散步的誤區
1、盲目效仿他人
例如，倒著走對於腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴重後果。有的學人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前後自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。
2、散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
3、用跑步機代替戶外散步
有的人說天氣不好就不出去了，在跑步機上走走。但這隻適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調節速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節奏，一旦體力不支，很容易發生意外。
4、認為散步很枯燥
其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。鍛煉的最高境界是身心合一。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
星期五邊散步邊投球 7天7樣運動健腦又瘦身
星期一：去公園散步。美國研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
星期二：打太極拳。多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力。新研究發現，練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。哈佛大學一項近期研究顯示，經常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。
星期三：散步時跑步。2007年一項研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發現，各種有氧運動可以加快血液循環，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
星期四：舉重加平衡訓練。一項研究表明，進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月後會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉（比如同時舉起右臂和左腿等）能使人受益更大，其原因在於，不同的運動可鍛煉大腦不同的區域。
星期五：邊散步邊投球。研究人員發現，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
星期六：與朋友一起慢跑。大量研究表明，增強社交有助於減少記憶喪失風險。《美國公共衛生雜誌》刊登的一項新研究表明，廣泛社交使女性老年痴呆危險降低26%。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉。
星期日：閉眼練平衡。閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止痴呆。
多種散步方式
多種散步方式
1、間隔散步法，強身防病
多數人散步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續高強度的快走對中老年人來說負擔又重。
間隔散步法：慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環進行。快走時，速度保持個人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度。散步時挺背收頜，目視前方25米處；邁大步，腳跟先著地；肘部彎曲90度，大幅前後揮動。每天做5~10遍，總共持續30分鐘~1小時；一周做4天以上，持續5個月。
提醒：腿腳力量弱的老人，重心容易不穩，平衡能力差，散步時應該將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，循序漸進，可將快走3分鐘改成2分鐘，每天分成多次來做。
2、衝刺快走，收小腹散步，瘦身減重
研究顯示，早上鍛煉可以降低食慾，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達到更好的瘦身效果，可以參考以下兩種散步方式。
衝刺快走：在熱身5分鐘後，盡全力快走10分鐘；然後轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。
收小腹散步：散步時，注意力集中在腹部，用力收縮小腹，腿儘量抬高到肚臍的高度；當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，至少走10分鐘，這樣會使軀幹轉動，對減小肚子十分有效。
3、掀襯衫法，舒展筋骨
坐久了腰酸背痛，時常感覺身體僵硬，不妨嘗試專家蘇克提供的散步方法。
掀襯衫法：走路時，雙臂在腰前交叉，然後慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣；然後伸直雙臂，到達頂點位置後緩慢放下手臂，讓肩膀放鬆。這個動作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止彎腰駝背。
4、走坡路，塑造曲線
散步時一些小改變，可以把走路變成全身的運動，雕琢臀與腿的曲線。
走坡路：在有坡度的地方散步至少16分鐘，或者調高跑步機的坡度，在上面有爆發力地猛走25分鐘，都可使臀部緊翹。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，直到你覺得臀部肌肉發酸，再放慢步伐走5分鐘即可。
5、山林散步，用腳感受土地，改善心情
即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。如果你想調節情緒，尋求快樂，不妨按照下述兩種方法鍛煉。
用腳感受土地：首先，注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程，至少2~3分鐘；然後把注意力轉到呼吸上，身體儘量向上伸展，就好像有人在往上拉你，以增強肺功能；吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。這樣散步至少10分鐘，可以把緊繃的情緒放鬆下來。
老年人六個散步的好處這你知道嗎
散步對於老年人提高智力是非常有幫助的，因為這樣可以增加老年人的腦力勞動，從而防止老年痴呆。散步還有助於老年人改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
經常散步有什麼好處？
藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。