工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適,該怎麼辦?營養師表示,除了克服壓力來源、適度運動外,吃對食物也一樣有效!特別是,維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素,更是重拾好心情,一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素!
壓力來襲別輕忽!當心傷肝腎,健康亮紅燈
中醫師表示,外在壓力會對人體帶來這麼大的影響,主要與其會傷肝腎、氣血,影響人體陰陽平衡有關。事實上,中醫理論認為,肝藏血,有維持人體 血液循環正常運作的作用。因此,當壓力來臨,造成肝氣鬱結時,便會血液循環、代謝變差,血液無法正常被運送到頭部,引發頭痛、肩頸僵硬等問題。
壓力除了會影響肝臟的作用外,在精神情緒不佳的情況下,更會使腎陽失去平衡,進導致內分泌運作發生異常。特別是,陰陽不平衡的狀態下,同時也會對自律神經產生干擾,造成晚上難以入睡、易醒等症狀,嚴重影響睡眠質量,不可不慎!
消除壓力吃這些!4大營養素缺一不可
為避免上述症狀反覆發生,針對現代人因壓力而起常見的煩躁、緊張情緒,以及偏頭痛、失眠等3大問題,中醫師特別推薦消除壓力的6大營養素。
營養素1、維生素C
維生素C向來是優質的抒壓營養素,當人體承受過多壓力時,身體內部也會大量消耗維生素C,以調節因壓力造成的失衡現象。
壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素C也特別多,維生素C能有效消除體內的疲勞物質,並改善疲勞引起的老化現象。
營養素2、維生素B群
維生素B群具穩定情緒之效,能修復受損的神經系統,也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等,這些營養素能有效維護神經系統穩定,對於調整不安定的心情有很大的助益。
營養素3、維生素E
維生素E能有效幫助放鬆神經,一向被視為幫助抒壓的重要營養素,對於安眠也有非常顯著的作用。
營養素4、鈣
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」,因為鈣質具有維持神經系統正常感應,幫助調解心跳與肌肉收縮,以及安定情緒的效果,可幫助消除焦慮的心情。
長期缺鈣,神經系統會無法正常感應,使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣,能使人在睡眠時充分放鬆,保持充沛的精力。
還有一款茶飲:舒肝茶
材料:柴胡1錢、百合2錢、鬱金2錢。
作法:
1、將上述藥材簡單沖洗去除雜質。
2、以800c.c。常溫水,轉小火熬煮至剩下600c.c。,放涼後即可飲用。
效果:柴胡,能疏散退熱、疏肝解郁;百合,性甘、微寒,能清心安神;鬱金,則有利活血行氣止痛、解郁清心。上述藥材合用,有助於改善壓力引起的煩躁、緊張感,穩定情緒。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
嗓子疼病因多 常吃四種藥膳粥可緩解
生活中我們經常會遇到一些小毛病,也不至於去醫院,但是不處理還會給日常生活帶來極大的煩惱。嗓子痛就是一種常見的情況,冬季時節天氣非常的乾燥,容易出現嗓子痛的情況,那麼我們該如何改善嗓子痛的情況呢?
嗓子疼的常見的症狀表現
1、咽部乾燥,灼熱,繼而疼痛:如果患者不及時治療吞咽唾液時咽痛往往比進食時更為明顯;可伴發熱,頭痛,食欲不振和四肢酸痛;侵及喉部,可伴聲嘶和咳嗽。
2、急性咽炎造成咳嗽、喘憋:咽是人體與外界相通的要道,具有重要的防禦、呼吸、吞咽、發聲共鳴等功能。咽的急、慢性炎症導致的病理改變,進而導致出現的呼吸道疾病很多。
3、咽喉部腫脹會影響食物的吞咽:咽喉部的炎症或其它病變刺激食管支配神經,引起膈肌痙孿,會出現呃逆、心下痞等症狀。
4、咽喉部的炎症可以啟動全身的免疫系統,對侵入的細菌病毒進行攻擊,對正常組織進行保護。但是因為咽喉部刺激因素的強弱久暫不一,這些免疫反應有時不足,有時過強。不足就是免疫力低下、過強就是免疫力增強,不管是不足還是過強都會出現全身性疾病。例如腎小球腎炎就是對於咽部鏈球菌免疫力增強的結果。
5、頸項咽喉周圍有甲狀腺和甲狀旁腺、頜下腺、腮腺等內分泌器官,當頸項咽喉部炎症或其它病變時,容易通過淋巴管的分支擴散到這些內分泌器官,引起相應的內分泌器官病變,使內分泌失調,出現相應疾病。例如上呼吸道感染可並發腮腺炎、甲狀腺炎等。
哪些藥膳粥能夠滋養潤喉?
