在那麼多的腹肌訓練計劃中，可能你對仰臥起坐的印象是最深的，但是想練腹肌，仰臥起坐絕對不是一個最好的動作，因為仰臥起坐如果做不好，做不正確，會給你身體帶來其他的傷害。
仰臥起坐做不正確會帶來傷害
脖子疼：很多朋友做仰臥起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因為我們做仰臥起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力量，所以強行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。
腰疼：仰臥起坐傷腰，這個問題我們經常說到。仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上負責捲曲軀幹的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會讓你腰酸背疼。
脊柱損傷：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。
臀肌損傷：現代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而並不抬起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。
仰臥起坐應該怎麼做？
首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
再者，雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
仰臥起坐應該如何注意？
30歲以下的人，仰臥起坐的最佳成績應為60-70個/分鐘；30歲最好做到50-60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30-35個/分鐘。
在練習仰臥起坐時，需逐漸的增加仰臥起坐反覆次數。如果是一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 （先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆至少10分鐘以上。
還需要慢慢的進行仰臥起坐，這個主要是以腹部肌肉的耐力為訓練的目標，只有慢慢的進行仰臥起坐的運動方式，這樣比較能夠確實訓練腹肌的耐力。而人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，大都是以上半身在矢狀面（雙肩平行的起坐動作） 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 （右肩帶向左腿與左肩帶向右腿） 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作，還為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷太大，在進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，這樣反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於那些以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言， 如果適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部（上腹部與下腹部）肌肉的目的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏末秋初養生需潤肺 這些食譜可常吃
夏末秋初氣溫有所下降，但是暑意未消，依然會感覺到很熱，於此同時還會出現皮膚乾燥、喉嚨不適、陰虛體弱等症狀，因此，這個時期防暑解火的同時，還要做好潤燥養肝、養腎潤肺的工作。
夏末秋初應該如何養生？
夏末秋初飲食的重點是潤燥護肝，我們在日常的飲食中需多選擇滋陰補氣、護肝潤肺等祛燥的食材。例如：冰糖、銀耳、木耳、雪梨、哈密瓜、蓮子、南瓜等等。
夏末秋初飲食多增加酸味食物。酸味食物有生津開胃、提高食物、加快消化的功效，更有護肝養肺、潤肺祛燥的作用，研究表明酸味的食物有收斂肺氣、護肺養肺的功效，平常多吃橘子、橙子、李子、葡萄、山楂等酸味食物。
夏末秋初飲食減少辛辣、生冷食物的攝入。辛辣的食物有刺激胃口、提高食慾的作用，但是夏末秋初吃辛辣食物會損害肺，不符合秋季養生的原則；另外，生冷食物雖有良好的解火降溫的作用，但經過一個夏季後，人體的火氣損耗較大，繼續食用生冷食物對身體極其不利。
如何才能潤肺？
枸杞茶
枸杞茶是很常見的一種茶，枸杞茶不僅具有補腎益精的功效，還具有很好的潤肺解燥的功效。所以說，夏末秋初的時候，每天適量的喝一些枸杞茶，可以達到很好的養生保健功效。其實，除了潤肺解燥之外，枸杞茶還具有清熱解毒的功效，對於因為體質虛寒引起的胃腸不適、貧血失眠等症狀，都有很好的調理功效。而除了這些功效之外，枸杞茶的製作也是相當的簡單的。
所需食材：枸杞子、菊花
製作方法：首先，把準備好的枸杞子和菊花清洗乾淨，然後放入到玻璃杯當中，之後用燒開之後的水沖泡，大概浸泡10分鐘左右的時間，就可以直接飲用了。
銀耳雪梨粥
銀耳雪梨粥是很常見的一款甜粥，也是很多家庭都很喜歡煮的一款甜粥。銀耳雪梨粥不僅具有潤肺止咳的功效，還具有很好的養顏美容的功效。而對於夏末秋初這個季節來說，每天喝一碗銀耳雪梨粥，不僅可以很好的潤肺，還可以很好的生津、益胃、補氣、調血、補腦、強身。總而言之，銀耳雪梨粥的功效是很多，大家每日喝一些是百利而無一害的。
所需食材：銀耳適量、雪梨一個、冰糖適量
製作方法：首先，要先將銀耳和雪梨清洗乾淨，然後將銀耳在清水當中浸泡5個小時左右的時間，之後，把浸泡好的銀耳用手撕開，撕成不太大的小片。接著，把清洗乾淨的雪梨去皮，然後將梨肉切成小塊兒。之後，在高壓鍋內加入適量的清水，把處理好的銀耳和雪梨都放入到鍋中，用大火燒開，然後加入冰糖，之後再轉用小火燉20分鐘左右的時間，之後關火，燜大概5分鐘左右的時間就可以食用了。
清炒山藥
一直以來，很多人都很喜歡用山藥來燉湯，卻很少用山藥來做菜。其實，在夏末秋初的時候，吃上一道清炒山藥，不僅可以很好的健脾潤肺，還可以很好的補充身體所需要的多種營養。
所需食材：山藥、胡蘿蔔、黃瓜、木耳、雞精、蔥、大蒜
