腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，發病率也是逐年增加，發病的趨勢向年輕化變化。嚴重的腰椎盤突出症更會出現嚴重腰腿痛、大小便失禁影響日常生活。那麼腰椎間盤突出症原因是什麼？可以預防嗎？有哪些康復鍛煉？
腰椎間盤突出症是指椎間盤變性，纖維環破裂，骶核組織突出刺激和壓迫神經根而引起的一種綜合徵。主要表現為腰痛、坐骨神經痛，同時可伴有腰部活動受限，受累神經根支配區的感覺、運動和反射的改變。臨床常採用非手術治療和手術治療。腰椎間盤突出症的患者絕大多數可通過非手術治療，達到臨床症狀減輕或消除；僅有10%-20%的患者需手術治療。
常見的預防方法
椎間盤隨著年齡增長慢慢衰退老化，這是自然規律，我們怎麼去預防呢？
腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。
1、平時要有良好的坐姿，選擇合適的桌椅，不要求桌椅多麼高檔，但一定要適合自己的身體和工作習慣，椅子相對要低一點，桌子高一點，椅子避免用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定，更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放1張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。
2、應避免睡很軟的床墊，睡硬板床最好。
3、職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。
4、應加強腰背肌訓練。除了改變不良的生活或者工作習慣，鍛煉腰背肌減少脊椎負擔，也可讓退化的速度減慢。增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。
腰椎間盤突出症患者自我康復鍛煉
方法一、半俯臥撐
準備姿勢：俯臥位，雙手置於肩部兩側，掌心向下，全身放鬆。
動作要領：以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱後伸。待雙臂完全伸直後略停片刻，然後松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢。
功效：緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。
適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位、平腰畸形等病症。
注意事項：腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。
方法二、弓蟲伸腰
準備姿勢：俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放鬆。
動作要領：兩臂沿床面後移，肘關節屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部後坐，腰部後弓。略停片刻後，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復預備姿勢。
功效：調整脊柱的屈伸活動，恢復生理彎曲，放鬆背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關節的活動度。
適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關節突綜合徵、骶髂關節炎等病症。
注意事項：骨質疏鬆、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。
方法三、撐體震腰
準備姿勢：仰臥位，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙下肢屈髖屈膝，足掌置於床面。
動作要領：雙手臂微用力上撐，使腰臀部離開床面3～125px，略停片刻，放鬆腰臀部，使其自然落於床面，以震盪腰部。 功效：松解粘連，調節脊柱小關節紊亂，緩解下腰部麻木症狀。
適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰椎小關節紊亂等病症。
注意事項：腰椎結核、腫瘤，嚴重的骨質疏鬆、骨質增生者禁用。
方法四、小燕飛
準備姿勢：俯臥位，兩臂平放於身體兩側，雙下肢伸直。
動作要領：以腹部為支撐點，雙下肢盡力後伸的同時，頭與身體上半部盡力上抬，像燕子點水一樣，俗稱「兩頭翹」。本動作可反覆操作數次。因難度較大，應酌情練習。
功效：增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力，恢復腰部前後軟組織協調平衡。
適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位等病症。
注意事項：腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎後弓、骶髂關節前脫位者禁用。
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減肥有3大好處 如何減肥才有效
