編者按：生活水平的逐年提高，讓人們的吃、穿、住、行改善不少，可睡不好覺的人卻越來越多。其實，大多數失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一種情緒，只要不給它「力量」，順其自然，慢慢就可以平靜下來。失眠的人心事太多一名年輕人經常晚歸，吵得樓下老人睡不著。有一天小伙子扔了一隻靴子，想起來樓下的人，就沒有扔第二隻，結果樓下的人一宿都沒有睡著。這雖然是個笑話，卻揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。
據世界衛生組織公布的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀，而80%的失眠都是「心事」造成的。
對此，北京回龍觀醫院心理病房主任郭旭芳表示，一般地，由環境改變（比如噪音、燥熱、光照）、生理因素（比如連續倒夜班）、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及軀體疾病引起的單純「失眠症」（比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿症），只占失眠病因的一小部分。
在北京大學第六醫院心理治療科主任唐登華教授看來，主觀難以控制的多數失眠症是由抑鬱症和焦慮症引起。生活中，很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的原因所致。比如，有些人因為一次過失內疚自責，在腦子裡重演過失事件，久久難眠；有些人在晉升、職稱評定快要公布前，處於期待興奮狀態而失眠；還有些人受到突發事件刺激後，睡覺時始終處於舉棋不定的狀態。
那麼，如何判定自己是否失眠？標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；標準二：半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；標準四：夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照WHO的標準，這種情況不能診斷為失眠。如果出現了上述失眠症狀，且連續兩周以上且有頭暈漲痛、心慌心煩等症狀，明顯影響工作、學習和社會活動時，就應求診。
上床後什麼都不想失眠只是一種症狀，就如同感冒後發燒一樣。但如果你把發燒當成一種病，僅僅用退燒藥治療發燒是很難治好感冒的，所以，失眠者關注的主要問題應該是治療造成失眠的原發病。
唐登華介紹說，其實，每個人都可能有短暫的失眠，搬入新家、碰到不開心的事或學生考前緊張等都會引起暫時的睡眠障礙，但一般幾天後就會消失。所以，一旦出現失眠，要用平和的心態對待它，不要恐慌，並告訴自己：既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的，那麼不妨跟它和平相處，允許自己有幾天失眠的現象。如果整天擔心失眠好不了，無形中跟它較勁，就非常容易促使睡眠障礙出現。任何情緒都有發生、發展、高潮、下降和結束的階段。失眠也是一種情緒，只要不給它「能量」，不過分關注它，順其自然，這種情緒就會隨著時間的推移慢慢平靜，就像高興的事情不可能高興一輩子，痛苦也不可能延續一生。
身受失眠痛苦的人，通常會服用安眠藥。唐登華表示，最好不要吃有成癮性的安眠藥，安眠藥往往治標不治本，時間長了，所帶來的「藥物依賴症」還會加重病情。
郭旭芳則強調，放鬆心情，學會自我解壓是保證良睡眠的一個「秘訣」。越暗示自己可能失眠，那就會「想像成真」不能入眠。即使睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多工作。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質量，不看睡覺時間。她建議，每天晚上不困不上床，並把晚上的時間充實化，散散步、聽聽音樂都可以，把自己弄疲倦，實在想睡覺再爬上床。而且上床後，不要有任何思考。越釋懷越容易放鬆，越放鬆越有助於睡眠。如果只是突然遇到一些傷心事，造成短時間失眠，經過自我心理調適很快就會好。
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通過茶葉的形狀等辨茶葉好壞
