1、薏米紅小豆粥
材料：薏米、紅小豆
做法：材料洗淨，共同放入鍋中煮沸即可。
功效：去濕補心，健脾胃
2、清熱去濕湯
材料：土伏、苓赤、小豆粉葛、扁豆、陳皮
做法：土伏苓去皮切段，將粉葛去皮切塊，將材料放入煲內，水滾轉慢火煲3小時即可。
功效：適合於去骨火，去濕，清熱毒。
3、和中化濕湯
材料：木棉花、雞蛋花、薏米、槐花、瘦肉、炒扁豆、陳皮或砂仁
做法：木棉花、雞蛋花、槐花、瘦肉、薏米、炒扁豆、陳皮或砂仁洗淨一同放入砂煲中，加清水適量，用大火煲開，再轉小火煲1小時即可。
功效：適合濕熱脾虛者飲用。
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健脾祛濕粥如何做
荷葉消暑粥
材料：荷葉3克、米50克。
功效：荷葉清熱利濕、解暑生津、調理脾胃、升發陽氣。
做法：白米洗淨後放入藥材，加500c.c。水以大火煮開轉小火煮約30分鐘至軟爛。
薏米紅棗粥
做法：薏米半碗，紅棗10顆，冰糖少許。將紅棗洗淨，去核，並在棗皮上劃刀口，以利於味道進入粥中；將薏米洗淨，用清水浸泡2個小時；將泡好的薏米與紅棗放入鍋中，加入清水大 火燒開，水沸後轉小火，熬煮30-40分鐘，熬煮過程中注意用勺子攪拌，以防粘鍋；熬好後關火，加入幾顆冰糖，還可按照個人喜好加入桂花、蜂蜜等，冰糖徹底化後即可盛出食用。
功效：薏米是良好的祛濕利水食材。薏米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。紅棗是滋補脾胃、養血安神、治病強身的良藥。
玉米南瓜粥
選擇南瓜、玉米粉、糯米粉、冰糖等食材，按照比例搭配，去皮南瓜沸水中隔水蒸8——10分鐘，煮爛的南瓜壓成麵糊狀。然後在鍋里玉米粉、糯米粉用涼水攪拌均勻，煮的同時加入冰糖 ，為防止粘鍋，注意適時攪拌。最後將南瓜放入，攪拌至開鍋，煮2到4分鐘起鍋即可。
祛濕食物很重要
從中醫藥角度來講，紅豆可以補血，又可以祛濕，如何和綠豆一起食用，可以排出體內濕氣。紅豆具有健脾祛濕，清熱去火的功效。
白扁豆的營養十分豐富，而且其味道微溫、味甘。白扁豆除了碳水化合物還有很多其他營養元素。白扁豆具有健脾利水，和胃化濕的功效，對於除濕氣效果及其好。
薏米具有健脾祛濕，利稅消腫的功效，而且常用於調理痰濕體質。如果單吃薏米的話，可以把薏米打碎了像芝麻糊衝著食用，這樣效果更好。
痰濕體質的人群常常出現濕氣重的表現。應對濕氣重的表現，平時應該注意調養改善痰濕體質，防治痰濕體質的一系列病症出現。
祛除體內濕氣，其實方法也是很簡單的。那就是從飲食方面進行調養，薏米和紅豆對於祛除體內濕氣是很有幫助的，健脾祛濕的營養粥，紅豆薏米粥。
解暑祛濕藥粥
用西瓜翠衣30～50克，去除表皮，洗淨，切成小方塊備用。先用粳米100克煮粥至半熟，再加入西瓜翠衣煮至粥熟，加少許食鹽即可。
痰濕體質減肥茶 化痰祛濕療效好
菊花具有平肝解毒，消脂降壓的功效，陳皮具有健脾理氣，祛濕化痰的功效。三寶茶是取陳皮，菊花，普洱茶各5克，然後把它研磨成粉末，裝入紗布袋中，庸沸水沖泡就可以飲用了。