中醫按摩9個穴位瘦腿解乏

一天的工作學習結束了,不少人除了腰酸背痛,腿腳也會酸脹。長此以往,腿部的代謝和循環會受影響,嚴重的甚至出現浮腫和肌肉鬆弛。通過對腿部的按摩,能避免上述問題,除了緩解疲勞,還能瘦腿美容。介紹一組腿部穴位的按摩方法,可供參考。

承山穴:

微墊腳尖,小腿後側肌肉隆起的尾端處即為承山穴。按摩此穴能促進代謝,緩解腿部疲勞和浮腫。

承扶穴:

位於臀下橫紋的中點,按摩此穴有瘦腿收臀的效果。

無名穴:

位於大腿內側中點,按摩此穴能促進代謝,防止腿部浮腫,緊實大腿肌肉。

血海穴:

伸直腿,膝蓋內側凹陷處往上三指寬處(食指、中指、無名指併攏)就是。按摩此穴,除了能防治小腿浮腫,按摩左腿的血海穴對緩解女性痛經也有效。

委中穴:

位於膕窩正中,按摩此穴有促進小腿代謝的效果。

三陰交:

位於內踝頂點向上四指寬處(食指、中指、無名指、小指併攏),按摩該穴能改善肝腎機能,消除小腿浮腫。

太溪穴:

位於內踝中央凹陷處,按摩該穴有收緊腳踝、瘦腿及防治體寒的效果。

解溪穴:

位於小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處,按摩此穴能緩解腿部浮腫和發冷。

湧泉穴:

位於腳底心「人」字紋的相交凹陷處。按摩此穴能調整植物神經,除了能消除腿部水腫,還能清醒頭腦、防治眩暈。

這裡有個提醒,按摩最好在入浴後進行,此時人體血液循環暢通,按摩效果更佳。每個穴位按壓3—5秒後放鬆再按,如此每次持續3—5分鐘。按摩後喝一杯溫開水,以增進排毒。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

按摩瘦腿方案 擺脫粗腿困擾

想要擁有 完美 是身材,纖細的小腿線條是絕對不可缺少的重要部分。下面,就為你全方位打造各種粗壯小腿的瘦腿方案,全面突破各種不優腿,練成美麗修長的小腿線條。

脂肪型粗腿

判斷標準:

如果你比實際體重看起來胖,那麼除了鍛煉,沒什麼比避免糖分和油分高的食物對你更管用的。

脂肪型瘦腿秘籍:

多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,可以消除脂肪型腿部的贅肉。

另外,長期久坐和缺乏運動都會使整個下半身血液循環不暢,按摩小腿肚不僅能讓小腿處於健康狀態,全身的血液循環也會因此更好,非常有利於毒素和脂肪的排出。

瘦小腿方案:拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時,每周至少要按摩2次以上,且按摩的時間要維持1小時以上,才能達到瘦腿的效果。

瘦腿方法:

五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。

水腫型粗腿

判斷標準:

用手按壓小腿肌肉,肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

水腫型瘦腿秘籍:

避免快餐、真空食品、點心和鹹食,不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,也不要保持單一動作超過1小時,做一些簡單的強化肌肉的體操,能改善浮腫狀況。

身體裡儲存的水分過多,或水分不能很好代謝,就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性,或是常常做「空中飛人」的女生來說,雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來,腳腕會變粗,膝蓋也會長出贅肉。

瘦小腿方案:揉捏按摩法

經常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液循環,幫助排除腿部滯留的水分,使腿形看起來更漂亮。

瘦腿方法:

1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上,輕捏按摩。

2、雙手放在小腿肚處,往反方向扭轉。

3、由小腿外側往內側輕撫按摩,同樣的動作再由內往外按摩。

4、以大拇指指腹,從腳踝由下往上輕輕按壓。

肌肉型粗腿

判斷標準:

肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅硬結實而粗壯,就屬此類型。

肌肉型瘦腿秘籍:

肌肉結實的腿型,要適當減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,並儘量用按摩來消除肌肉的緊張。

想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結實的小腿開始。

平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘即可。

瘦小腿方案:按摩腿部穴位

腿上分布著許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調整女性荷爾蒙,還能幫你解決小腿肌肉結實粗壯的煩惱。

瘦腿方法:

1、將大拇指垂直放在穴位處,輕輕按壓5—7秒,再停5—7秒,再按壓5—7秒,然後慢慢恢復。

2、將雙手拇指重疊,用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強,效果也會更明顯。

3、在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓,方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位,慢慢按壓。

按摩穴位:

湧泉穴——彎曲腳趾,腳掌上就會出現凹陷,可減輕腿部疲勞等。

血海穴——在膝蓋內側上方3根手指的位置,可促進血液循環。

三陰交穴——距腳踝上方4根手指的位置,消除肌肉緊張。

詳解產後催乳胸部按摩手法

基本手法

第一節:促進乳腺管通暢

1、促進乳腺管通暢

方法:用拇指、示指、中指的指腹面順乳腺管走行進行縱向來回按摩。

第二節:使乳暈、乳竇變柔軟

2、使乳暈、乳竇變柔軟

方法:用拇指、示指、中指在乳暈部四周進行360度旋轉按摩,手可以不斷地變換方向。由於乳暈部的乳竇較硬,故需按摩時間較長。

第三節:加強泌乳反射

3、加強泌乳反射

方法:用拇指、示指、中指從乳暈部向乳頭方向擠壓,擠壓時產婦可以想像嬰兒吸奶的方法,將按摩的三指想像成嬰兒吸奶的小嘴巴。

特殊手法

第一節:緩解乳汁淤積

4、緩解乳汁淤積

方法:一手呈「C」字形支托住乳房,並微微振動乳房,逐漸加大振動幅度;另一手三指從乳暈部向乳頭方向按摩。

第二節:消退乳暈及周圍組織硬結

5、消退乳暈及周圍組織硬結

方法:一手置於乳暈外測,拇指和示指垂直按壓,另一手根據乳腺管走行,用擠奶的方法進行按摩,至使乳暈漸漸變軟。

第三節:改善乳頭短、平、凹陷者

改善乳頭短、平、凹陷者

方法:進行乳頭部的按、捏,同時對乳暈及乳管部進行按摩。

睡前按摩瘦腿告別粗腿

腳趾縮起來時,湧泉穴就位於「人」字形凹痕處。湧泉,意思是說:腎經之氣猶如源泉之水,來源於足下,湧出灌溉周身四肢各處。該穴位不僅能改善腿部浮腫,對改善疲勞和冰冷症狀也有效。

學會這些按摩方法 幫你防止脫髮

耳朵最高點內側隱藏在頭部側邊的小凹處就是角孫穴,對促進頭皮血液循環效果顯著。折起耳廓,在內側找到隱藏在頭部側邊的凹處用拇指按壓。兩手的拇指同時按壓角孫穴時,用手掌將整個頭包起來操作會更加簡單。