減肥食譜一：
早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
減肥食譜二：
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。
中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜三：
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
減肥食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
減肥食譜五：
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐 西紅柿牛肉麵（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
減肥食譜六：
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊。
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。
減肥食譜七：
早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。
中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。
晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。
減肥食譜八：
早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個。
中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。
晚餐 鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。
減肥食譜九：
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜。
中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵）。
減肥食譜十：
早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1隻。
中餐 大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。
要睡得香 務必做好9件小事
睡眠其實也是一門學問，注意睡眠的一些小細節，有助更好的休息，更快的恢復精神。 選好床 首先是床的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。 用好枕 人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9—15厘米為宜。 蓋好被 睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。 臥為弓 中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。 多按摩 睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部「發福」，每次按摩花時不多，日久必見效。 暖好足 睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕症狀，易於入睡。 擇時睡 按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。 補足水 人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。 流通氣 人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。
楊梅核可以吃嗎
最好少吃或不吃，多吃對人體有害。如果吃的太多，楊梅核會堵塞我們的腸胃，導致消化不良，可能造成腸梗阻，排泄困難。新聞中就報道過有一位66歲的老伯，特意吃了整個楊梅，結果肚痛送急診。醫生CT檢查發現，老伯的腸道被擠破，腸道里一個直徑約15厘米的腫瘤也破了，旁邊有十幾顆楊梅核。