1、定一個具體目標
首先，你要有堅持不懈的精神，不要三天打魚兩天曬網。為了培養積極的態度，你不妨報名參加一次慢跑比賽，或者找一個朋友一起鍛煉，相互督促。
2、在慢跑時傾聽身體的聲音
在正確慢跑姿勢中，學會聆聽身體的聲音很重要。因為慢跑也可能會讓身體受傷。因此如果你感受到疼痛或者疲勞，應該休息休息，調製你的訓練計劃。
3、遵循三周定律
在正確慢跑姿勢中，要遵循三周定律。所謂的三周定律就是你只要堅持21天的鍛煉，那麼，這將成為一個習慣。當鍛煉成為一種習慣後，相信你會有一種不一樣的體驗。
4、控制你的步伐
在正確慢跑姿勢中，要學會控制步伐。即在慢跑中控制速度，這對慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。
5、要循序漸進
慢跑應該根據自己的體能來決定，切忌超過體能極限。另外，慢跑中調整呼吸和適當的休息都很重要。總之，你要記住，欲速則不達。
6、暖身要足夠
慢跑也需要暖身。先讓自己的肌肉得到伸展，關節有些的活動都很重要，這看似無用的動作能在運動中保護身體，預防運動傷害。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
晚上慢跑減肥效果好嗎 掌握訣竅最重要
晚上慢跑前的準備
1、合理飲食
合理飲食很重要，不要空腹跑，而不能吃了飯馬上就進行慢跑，建議需要慢跑前，適當的吃一些東西，避免空腹導致血糖過低。
2、慢跑前要熱身
進行慢跑前，最好做5-10分鐘的熱身運動。這樣可以讓提前刺激肌肉，提高燃燒脂肪的效率。而熱身運動可以做深蹲或者是原地踏步。
晚上慢跑注意事項
1、跑步節奏
跑步的節奏很重要，在慢跑時全身肌肉要放鬆，而且要用鼻呼吸，同時呼吸保持深長的節奏，可以兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節奏跑步
對跑步，許多人有這樣的誤區，認為跑得越快燃燒的脂肪就越多，也越容易減肥。其實這是錯誤的，在跑步運動中以氧氣來進行脂肪的燃燒是最有效的。因此，你只需要以不會氣喘的節奏來進行跑步就可以了。
3、跑40分鐘以上
許多人天天跑步，但減肥效果不明顯，很大程度上是因為時間不夠導致的。其實在跑步運動中，40分鐘後才會大量燃燒脂肪。換言之，要想減肥，需要堅持40分鐘以上。
晚上慢跑後的保養知識
1、補充水和醣分
慢跑後的保養也很重要，運動後可以適當補充水和醣分，還有避免蛋白質分解。
2、放鬆腿部肌肉
運動後，千萬別忘了放鬆腿部肌肉，多按摩一下腿部起到排水和加強循環的作用能讓腿部緊緻，顯得纖細。
慢跑有什麼好處
慢跑有什麼好處
1、提高睡眠質量
經常慢跑的人睡眠質量都很好，因為大腦供血、供氧量都有提升。
2、增強免疫力
經常慢跑的人不容易生病，這是一因為慢跑能增強我們的免疫力。
3、保持年輕
經常運動，能延緩衰老，讓我們更年輕。
原地慢跑能減肥嗎 請先注意以下誤區
許多人都有這個誤區，認為應該吃飽了再運到。不然會出現頭暈乏力等現象。實際上，吃飽了再運動對健康有害。
慢跑正確方法 四大要點要牢記
很多人跑步的時候都是腳掌同時著地的，其實這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什麼叫軟著地呢？就是腳後跟先著地，然後再從腳心慢慢過渡直到整個腳掌。這樣著可以讓關節更加舒展和放鬆。