以更加豐富你的早餐營養，像小油菜、胡蘿蔔（也可以買純榨胡蘿蔔汁）、西紅柿、西蘭花等深色系的果蔬更具營養價值。
說完三挑就是「四減」了，這四減可能是許多人早餐的心頭好，即使知道常吃不利於健康還是樂此不疲，但真該減減了。
一減：油條、油餅、蛋黃派、餅乾、方便麵等，這類食品出現在人們的早餐桌上可比麥包五穀「勤快」多了。尤其是油條油餅更是深受豆漿配油條黨的喜歡，吃一下還是沒什麼問題，但是經常吃就不太行，像此類食品往往添加了大量油脂的精製穀物，著實不利於腸道健康。
二減：油煎雞蛋、培根、煎火腿、牛排、炸雞腿等，這幾樣可能是曾經比較風靡的西式早餐，後來也就變成了人們早餐時候「加菜」的首選，但是這些食物都是高脂肪的蛋白質食物，烹飪的時候也多油脂。早餐處於空腹狀態下確實不能吃過於油膩的東西。
三減：醃製蔬菜、鹹菜、榨菜、醬菜等高鹽醃製的菜品，這種就多見於各種麵食當中，雖然比較少見於我們的早餐，但在日常中也要減少食用的量。
四減：果蔬飲料等精製各種飲料，這類飲料在市場上很受消費者的喜歡，標榜著健康的同時，但為了保存跟口感，還是有添加劑的存在，早餐的時候要儘量避免喝飲料。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
想吃美味佳餚還想減肥？這樣吃才能全都滿足你
減肥飲食方法多多，哪一種才是最適合你的？碳水化合物要怎麼來吃才會更不容易餓？我們往下看吧。
想要科學的控制飲食，我們一定要搞清楚最權威的指南共識的推薦。
一、三大方法控制飲食
參考2011年《中國成人肥胖症防治專家共識》和2016年《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》
1.在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減少30%～50%）；
2.在目標攝入量基礎上每日減少500 kcal左右；
3.每日供能1000～1500 kcal。
二、方法這麼多，究竟應該選擇哪一種？
首先我們需要做的一件事：了解自己每日耗能情況
1.公式法
HENRY公式：（年齡18-30歲）單位：kJ/d
男性：51W + 3500 女性：47W + 2800
LIU公式（年齡≥18歲）單位：kJ/d
58W + 1741H - 14A - 470S + 227
註： （1） W： 體重； H： 身高； A： 年齡； S： 性別（ 男 = 0，女 = 1） 1千卡（kcal）=4.1858518千焦（kJ）
2.身體成分檢測法
較公式法準確一些，通過inbody身體成分檢測，獲得基礎代謝率，再乘以相對應的活動係數可以獲得每日消耗的總能量的估算值。
（inbody檢測需要一定的條件，才可以達到比較準確的結果，請拉至文末查看）
活動指數量表
當算出能量後，我們發現，很多本來就「不是很胖」的人日消耗能量只有1600-1900kcal，那這時候的你，簡單來說，選擇第三種方法是比較簡單操作，且適合的，因為這時如果減少500kcal，對於基礎量本來很小的患者來說，就稍微有些多了；而當算出的日消耗能量在3000kcal時，這裡的第二種方法是比較簡單操作且適合的。
但是為了做的更好的療效，第一種方法作為推薦，它是三種方法之中最為精確的，定製化的對應著每一個人的身體。但是由於其較為複雜，建議在專業醫師、營養師的幫助和定期身體情況檢測下，進行飲食定製。
三、按比例較少攝入熱量方法細節
以第一種方法為例，為大家詳細解讀一下應該怎樣進行飲食安排。
1.一般情況下，從標準攝入能量的30%開始總攝入量減少。翻譯成人話就是減少你每天應該吃的所有東西熱量的30%。
2.在飲食比例上進行調整，減少碳水化合物、脂肪供能的比例，增加蛋白質、纖維素的攝入。
3.關於碳水化合物（米飯、粥粉面、土豆、紅薯、大部分水果），一定要注意區分簡單碳水化合物和複合碳水化合物。
簡單碳水化合物
（水果，果汁，各種麵食，蜂蜜，白米飯等）可以迅速拉高血糖，同時身體會把這部分用不掉的糖（能量）換一種形式儲存起來，就是轉化為脂肪！而當轉化為脂肪之後，血糖濃度降低，你又該餓了，周而復始，很多人的脂肪就這樣變的越來越多。
反觀複合碳水化合物
（一般來說多存在於粗糧類食物如燕麥片，糙米飯，紅薯，玉米等）它們提升血糖的速度較為平緩，在飯後一段時間，都不會覺得餓，同時也沒有過於多的糖來轉化為脂肪。
所以在控制碳水化合物的時候一定要注意這一點，同時不要忽視水果的碳水化合物含量——經常聽患者說：我不吃晚飯很久了，也不見瘦，每天晚上只吃蘋果，橙子，殊不知她的攝入中的熱量遠超過了「二兩米飯」。