一般說來，人體在任何時候都可能發胖，但由於人體具有一定的調節功能，一般體重會穩定在一定範圍內波動不大，直到外界和內心發生巨大變化。人發胖跟其個體差異、飲食習慣、運動量、遺傳因素、年齡、環境等有關。減肥的3大好處
一、不容易患慢性疾病
很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。肥胖的人容易勞累，容易氣喘。而減肥還可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、脂肪肝、高尿酸血症，上述這些慢性病如果只靠藥物治療，則可能須吃一輩子的藥地無法根治，但是如果能從減肥方面同時著手，則很多病會不藥而愈。
減肥的人更健康。不用擔心血壓高和有脂肪肝，想長胖很容易，多吃多睡就可以了!可是胖的想瘦就沒那麼容易了，吃藥運動能堅持兩天就不錯了!要知道，胖的人意志力都不堅定。
二、行動敏捷 ，精力充沛，不輕易出汗。
一旦你減肥成功了，你會發現你行動敏捷 ，精力充沛，不輕易出汗。肥胖的人行動比較笨拙，容易疲勞，愛出汗。稍微一運動就會大汗淋漓。肥胖的人總是喜歡坐著或是躺著，因為站著或是其他姿勢很容易勞累。肥胖的人精神往往很差，顏色很白。
三、延長壽命
什麼樣的人更長壽?科學家對百歲老人的研究發現，長壽的人有著很多相同的特徵。他們性格外向開朗、每天跑步、保持體重，堅持減肥的理念。
美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後得出結論：中年人如果每天跑步40分鐘，則壽命更長，認知功
減肥瘦身既讓你顯得更年輕貌美，又叫你減肥瘦身健康長壽，與肥胖危害讓人側目所不同，成功的減肥必將迎來注目。
減肥大有好處，如何減肥呢？
1、放慢吃東西的速度細細咀嚼食物。
改掉囫圇吞棗的飲食方式，咀嚼多次再吞下肚，可有效幫助減緩進食速度。
2、餐具換小或一次夾少一點菜。
將餐具中的大湯匙換成小湯匙，或是使用筷子時，一次別夾太多的菜，可在不知不覺中讓自己更小口品嘗食物，自然而然延長進食時間。
3、養成「慢活」的生活態度。
慢食是慢活的一環，放慢進食速度，才能真正品味到食物的滋昧，而非只是填飽肚子。如此正向循環的觀念態度，也能延伸到身材上，漸漸地你會發現自己很輕易地就瘦下來了。便秘會導致身體的毒素無法正常的排泄出去，所以容易堆積多餘的水分和脂肪，讓人看上去臃腫。而甲狀腺疾病也會降低身體的代謝效率，讓人食慾增加，這些看起來都是無法避免的肥胖。
所以針對這些問題，我們都不能盲目的節食或者減肥，要保持健康的生活習慣，在醫生的建議下來飲食或者運動，好好的調整身體，回復健康的同時也能有助瘦身。
3種蔬菜讓中年男人輕鬆防脫髮
脫髮是指頭髮脫落的現象。正常脫落的頭髮都是處於退行期及休止期的毛髮，由於進入退行期與新進入生長期的毛髮不斷處於動態平衡，故能維持正常數量的頭髮，以上就是正常的生理性脫髮。病理性脫髮是指頭髮異常或過度的脫落，其原因不少。
脫髮的主要症狀是頭髮油膩，似擦油一般，亦有焦枯發蓬，缺乏光澤，有淡黃色鱗屑固著難脫，或灰白色鱗屑飛揚，自覺瘙癢若是男性脫髮，主要是前頭與頭頂部，前額的髮際與鬢角往上移，前頭與頂部的頭髮稀疏、變黃、變軟，終使額頂部一片光禿或有一些茸毛;女性脫髮在頭頂部，頭髮變為稀疏，但不會完全成片的脫落。
根據現代皮膚醫學的脫髮從毛囊的角度來劃分，一般脫髮可分成兩種基本類型：
由於毛囊受損造成的永久性脫髮，和由於毛囊短時間受損造成的暫時性脫髮。
永久性脫髮即常見的男性禿頂。在某些歐洲國家，男性的禿頂率高達40%。永久性脫髮(即男性型脫髮)的掉發過程是漸漸產生的。開始時，頭前額部的頭髮邊緣明顯後縮，頭頂部頭髮稀少;然後逐步發展，最後會發展到只剩下頭後部，頭兩側一圈稀疏的頭髮，其主因有三：遺傳因素;血液循環中男性激素的缺乏或失調;過於肥胖。
除此以外，多種皮膚病或皮膚受傷留下的瘢痕，天生頭髮發育不良，以及化學物品或物理原因對毛囊造成的嚴重傷害均可造成永久性脫髮。
3種菜讓中年男人輕鬆防脫髮
「臨床上，我常常推薦病人要多吃芹菜、香菜和西蘭花，因為這三種食物都有抗雄激素的作用，可以幫助預防謝頂。」皮膚科教授說，謝頂在醫學上稱之為雄性激素源性脫髮，是成年男性(男性食品)中最常見的一種脫髮現象，多由雄性激素分泌較多和遺傳因素綜合作用引起。
研究稱，芹菜、香菜、西蘭花都有比較好的抗雄激素的作用，因而，在治療脫髮的同時，多吃這幾種食物，能幫助抑制雄性激素分泌。
「有家族遺傳史的男士(男士食品)在沒掉頭髮之前，就該多吃這三種蔬菜(蔬菜食品)。」教授說。
除此以外，在生活方式上，還要做到少吃刺激性食品、戒菸、保持心情舒暢和規律作息，「這些做法都可以推遲脫髮的時間」。
當然，男士脫髮原因許多，教授強調，平常洗髮水選擇不合理、頭屑多、常常抓撓頭髮，也會造成掉發、脫髮。
「因而，建議儘可能選擇適合自己的專用洗髮水並堅持長期使用，同時改變『一思考就撓頭』的習慣。」
教授指出，3月-4月、7月-9月是脫髮高峰期，天天掉發不超過100根均屬正常，不必緊張。
針灸美容受青睞 需要注意什麼？
你聽說過針灸美容嗎？我國中醫有針灸美容的方法，受到很多人的青睞。那麼，為什麼針灸可以美容呢？同時，針灸美容要注意什麼的呢？今天，小編就來一一為大家介紹，快來一起看看吧。
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