我們都知道，睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。那是不是睡得越多越好呢？睡多久對我們的身體來說才是最好的呢？下面我們就一起來看看：
睡眠決定你身體狀況
現在都用「大數據」說話，關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究。研究髮型睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。
除了睡眠時間，睡不好也是一大難題，睡不好決定你生什麼病！睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，感覺不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。要想了解這些，就需要現代科學儀器的監測。不測不知道，我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、痴呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！下面我們就看看睡不好會給我們的身體帶來什麼風險
大腦：睡著後會整理信息，清理代謝廢物，如果睡不好會增加老年痴呆風險。
心臟：睡著後血壓、心率下降，開始休息。如果睡眠少於 6 小時，多於 8 小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。
消化系統：睡著後腸胃蠕動速度減緩。而長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
呼吸系統：睡著後頻率稍低，規律進行。睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。
腎臟：睡著後會過濾功能減慢，睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
肌肉：睡著肌肉後會鬆弛，睡不好會影響血液循環和呼吸。
睡覺才是養生的頭等大事
有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好，睡不著。殊不知，睡覺才是養生的頭等大事。睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。
1、還陽臥
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。
這個姿勢是首先把身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。然後把兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。
2、混元臥
還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！
要注意的是，青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽；練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。練習時出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
服用西藥竟然有這些副作用！5種藥嚼碎吃效果更好
據國外媒體報道，處方藥喜憂參半。數百萬人靠它們緩解威脅生命的疾病。但這些藥含有的化學物可能造成奇怪有時甚至有破壞性的副作用。下面列舉的就是最奇怪的例子。
這些藥副作用你了解嗎
1、指紋消失。幾年前，美國移民局發現一名新加坡男子沒有指紋後將其關押。結果證明，他服用了一種名為希羅達的化學藥物。據報道，人在服用這種藥物後，指紋消失，因為皮膚對它作出反應，隨後剝落。將人扣押了幾個小時後，移民局才放行。
2、午夜貪吃。服用安眠藥安必恩，也有奇怪的副作用，都和夜間有關，例如睡著吃東西、睡著做飯甚至睡著開車等。醫生依然在尋找造成這些副作用的原因。美國明尼蘇達睡眠障礙中心負責人馬克-馬赫瓦爾德表示：「這些人在晚上拼命吃東西。」
3、嗅覺喪失。有些報道說，患者受干擾素副作用影響，完全喪失了嗅覺能力。干擾素通常用於治療肝炎、白血病和多發性硬化症等疾病。克羅埃西亞一位患者第一次服用這種藥物兩周後就出現嗅覺喪失的不良症狀。即使經過13個月的治療，他仍然聞不到氣味。
4、幻覺。甲氟喹是一種治療瘧疾的藥劑，但有人卻因服用這種藥物付出慘重代價。一些患者抱怨，出現幻覺甚至自殺企圖。
5、健忘。我們在電影中經常看到這樣的情節：猛烈撞擊頭部，造成健忘症。但從醫學角度看，服用某些藥物也會造成短期失憶，例如鎮定劑和安眠藥等。
比如以下幾種藥嚼碎吃效果最佳：
鈣製劑：鈣的流失量非常大，吃下去沒等吸收就有大部分隨尿液排出去了，嚼碎可以增加吸收率。常見的有鈣片、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、鈣爾奇D等。
