大部分人還是喜歡在吃飯過後運動，尤其是在晚飯過後喜歡出門走走、散步、或者是是直接去跑步打羽毛球之類的運動，可是否發現有時候會經常的胃痛感覺，其實飯後直接跑步或者是運動都是不可取的。那麼飯後究竟什麼時候才可以運動呢？
一、飯後的運動方法
1、懶人法：散步，懶美眉可以選擇散步，經科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。
如能在飯後2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭和邁大步走。
2、勤快人法：減肥操？各種減肥操都是可以嘗試的，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？
注意事項：做完動作後，平躺一小會兒，讓腹部得到放鬆，運動當中一定不要太過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉正在運動。
3、光著腳走
動作：選擇乾淨平滑，鋪著有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢慢行走。時間掌握在30分鐘最好。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，讓足底的敏感區域不斷的受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官和與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
動作：一般來說，慢走步行速度為25到30米/分鐘，快走步行速度為70～90米/分鐘，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速最好，也可以根據地形和地面結構狀況，採用變速方式。在運動中，心率應控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆我們的肌肉。
飯後多久可以運動
餐後與運動之前的間隔時間長短，大半是要依餐點和用餐量而定的，其它決定性因素還包括著年齡、體能條件和運動強度等。假設是一般的中年人，若運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質和脂肪為主的食物間隔時間應該為兩小時以上，如果用餐量較少並且以碳水化合物為主的話，間隔的時間可以縮短到30分鐘至1小時。做任何的改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或者是消化上的問題就必須暫停。
三、不正確的飯後運動危害大
運動是需要大量的血液來提高氧分的。如果我們飯後就馬上去運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受到阻礙，最直接的表現就是飯後運動肚子痛等。
長時間的這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病和闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就可能會伴隨著你一輩子。運動固然是很重要，但我們也一定要謹慎，請善待我們的腸胃。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吃完飯後多久才能運動
如果你在這段期間就開始做激烈的運動，人體的優先選擇便會改變而使血液流至肌肉；這種情形也會在人體承受壓力時發生，因而引發一串連鎖反應以備身體從事激烈運動（即戰鬥或逃遁反應）。最糟的情況通常發生在餐後不久就游泳，因為此時血液不僅必需同時供應肌肉與消化系統，它還必需使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的結果是：肌肉的血液供應不足而導致抽筋，暫時不能再游泳啦！
餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
飯後多久可以運動 飯後養生只需30分鐘
相信大家都很喜歡在飯後運動，尤其是在晚飯後喜歡出門走走、散步，或者是直接去跑步打羽毛球之類，可是你是否發現你有時候會經常的胃痛感覺，其實飯後跑步或者運動是不可取的。那麼飯後多久可以運動呢？
飯後不可馬上運動？這可是有有根據的
飯後立刻跑步或者運動是不可取的因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應進行緊張的工作。若在這時跑步或運動勢必使骨骼肌搶走許多血液結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱而且消化液的分泌也會顯著減少這將引起消化不良。
那麼飯後多久可以運動呢？
1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加、平時缺乏鍛煉的人肺活量小這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小造成肝臟血液回流受阻導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛 較前三種歷時長而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛應該及時去醫院診治。
飯後可以運動的動作
1、練習蹲樁：
預備姿勢：站立時兩腳與肩同寬兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
動作：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀手高不過肩眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直；兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
動作：面對器械雙腳同肩寬，雙膝略彎曲成馬步。雙手張開分別放在兩轉盤同側的邊緣上轉動轉盤。練習過程中推至右邊時腰部以下重心應向右移右腿成弓步；推至左邊時重心向左移左腿成弓步反覆進行。練習速度為中速一次練習時間掌握在3～5分鐘做2～4次可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動利消化。
以上運動要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛以免造成損傷。
3、赤腳走：
動作：選擇乾淨平滑鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
一般來說慢走步行速度為25～30米/分、快走步行速度為70～90米/分相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況採用變速方式。運動中心率應控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運動它能改善心肺功能放鬆肌肉。
另外午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
吃完飯後多久運動好
如果你在這段期間就開始做激烈的運動，人體的優先選擇便會改變而使血液流至肌肉；這種情形也會在人體承受壓力時發生，因而引發一串連鎖反應以備身體從事激烈運動（即戰鬥或逃遁反應）。
飯後多久可以運動 飯後養生的五大法則
古代醫學家張仲景指出：「食畢當漱，令齒不敗而口香。」食後漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收。