3招助你緩解焦慮症
1、深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
2、學會精神轉移
當你憂心忡忡的時候，心裡有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。
3、音樂療法
當你感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論你選擇什麼樂曲，只要你聽了感覺輕鬆愉快就行。使自己安靜下來，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。進行音樂療法可播放2-3首曲目，時間可持續10-30分鐘，每日一次。
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有效緩解焦慮的5大食物
一、深海魚。一項調查發現，全世界住在海邊的人比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸 鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
二、菠菜。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。
三、香蕉。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
四、葡萄柚。葡萄柚里含高量的維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
五、櫻桃。櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。
如何判斷是否患有焦慮症？
如何判斷是否患有焦慮症？
1、精神性焦慮
精神性焦慮是本症核心症狀，表現為擔憂、緊張、焦慮不安和害怕等不同程度的焦慮情緒；患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然。有不同程度的運動性不安：小動作增加，不能靜坐，反覆徘徊，搓手頓足。
2、出現軀體焦慮症狀
表現為軀體性焦慮，主要為交感神經功能亢進表現，症狀涉及許多系統，入口乾、胸悶、過度換氣、心悸、尿頻、耳鳴等。有時是患者就診時的最初主訴，當發作開始變得加劇時，患者會感受到胸部發緊。這不會是很急性的，以至於讓人誤認為是心臟病發作。相反，只是感覺胸部有壓迫感，或者感覺有點呼吸困難。患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然。這是輕微焦慮症的表現。
3、無法專注自己的事情
易激惹，注意力集中困難，對聲光敏感。因注意力無法集中，患者自覺記憶力減退；常有睡眠障礙，多為入睡困難，甚者有夢魘或徹夜不眠。夢魘時患者常為突然醒來，大汗淋漓，極端恐懼。當焦慮發作到達這一程度時，患者的注意力會遇到麻煩，因此需要平衡關注點，如駕駛，學習，工作或照顧孩子等。這可能是發作令人沮喪的一面。因為沒有人希望事情失去控制，因為焦慮使人無法集中注意力。
趕走焦慮的幾個小妙招
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
焦慮症的基礎護理方法
使病人能接受活動無耐力的症狀。主要是告訴病人即使增加少量的活動也可以改善精神狀態和恢復自信，有利於減輕焦慮症狀。