女人經常做骨盆肌肉鍛煉，有助於鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產後可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。縮陰運動哪種最有效呢？具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。
臥式鍛煉：
1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
2、仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。
DIY—「凱格爾運動」
凱格爾運動是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛煉，這個運動的核心是重複縮放部分的骨盆底肌群，來增強這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產後尿失禁，還能增強「那裡」的「吸力」。
1、不用拘泥於姿勢和地點凱格爾運動隨時隨地都可以做，但作為初學者，平躺著會比較容易。當你越來越熟練，不論是坐在辦公桌前，還是躺在家裡的沙發上，都可以不動聲色地開始鍛煉。堅持當成每天的必修課，會更快地觀察到效果。
2、循序漸進地堅持
最初可以嘗試堅持收縮肌群5秒，再放鬆5秒，重複4~5次，之後逐漸延長至收縮10再放鬆10秒，重複10次以上，每日三組，至少堅持8周以上。
3、集中注意力
把注意力集中在收縮骨盆底肌群上。不要同時收縮腹部、大腿或臀部，也不要憋氣。注意，不要長期通過暫停排尿來進行鍛煉，這可能會增加尿路感染的風險。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
最受歡迎的瘦身運動
跑步機
跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。
跑步時需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進肌體水分循環，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習時需注意
練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。
適宜人群：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。
練習時需注意
運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，儘量放鬆腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協調能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。
游泳
游泳是全身性的有氧運動，在划水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。
練習時需注意
下水之前要先做熱身運動，避免游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。
適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對於久坐不動的上班族，游泳是非常適合的 運動。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。
練習時需注意
運動過程中要保護好腰部和腳踝關節，主要藉助腰部的力量推動全身發力，下半身一定要穩。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
休閒運動的好處
休閒運動的好處
1、隨意性。休閒運動是在工作、學習之餘，可以自由參加，不需要像專業運動員訓練那樣嚴格按計劃或技術性動作要求去做。因人而異、因時而異、豐富多彩、個性化、隨意性是休閒運動的主要特點。
2、娛樂性。生命之河，如果沒有愉悅的浪花，將是一潭死水。休閒運動是在休暇時間裡從事具有運動性質且能愉悅身心的活動，也就是說，休閒運動是一種既健身又健心，能夠獲得愉快的情感體驗，具有高度娛樂性的健康生活方式。
3、健身性。休閒運動對人體健康的作用是廣泛的，它能對身體、心理、社會等各個方面產生積極的影響
4、社會性。現代人的生活節奏使得人們的社會活動減縮，由此造成人民正常社會活動的缺乏，心理健康出現很多問題，如孤獨、失望、自卑、自閉、焦慮、自私、狂妄等不利於心理健康因素的出現，致使身心都受到傷害。積極參加休閒運動，可以接觸到各種各樣的人，擴寬了解社會和認識社會的視野，在不斷認識社會的同時，重新認識自己，使自己不斷適應變化的新環境。在參與休閒運動的過程中，與同伴交流思想、興趣、情感，彼此關照、相互幫助、以誠相待，這樣充實了生活的內容，達到了個體融入社會的目的。
男人運動之後牢記四不宜
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
女性經期可以運動嗎
月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。