1。增加鐵的攝入：
鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，故孕婦如不注意補鐵，極易發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。
2。補充鋅：
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精與少精，還可影響生長發育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。
3。準備懷孕前補充葉酸一定不能少：
葉酸不足可導致發生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經器官缺陷等，還可引起巨細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花生、豆類等，能有效地預防胎兒畸形的發生。
4。增加蛋白質的攝入：
計劃懷孕的夫婦；應增加蛋白質的攝入量。蛋白質是人類生命的基礎，是腦；肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10%-20%，平時每天每千克體重需攝入l-1.5克，而現在要增加至1.5-2.0克；故應多進食色、肉、蛋、奶、豆製品等。
5。增加鈣的攝入：
鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以後孕婦因失鈣過多可息骨質軟化症、抽筋，胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始補鈣，且鈣在體內貯藏時間較長，對孕期有好處。孕前應多進食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。
6。增加維生素的攝入：
維生素不僅為人體生長發育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕後容易發生胎兒缺陷：骨路發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等，還可能發生流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
備孕期間要注意什麼?
一是要堅持鍛煉身體。
對於鍛煉身體是備孕中的男女都需要做的。未准媽媽鍛煉身體是為了提高自己的身體素質，提高抵抗力，避免因為疾病困擾而造成胎寶寶畸形。但是未准媽媽鍛煉身體要適當就好，避免過於激烈的運動，因為激動的心理狀態會影響到孕媽媽的生理機能，不利於受孕。而未准爸爸鍛煉身體主要是要通過強身健體而提高精子的活力，有助於更快受孕，當然運動的時候依然要把握度，不要過度運動，造成身體疲憊。
二是要補充孕前營養。
孕期營養主要為了能調養好未准媽媽和爸爸的身體，特別是即將孕育寶寶的孕媽媽。只有調養好自己的身體，才能更好的孕育寶寶。而且在備孕期進行營養補充還是為了以後胎寶寶的營養需求，所以孕前的營養準備是很重要的。為了調養好自己的身體和為寶寶存儲營養，備孕中的媽媽營養要合理的搭配飲食，多補充所需營養素，比如瘦肉、蔬菜水果和豆製品等等。
三是要避免輻射。
影響未准媽媽身體健康的不僅僅是一些看得到我有毒物質，還有那些看不到的輻射。輻射是引起胎寶寶畸形的重要因素，而且對未准爸爸的精子質量也有很大的影響。所以在備孕期，未准爸爸和媽媽要注意遠離放射性物質和其他有毒物質，如果工作環境比較惡劣的建議離開工作，並且檢查身體的各項指標是否正常。
四是要注意藥物的使用。
大人吃的藥有時候往往不適合小孩，更何況是孕媽媽體內的胎寶寶呢。孕媽媽如果使用藥物的話就很容易通過胎盤傳給寶寶，造成寶寶畸形，所以孕前就要注意用藥安全。
五是備孕爸爸不要穿緊身褲。
很多時候，孕育一個健康的寶寶不僅僅是女人的事，和男人也有很大的影響，特別是男人的精子質量影響重大。在備孕期間未准爸爸要避免穿緊身牛仔褲，因為會壓迫到睪丸，造成生精功能減退。
備孕飲食 幫助快速受孕的6種食物
1、菠菜
吃菠菜除了長力氣外，還堪稱「天然*」。專家表示，菠菜富含維生素E，而維生素E正是人體性激素分泌的催化劑。菠菜還富含錳，該微量元素可促進女性雌激素的產生。
2、植物種子
專家表示，亞麻子、南瓜子、大豆、瓜子等植物種子都有助於提高性激素。
3、海鮮
專家表示，無論海魚還是牡蠣，其中都含有神奇的「助性物質」。海魚中的歐米伽3脂肪酸可增強人體代謝，保持人體活力；提高大腦中多巴胺水平，增強性愉悅感。
4、水果
所有水果，特別是富含維生素C的水果對提高性愛滿意度至關重要。多項測試結果表明，每天攝入500—1000毫克維生素C，有助於提高男性精子數量和質量。最值得推薦的水果包括：柑橘類水果、獼猴桃和草莓等。
5、辣椒粉
適當的調味品不僅能讓食物更有滋有味，同樣可以讓性愛更加火辣。辣椒、紅辣椒、生薑都有助於促進血液循環，提升性愛質量。
6、大蒜
專家表示，「蒜臭」可能會讓性愛攪局。但大蒜的確具有改善性愛能力的功效。經常在食物中添加大蒜，有助於提高性愛質量，更容易達到性高潮。
備孕期間女人吃什麼補腎?
何首烏：補肝腎，益精血，用於更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用於慢性腎功能衰竭。
備孕二胎的媽媽需要孕前檢查嗎？
年齡普遍比第一胎媽媽年齡大，容易出現內分泌紊亂，各器官功能可能出現異常，容易出現肥胖等引起高血脂、高血糖或糖尿病前期等問題，因此需要進行卵巢功能、甲狀腺、葡萄糖、血脂及胰島素代謝情況檢測。