製作方法：將準備好的山藥、胡蘿蔔、黃瓜、木耳等食材清洗乾淨，然後先將木耳用清水浸泡上。然後把山藥去皮之後切成菱形的塊兒，而胡蘿蔔和黃瓜都切成片。將蔥切成蔥花，蒜切成蒜片。然後將油鍋加熱，放入蔥花和蒜頭爆炒之後，將胡蘿蔔片和黃瓜片倒入到油鍋當中翻炒，大概1分鐘之後，再把浸泡好的木耳放入到鍋中，爆炒大概5分鐘之後，加入山藥以及各種調味料，然後直接炒熟就可以了。
梨
說到夏末秋初的潤肺水果，相信沒有哪種水果可以和梨相提並論了吧。梨不僅具有很好的生津潤肺的功效，還具有很好的清熱解毒、止咳化痰的功效。所以說，在夏末秋初的時候，選擇水果，首選的就是梨。
秋季養生別多多益善 注意6點更健康
秋季正慢慢來臨，養生也應該隨著季節而變化。那麼，秋季養生有什麼要注意呢？下面我們就一起來看看：
秋季養生需遠離這些誤區
1、多多益善
任何補藥服用過量都有害。認為「多吃補藥，有病治病，無病強身」是不科學的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食。過服維生素C，可致噁心、嘔吐和腹瀉。
2、虛實不分
中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。保健養生雖然不像治病那樣嚴格區別，但根據體質可分為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質淡脈沉細。偏熱者，則手足心熱，口乾，口苦，口臭，大便乾結，小便短赤，舌質紅，脈數。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導致「火上加油」。
3、不分虛實
中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則會適得其反。
4、越貴越補
「物以稀為貴」，那些高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類，其實並無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。另外，凡食療均有一定的對象和適應證，故應根據需要來確定藥膳，「缺什麼，補什麼」，切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應以實用和價格低廉為滋補原則。
5、以藥代食
藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜可治療高血壓。多吃蘿蔔可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳。多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。
6、凡補必肉
動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養，而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負，而肉類消化過程中的某些「副產品」，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌症等老年常見病、多發病的病因。飲食清淡也不是不補，尤其是蔬菜類更不容忽視。現代營養學觀點認為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質。
秋季養生有6點
1、忌悲：中醫理論認為，秋天對應的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過來，肺氣虛了，機體的耐受能力下降，也易產生悲傷的情緒。所以，秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應主動予以排解，以避肅殺之氣。同時，還應儘量收斂神氣、平和心態，以適應秋天容平之氣。
2、咽津：秋季多乾燥，人容易出現口乾舌燥等不適。咽津具體方法為：舌頭在嘴裡攪動，以刺激唾液的產生，然後分成3次咽下，並有意識地將其送入丹田。
3、潤肺：秋天的飲食強調滋陰潤肺。《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。」就是說可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿蔔、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋陰潤燥。另外，吃百合、秋梨等也可潤肺。
4、食酸：酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。
5、秋凍：秋天剛至的時候，暑熱未盡，早晚溫差大，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現「一天有四季，十里不同天」的情況，這時不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，更能適應即將來臨的冬季。當然，秋凍也要適度且因人而異，不能凍得打寒戰，老人和孩子則要注意保暖。
6、秋膘：炎熱的夏季，人們普遍胃口較差，立秋以後，天氣雖熱，但人們身上再無黏膩不適的感覺，於是想要吃點好的，以補償入夏以來的虧空，因此民間有「貼秋膘」一說。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過，一來現代人普遍飲食熱量偏高，二來很多人本身體重就超標，所以貼秋膘一定要適度，不宜大吃大喝，特別是少食肥甘厚味。
調養應從清晨開始。秋季氣候乾燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，是一日當中最為舒適的時候。早睡早起是好習慣，利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。
糖尿病患者過秋季 專家提醒要注意這5點
眼看8月過半，9月來臨，秋季從現實意義上也將正式到來，這個時候早晚溫差大，是各種疾病的高發季節，糖尿病病人也一定要注意防範疾病的發生。那麼，糖尿病人怎麼安然度過秋季呢？ 南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科的主任醫師趙益業就曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」專家答疑解惑平台上為廣大網友科普過此類問題。
運動後5分鐘喝水最佳 咖啡碳酸飲料不宜喝
現在越來越多的人意識到健身的重要性，因此都會積極的鍛煉身體。但是由於運動的過程中會流失許多水分，因此大家在運動後會喝飲料。那麼哪些飲料不適合在運動後飲用呢？