預防更年期抑鬱症5種方法

提前認識本病,做好心理準備

正確認識本病的發病原因及其轉歸,了解其臨床表現,在心理上早就做好準備,對預防本病的發生打下良好基礎,既使以後出現早期臨床症狀,也不會因此而緊張不安。反之則不然。

處理好家庭、社會關係

更年期婦女情緒易於激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮靜,不要為一點小事,一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭,更要適應社會,對當今社會上的一些現象要有一個正確認識,不理解的要多與他人交流看法,不要悶在心裡,自尋煩惱,要以樂觀態度對待生活、對待社會,這對預防抑鬱症十分有利。

創造豐富多彩的生活

更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,思想壓力較大,心裡總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等,不僅可以增加生活的情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預防本症大有裨益。

合理安排體育鍛煉

體育活動可以通過促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,以提高身體素質,同時也能提高心理素質,提高對突發事件的適應能力。宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,讓患者在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防本病大有益處。

正確對待周圍的不幸

正確對待突發事件如喪偶、親人離別、患病等,對更年期婦女來說甚為重要,遇事要注意保持鎮靜,以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思後果,從而誘發或加重本症。

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導致女人更年期提前的3大因素

一般來說,女人到了55歲左右愛是進入更年期,更年期的症狀主要在絕經前後2到3年,不過,也有不少女性由於工作壓力過大等因素導致更年期提前,導致更年期提前的因素究竟有哪些呢?

原因一:不注重卵巢保養更年期的發生與卵巢功能有著密切的聯繫,卵巢功能早衰的發生率在1%-3。8%之間,在發生卵巢功能早衰的人群中,有70%多的人都是先開始出現月經的改變,像是量少了,間隔時間長了等,只有極少數的人是突然就不來月經了。很多女性對卵巢功能早衰並不在意,對於卵巢也根本沒有保養措施,生育後的女性對月經失調更不重視,往往錯過延緩卵巢衰老的機會。一旦出現卵巢功能異常,分泌性激素節律和數量改變,不僅會發生月經紊亂、體質下降,還會引發子宮內膜癌等一系列問題。在問題嚴重之前,就應該用心保健,保護好自己的卵巢。所以如果出現月經不規律、月經周期延長、月經量減少等症狀,應及時就診,防患未然。

原因二:生活壓力過大內分泌失調生活壓力大,職場競爭激烈,使得越來越多年輕女性提早出現了更年期症狀。在更年期提前的女性患者中,大部分是知識層次高、生活條件好的職業女性。職業女性面臨工作、學習、生活、家庭等各種負擔,所承受的身心壓力比男性要大得多。知識女性對事物的心理感受比較細膩,精神壓力大,造成內分泌紊亂,進而出現卵巢早衰。

生活方面的負擔與壓力是引起更年期提前的誘因之一,因此,在婦女更年期提前的防治上,不僅要重視生活調理,藥物調理也有必要,用花月婷養巢軟膠囊,在根源處保養。還要加強精神與心理方面的調節。

原因三:過度減肥,引發早衰過度減肥的愛美女性,容易導致更年期提前。臨床調查表明,平時熱衷於減肥的女性,體內缺乏必要的營養素,臟器衰老加快,最終導致更年期提前。

愛美女性不宜為美過度減肥。平時應注意勞逸結合,保證睡眠。在生活上有規律地安排起居,堅持適當體育鍛煉,以改善機體血液循環,維持神經系統的穩定性。保持健康的心態,注重保養卵巢,不刻意減肥,這樣才能避免更年期提前到來。

更年期怎樣順利度過

一是、情緒調節。處於更年期的女性容易出現緊張、抑鬱、煩躁等問題,為舒緩這些情緒問題,應保持心態樂觀、開闊胸懷、消除緊張情緒。家人和同事應給予體貼、關心和諒解,幫助更年期女性度過身心焦慮階段。

二是、運動鍛煉。適當運動鍛煉,有助改善全身狀況,預防疾病發生。但不宜選擇劇烈運動,可選擇散步、慢跑、游泳等。

三是、注意定期體檢。因為更年期也是很多疾病的高發期,應定期進行婦科檢查,以便做到早發現,早治療。"

三法助你輕鬆度過更年期

在更年期前後,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大,90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查,每年進行骨盆檢查,並經常檢查血壓和膽固醇水平。

女人步入更年期的5個表現

女性更年期表現為皮膚乾燥鬆弛,面、頸、手布滿皺紋,尤其是口周圍與兩眼外角皺紋更明顯,眼瞼下垂,毛孔粗大,臉部色斑不斷加深,肌膚暗淡無光澤等。