鮮藕綠豆粥
原料:鮮藕50克、綠豆30克,粳米30克、白糖適量。
做法:先煮綠豆至數沸,入粳米共煮半熟,加入鮮藕片煮至粥熟,加糖服用。
功效:甘滑可口,具有清熱涼血、利咽除煩、生津止渴的功用。
雪梨白蓮粥
原料:雪梨三個、白蓮10克、粳米50克。
做法:雪梨去皮,核切薄片,先以清水適量煮雪梨,繼入白蓮,煮熟爛後備用。將粳米煮粥,熟後摻入雪梨白蓮攪勻;加糖適量,待溫服之。
功效:味甘鮮美適口,具有清利咽喉、清熱除煩、養陰潤燥的功效。
二冬粥
原料:天門冬25克、麥門冬25克、粳米50克、蜂蜜一匙。
做法:先將天門冬、麥門冬搗爛煮汁,濾去渣,用汁煮米做粥,加蜂蜜食之。
功效:養陰潤燥,清熱利咽。
百合生地粥
原料:百合50克、生地20克、粳米50克、白糖適量,百合也可用市售百合粉25克代。
做法:將生地切碎後加水煮汁,去渣,以汁煮百合、粳米成粥,加白糖服食。
功效:養陰潤肺、清熱利咽。
多吃乾果有助補氣血 推薦4款營養乾果
女人氣色不好就會容易臉色暗黃,過早衰老,明明還是個年輕的女孩,卻看起來像個中年黃臉婆一樣,甚至還會內分泌失調、月經不順等等,這些都是氣血不足所引起的。那麼,如何補血才能氣血兩旺呢?補血吃什麼好呢?接下來,只要從飲食上教你補血,推薦一些補血食物與食療。
補血乾果吃出好氣色
1、桑葚干
桑葚干是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧於水果中「補血果」的稱號。一般建議的生活小常識是將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容, 但孕婦慎用。
此外,桑葚干能夠補益肝腎,滋陰養血,對烏髮有特效,息風,清肝明目,解酒,改善睡眠,提高人體免疫力,延緩衰老,美容養顏,降低血脂,防癌。桑椹粉富含蛋白質,多種人體必需的胺基酸,易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵、鈣、鋅等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿蔔素、纖維素等。
2、紫葡萄乾
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成干後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉),也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
女性由於每月一次的生理期失血,極易患輕度貧血,臉色蒼白、面頰缺少紅色,看起來無精打采,怕冷,常年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復好氣色———中醫認為葡萄具有「補血強智利筋骨,健胃生津除煩渴,益氣逐水利小便,滋腎益肝好臉色」的功效,平常多吃葡萄,可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現象,提高免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄乾,連服7天就能收到明顯的效果。需要注意的是,服用期間應不食瓜類等寒性食物,以免影響療效。這個小驗方對治療白帶過多也有效。
3、黑棗干
棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7 ~3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。
黑棗有很高的藥用價值。多用於補血和作為調理藥物,對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。但吃的時候別一次吃的太多了,適可而止就不會有副作用的。另外,黑棗和紅棗合二為一吃是保護肝臟的佳品。所以專家建議,黑棗對身體好處很多,適當吃些有利健康。
4、桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也屬含鐵量相當豐富的,可用於貧血的食療中,一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬於溫熱食物,對於孕婦、兒童不適合。
食用桂圓能改善心血管循環、安定精神狀況、舒解壓力和緊張,桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素,有良好的滋養補益作用。可用於治療病後體弱或腦力衰退,婦女在產後調補也很適宜。
鴿肉含有豐富的血紅蛋白,蛋白質的含量比豬肉高9.5%,而脂肪含量很低,營養作用卻優於雞肉,而且比雞肉更易被消化吸收。女性吃鴿肉,補血之餘,臉色也會好起來哦!另外,由於鴿的性激素分泌非常旺盛,所以中醫認為它還有補腎壯陽之用,對用腦過度、神經衰弱的恢復也有明顯療效。
小小生薑妙用多 常備生薑可遠離小疾病
生薑真是一個好東西,除了為人所熟知的調味作用之外,生薑還具有治病的功效。俗話說「四季吃生薑,百病一掃光」。可見生薑的保健功效之好。在這裡告訴大家姜的另外一種用法,熱水泡姜治療生活中很多常見的病症。
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