「茶有千萬狀」，買茶葉的時候，人們最喜歡從形狀、色澤、香氣等方面來辨別茶葉的好壞。其中形狀更能給人以直觀的視覺效果，但您是否知道如何看形狀鑑別出好茶葉呢？最好的茶葉是一級，茶葉形狀比較規則，大小比較均勻，顏色有亮度，個頭比較小。
條形茶的外形叫條索。緊細、圓直、勻齊、重實為好；茶葉的嫩度主要看芽頭多少、葉質老嫩和條索的光潤度；此外，還要看峰苗（即用嫩葉製成的細而有尖峰的條索）的比例。一般紅茶以芽頭多、有峰苗、葉質細嫩為好；綠茶的炒青以峰苗多、葉質細嫩、重實為好；烘青則以芽頭多、葉質細嫩為好；此外還要觀察茶葉的顏色和光澤以及茶葉中是否含非茶類的雜質。
不同種類的茶葉分很多形狀，主要有條型茶、扁形茶和珠形茶。條形茶條索細緊挺直或其形如仕女之秀眉，除了看茶葉直不直，還要看是不是緊細，嫩度差的茶葉會比較松，原料好的條形茶比較細，有峰苗，有尖度，做工好的顏色成黃綠色，差的則偏黃髮青。珠形茶成圓形，比較緊實，而不好的則比較松。嫩度好的扁形茶光潔度好，芽與葉沒有分叉，葉能包住芽，嫩度差的經常葉子包不住芽。
讓你越吃越白的食物
實踐證明，以下6種食物越吃可使皮膚越白：1.枸杞（鮮者120克，干者60克）煎煮代茶，量多少不限；或用以泡酒，每餐飲酒適量。能補肝腎益氣血，使面色光艷潔白。
2.冬瓜子仁5克，橘皮6克，桃花12克，混合研為細末，飯後用米湯調服，1日3次，連服數月，面部可變得白嫩而光滑。
3.土豆去皮（用1/3個即可），研磨成糊狀，除去水分，調入上等麵粉，作為面膜塗在面上，25分鐘後用清水洗去。該法對皮下黑色素有漂白作用，尤其對消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉則更佳。
4.水果中的果酸可以增加皮膚的角化速度，加速黑色素的排除，若使用頻率得當，還可幫助某些水溶性物質的吸收。把梨或蘋果搗爛，調入上等麵粉敷面，對面部皮膚的細嫩很有幫助。也可將檸檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽臉。
5.牛奶能令面部乃至全身皮膚白嫩，可用新鮮牛奶泡入棉花或紗布，濕透後敷面，半小時後用清水洗去，每天一次。
6.過度被曬的皮膚會出現紅斑，可用牛奶搽被曬部位，再用浸入新鮮檸檬汁和水的棉片敷面（檸檬果酸具有美容效果，但濃度太大會刺激肌膚，因此需要根據個人肌膚狀況調配檸檬水），一周後斑點會變小；再將黃瓜搗爛後加入葛粉和適量的蜂蜜，搽幾次，斑點可消除。
夫妻交流要肩並肩 不要面對面
女人都希望丈夫能認真傾聽她們說話，尤其是她們想表達重要想法的時候。但事實上，就算脾氣再好的男人，面對這些「絮叨」有時也會無動於衷。據美國《女性健康》雜誌近日報道，男性的這種反應並非說明他們不在乎，而是因為男性處理信息的過程異於女性。所以，女人要學會以下技巧，用男性的語言和表達方式來說話。 肩並肩交流。如果你想和丈夫聊聊比較棘手的問題，如數落他玩得太瘋、不顧家時，絕不能採取面對面的談話方式。長期從事婚姻研究的布朗大學教授斯科特?郝茲曼指出，在一些尖銳的談話中，持續、直視的眼神交流會讓男性恐懼，而且面對面時，男性會本能地進入「生存模式」———「要麼戰鬥，要麼逃跑」。所以，如果要找他談話，最好選擇肩並肩的姿勢，比如一起散步、開車或坐在沙發上看電視等。 直奔主題。最近一項研究表明，男性的大腦會把男人的聲音當成「演講」，把女人的聲音當作「音樂」，所以男性對同性的聲音會更嚴肅對待。為了保證丈夫聽進去你說的每一個字，妻子應該簡短、清晰、響亮、迅速地說出來。郝茲曼教授指出，男性最想聽的是直截了當的核心部分，所以女性說話最好直奔主題。 讓他知道你要發泄。男人是天生的「問題解決者」，眉頭皺起就表示他在思考如何解決某個問題。當妻子對丈夫訴說某種困境時，他會主動認為應該幫對方尋找一個解決方式，而不是簡單地傾聽。所以，女性在傾訴前應該讓男性清楚你究竟想要什麼，最好以這樣的方式開場：「我真的需要把這些悶在心裡的事說出來，你安慰安慰我就好了。」 滿足他的自尊心。是不是每次你提要求，他都會左耳進右耳出？這時你最好對他阿諛奉承一番。如果你直接對他抱怨「你從來不陪我的朋友一起玩」，那他很可能跳起來反駁你。但如果你滿足了他的自尊心，說「你真幽默！我的朋友肯定覺得你很棒。今晚能不能和我們一塊出去玩呢？」這種正面強化的方式更易讓他接受你的提議。
專家提示：秋日餐桌補三寶
都說立秋的時候「貼秋膘」。那秋日裡要不要多吃肉呢？其實，「貼秋膘」也要講科學，多吃一些在夏季容易被忽視的食物，補足人們在夏日裡容易缺乏的營養素，會比吃肉更補充營養。