助消化藥：如乾酵母，也叫食母生，是最常用的助消化藥物。因其含有黏性物質較多，如不嚼碎易在胃內形成黏性團塊，影響藥物的作用。嚼碎服用利於在消化道的吸收。
複方甘草片：是「老牌」的祛痰止咳藥，在服用複方甘草片時，最好不要吞服，否則會使原本含量很少的阿片粉經肝臟代謝掉。吞服還易發生噁心、口乾、便秘等不良反應。
抗過敏藥：色羥丙鈉，用於過敏性鼻炎、結膜炎、過敏性哮喘、日光性皮炎及其他過敏性反應。飯前半小時嚼碎服下。對於治療急性過敏病症時宜將藥片嚼碎服用，儘快發揮作用。
排氣、排便類藥物：二甲矽油，為消泡劑，能改變氣泡的表面張力，使其破裂，從而消除胃腸道內的氣泡；果導片用於治療便秘，服藥後4～8小時排出軟便，咀嚼後服用效果更顯著，睡前服為宜，因白天服後造成夜間排便而影響睡眠。
一把鹽吃出9種病 這麼吃鹽才健康
一把鹽我們吃了幾千年，從遠古時期人類就知道用鹽當做調味品。如今，可以說我們的八大菜系，上千種菜品，無論哪個菜少了鹽，都不會好吃。但是物極必反，鹽這種東西也不能多吃，下面，我們就來說說一些吃鹽的誤區以及健康吃鹽的方法。
一把鹽吃出了9種病
高血壓：食鹽中的鈉離子攝入過多會引起腎上腺和腦組織釋放一種因子，這種因子會使血壓升高。血壓升高是導致心血管疾病的主要原因，大約49%的心臟病的主要病因是高血壓。
中風：研究發現，每天的食鹽攝入量超過4克（以鈉的量計算），中風的幾率明顯高於每天吃食鹽少於1.5克的人，而且，每天食鹽攝入每增加0.5克，中風的風險就增加17%。
冠心病：同樣，食鹽攝入量與冠心病也有很大的關係。研究人員對2436名芬蘭人進行了鈉含量測定，結果發現，當每天的食鹽攝入增加6克，因得冠心病死亡的人數增加了56%，得心臟病死亡的患者增加36%。
胃癌：美國癌症協會對40000多名40-59歲的中年人進行了長達11年的膳食調查發現，食鹽攝入過，伴隨著較高的胃癌發生率。這是因為鹽分過大的食物會降低胃中保護性黏液的粘度，使它對胃壁的保護作用下降，食物中的各種有害因素更容易作用於胃壁，因而會促進胃癌的發生。
血管變薄變脆：正如上面所說，鹽吃多了會引起高血壓，同時還會使血漿膽固醇升高，促使我們的血管變薄、變脆，這就是非常可怕的——動脈粥樣硬化。如果心臟血管動脈硬化，那就會導致心肌梗死、冠心病的出現。如果是腦血管變脆、變薄，就會出現腦溢血、腦梗等。
骨頭變脆：食鹽吃的多，會導致我們體內鈣大量流失，這就會導致「骨頭變脆」，即骨質疏鬆。這是因為食鹽中的鈉離子和人體中的鈣代謝是有聯繫的，當鈉離子從人體排出時，還會攜帶一部分的鈣離子。因此，導致鈣流失，骨頭變脆。
心臟衰竭：長期吃鹽太多也會導致心臟的衰竭。目前一項發表在美國《心衰》雜誌的研究發現，食鹽是導致心衰的危險因素。因此想要心臟永葆年輕就要合理控制食鹽攝入。
損傷腎臟：當我們食鹽吃的太多，就會導致體內滲透壓增高，所以多餘的鈉就要從腎臟排出，加大腎臟負擔，損傷腎臟。同時，鹽在排出的過程中會帶走鈣，使得尿鈣水平升高，增加腎結石的風險。
損傷大腦：鹽吃多了還會損傷大腦，引起頭痛。很多人都曾有這樣的經驗，吃了一頓豐盛的濃味大餐之後，就容易發生頭疼的情況。
這麼吃食鹽才健康
食鹽過多可能會引起高血壓和胃癌，也可能加重骨質疏鬆症和哮喘。因此適當地減少鹽的食用量，有助於降低血壓，減少患心臟疾病的風險。儘管我們需要鹽，但目前大多數人吃得太多，遠遠超過了每日所需。成人每天最大的需要量是6克，孩子的需要量在2-6克之間。食鹽過多對於孩子來說是非常危險的，因為他們的腎臟不能承受如此大的負擔。
此外，許多人沒有意識到，即食食品和罐頭食品中含有大量的鹽。因此，如果自己做飯的話，要注意烹調時減少用鹽量，以平衡飲食中的鹽；如果經常在外吃飯的話，要注意合理點菜，以便控制鹽的攝入量。嘗試一下，使用草本植物代替鹽作為調味品，多吃低鹽烹製的新鮮蔬菜和水果。另外，要選擇低鈉鹽的早餐麥片。
上面為大家介紹了人們日常吃鹽的誤區，及正確吃鹽的方法，鹽是不可少的，但是鹽的攝入量也要注意把控，攝入太多會引起高血壓。怎麼在少放鹽或鹹味調味品，同時保持菜好吃呢？下面就為您推薦幾個方法：
方法1：晚放鹽勝過早放鹽。要達到同樣的鹹味，晚放鹽比早放鹽用的鹽量少一些。
方法2：多放醋，少放糖。食品當中的味道之間有著奇妙的相互作用。比如說，少量的鹽可以突出大量糖的甜味，而放一勺糖卻會減輕菜的鹹味。反之，酸味卻可以強化鹹味，多放醋就感覺不到鹹味太淡。
方法3：限制含鹽食品配料。除了鹽和醬油之外，很多調味品和食品配料中都含有鹽分，比如雞精、豆瓣醬、黃醬、豆豉、海鮮汁、蝦皮、海米等。
方法4：使用低鈉調味品。使用低鈉鹽是家庭中減少攝鹽量的最簡單方法，可以在幾乎不影響鹹味感覺的同時，輕輕鬆鬆地把攝鹽量降低，同時有效增加了鉀攝入量。
方法5：購買加工食品時看看鈉含量。仔細閱讀產品包裝上的營養成分表，找到那些美味同樣濃郁、含鈉量卻比較低的加工產品。
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