4.關於高蛋白飲食
一提起蛋白質，我們第一個想到的就是蛋白粉，肉，豆腐，那我們應該怎麼吃呢？
①提供好基礎飲食：
很多人覺得高蛋白飲食就是吃多一些蛋白粉，但其實這樣做是不合理且不經濟的，把日常的肉類，補充足夠的基礎上，如果有需要再進行額外補劑的補充。
②補充肉類時注意要點：
以牛肉、魚、雞肉等低脂肪含量的肉類為主要來源進行補充，在食用禽類時去皮，食用豬肉儘量只食用瘦肉部分。高脂血症患者注意限制雞蛋黃進食量。
③禁忌症：
尿酸過高、肝功能異常、肝炎、胃黏膜水腫、小腸絨毛變粗變短、膽汁分泌失調以及消化系統疾病等。
專家介紹
謝長才，主任醫師，針灸學博士，碩士研究生導師，廣東省中醫院針灸科肥胖內分泌專科負責人，廣東省針灸學會常務理事，中國整形美容協會中醫美容分會副會長，中國針灸學會減肥與美容專業委員會副主任委員，廣東省針灸學會肥胖內分泌專業委員會副主任委員，廣東省針灸學會皮膚病專業委員會副主任委員，廣東省針灸學會腧穴外治專業委員會副主任委員，長期從事針灸的臨床與科研工作，目前研究方向：針灸治療肥胖、內分泌、皮膚病、婦科、不孕不育等相關疾病。
Inbody身體成分檢測注意事項
1.時間：清晨空腹狀態下，8點後測量。
2.運動要求：前24小時不進行劇烈運動。
3.飲食要求：測量前禁食8小時以上，禁止兩小時內飲水，8小時內小於200ml。前一日不能食用過於辛辣、鹹的食物。
其他注意事項：感冒、腹瀉、月經期禁止測量。
本文指導醫生：-
謝長才碩士研究生導師 主任醫師
廣東省中醫院針灸科
擅長疾病：運用針灸等中醫特色療法治療肥胖症等相關內...[詳細]
人到40身體各項機能嚴重下滑 怎樣才能跨過「壽命坎」？
有句話是這樣說的：「人到四十，如日正當午。」但事實卻是人到40 ，事業等方面蒸蒸日上，身體各項機能開始走下坡路。很多人稍不注意，就英年早逝，因此40歲也被稱為壽命坎。那在這個身體各項機能開始衰退的年紀，大家怎樣做才能跨過這個「壽命坎」呢？下面，讓我們一起來了解一下。
人到40注意這兩大方面可跨過「壽命坎」
第一個方面：關於生活
1、轉變心態
40歲後，很多人需要面對「中年危機」，事業也可能遇到瓶頸，再加上家庭和生活負擔重，大多數人的心態難以調節過來。一方面想拼搏，打破這種瓶頸的狀態，但另一方面又心有餘而力不足，消極的情緒容易侵襲而來。
此時就需要這部分人學會轉變心態，及時調節負面情緒，處理好家庭和工作的關係，時刻保持樂觀向上的心態。
2、開始健腦
人一過40，各項身體機能開始衰退，大腦也容易出現危機。易分心和老是忘事都是中年腦力危機的縮影，如果長期這樣下去，大腦很容易出現退化的情況，腦部疾病的發病率也會隨之增加。
此時就需要這部分人開始做一些健腦行動，如將時鐘等倒置，增加觀看的難度，又或者改變回家的路線，認識新的環境等。
3、注意運動
人到40，新陳代謝的速度開始減緩，但是生活和家庭的壓力，致使人們通過大量飲食來緩解，中年發福便由此而來。雖說能吃是福，但如果不重視鍛煉，肥胖會增加日後罹患慢性疾病的風險。
此時就需要這部分人多注意運動，養成良好的運動習慣。如果是沒時間運動的人群，每天抽出點時間來散散步和走走路也是不錯的選擇。
第二個方面：關於飲食
首先，多吃4種食物。
豆製品、燕麥、杏仁、深海魚被認為是對人體健康十分有利的四大食物，多吃這些食物可保證飲食的均衡。此外，還應適當地吃些新鮮蔬菜和粗糧，這樣才能維持身體健康，避免埋下疾病的潛在危機。
其次，慢慢戒掉菸酒。
菸酒對人體的傷害有多大，相信大家都知道。到了40歲，身體各項機能下降，排毒能力也會隨之減弱。這一年齡段若還是大量抽菸和喝酒，生存預期壽命可能會因此縮短，所以慢慢戒菸戒酒也很重要。
最後，飲食預防疾病。
有些食物對於某些疾病的預防可起到一定的作用。如多吃玉米可防血管疲勞，多吃香蕉可防腰腿酸痛等。對於一些具有食療功效的食物，大家可以根據自身情況來適當食用。
常喝黃芪對身體有哪些壞處？這三類人喝了就是在自找麻煩
民間一直流傳著這樣一句話：「常喝黃芪湯，防病保健康。」很多人喜歡將黃芪泡水或熬湯。黃芪是一種常見的中藥材，因其具有免疫功能，保肝以及利尿等功效深受人們的喜愛。這樣一種天然的中藥材，對人體來說似乎是百益而無一害。那麼黃芪對身體有沒有壞處呢？下面，讓我們一起來了解一下。
為什麼有些人指甲容易裂開？
眾所周知，人類五臟的變化，會相應地反應到指甲上來。平時只要注意觀察指甲上的微妙變化，即可預測一個人的健康狀況。一般來講，健康的指甲特徵為：