主食是我們的生活中飲食的重要組成部分。而對於想要減肥的人而言如何挑選好主食就是減肥的關鍵了。下面給大家介紹瘦身效果好的減肥主食推薦，供大家參考。
粗糧瘦米飯
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇，常食這些粗糧能通腸減脂，再也不用擔心吃下去會發胖了。每天吃上1碗，瘦身效果很快就會讓你驚喜啦。
燕麥粥
眾所周知，燕麥中含有大量的纖維素和有益蛋白，不僅富有飽腹感，還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥，體重自然就會降下來。水煮的燕麥粥營養豐富，熱量也比較低，非常適合瘦身的人士食用。
豆豆瘦米飯
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時更能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。
綠豆粥
綠豆的解毒清熱和利尿消腫效果相當強大，平時經常喝碗綠豆熬成的粥，可以逐漸的降低身體內的脂肪和膽固醇，並且排出體內囤積的毒素，讓身體逐漸的消瘦下去。
紅薯粥
冬季很適合吃紅薯粥，大家都知道紅薯含有十分豐富的纖維素，早晚食用不但不會輕易產生飢餓感，而且熱量也相對較低，是非常不錯的瘦身粥。做法很簡單，就是將紅薯去皮切成小塊，和大米一同熬煮成粥即可，味道甘甜營養豐富。
加膠瘦米飯
燕麥、大麥等含有膠狀物質，屬於可溶性膳食纖維，能提高食物的黏度，延緩消化速度。
胡蘿蔔粥
胡蘿蔔本身就富含纖維素，其中更是含有大量的胡蘿蔔素，這種物質可以很好的抑制脂肪的生成。把胡蘿蔔洗淨切成小塊和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身體的新陳代謝並且逐漸的減少脂肪。
冰凍瘦米飯
澱粉在60℃～80℃的溫度下，經水溶液會溶漲、分裂，形成均勻糊狀溶液，稱糊化作用，易被酶消化，為人體所吸收。但是，糊化後的澱粉若放置在2℃～4℃的溫度狀態下會變成不透明狀，甚至產生沉澱現象（即澱粉老化）。吃了後充填在胃中，一方面不被吸收，同時也減少了飢餓感。但米飯中的蛋白質在經過這些過程後幾乎沒有損失，而且其中的主要維生素——B族維生素，也因其穩定性較強而損失甚少。
紅棗桂圓粥
這款減肥粥不用多說了吧，其中富含的營養都相當高，將紅棗和桂圓同大米一同熬粥可以有效的提高身體的循環和代謝，是非常健康的養生瘦身粥，加入適量的紅糖可以讓養生的效果更加明顯。
胡桃粥
胡桃有非常強大的滋潤通氣功效，能夠有效幫助我們的身體暢通氣血。用胡桃和大米熬煮成粥，加上少量的紅糖調味，香甜入口，早晚服用胡桃粥也會讓我們健健康康的美下去，瘦下去。
加菜瘦米飯
蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，能延緩胃排空，又能迅速瘦身。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吃葡萄能減肥嗎 推薦一周葡萄減肥食譜
葡萄減肥原理：含有大量有助減肥的維生素
墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能減肥，又有益於心血管健康。
專家指出，減肥藥一般會給心血管疾病患者帶來風險，新鮮黑葡萄和綠葡萄中含有大量有助於減肥的維生素，且有一種能保護心臟的黃酮類物質，以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質。
葡萄一周減肥食譜
第1天
早餐正常。
午餐則再餐前吃10顆葡萄。
晚餐只吃七分飽就好了，餐後再吃5顆葡萄。
第2天
早餐減少2成，並在餐後吃10顆葡萄。
午餐吃8分飽，餐後再喝一杯葡萄乾減肥茶。
晚餐分量減少一半，餐後再喝一杯葡萄乾減肥茶，晚上7點以後堅決不再吃任何東西，餓了就多喝水。
DIY葡萄乾減肥茶
材料：葡萄乾50克，綠茶10克，蜂蜜少量。
做法：先用開水沖泡綠茶，然後加入葡萄乾悶5分鐘，等茶溫度適中時加入蜂蜜即可。
瘦身功效：解油膩，加快身體脂肪的分解。
第3天
早餐正常。
午餐只吃7分飽。
晚餐吃1份葡萄乾燕麥粥。
DIY葡萄乾燕麥粥
材料：葡萄30克，燕麥適量。
做法：將燕麥煮熟，加入葡萄乾即可。
瘦身功效：燕麥能夠促進腸胃蠕動，葡萄乾可以提高新陳代謝，兩者一起食用，能夠消除便秘，防止脂肪的堆積。
第4天
這一天只吃葡萄喝水，其他食物一概不吃。葡萄不限量，吃到飽為止。
第5天
早餐吃1份葡萄乾燕麥粥。
午餐則在餐前喝1杯葡萄番茄汁，並且只吃6分飽即可。
晚餐只喝1杯葡萄番茄汁，餓了就多喝水，早點睡覺。
DIY葡萄番茄汁
材料：葡萄100克，番茄1個，捲心菜70克，蜂蜜適量。
做法：將葡萄洗淨，番茄和捲心菜洗淨切小塊。然後一起放入榨汁機中榨汁，再加入蜂蜜即可。
瘦身功效：這款葡萄番茄汁中含有大量的膳食纖維，可以預防便秘，促進體內老舊廢物的排出，還能幫助分解腹部的脂肪。
第6天
全天只吃葡萄，喝葡萄減肥茶，並且要喝大量的水。
第7天
早餐正常。
午餐適量減半，餐後喝一杯葡萄乾減肥茶。
晚餐則吃1份葡萄乾燕麥粥，喝一杯葡萄番茄汁。
減肥時還能吃的零食大全
1、果凍把2匙切成小塊的去脂果凍放入一杯水中，加入少量冰塊，不僅只含70卡熱量，還有清涼提神作用。
2、素食冰淇淋對於那些喜歡吃冰淇淋的愛美一族而言，在炎炎夏日，最痛苦的事情莫過於不能痛痛快快享受冰淇淋的美味。為了讓那些成天高喊著減肥、瘦身的人可以一飽口福，一些冷飲店便推出了無糖低脂的健康冰淇淋——素食冰淇淋。
這些素食冰淇淋不含糖，它的甜味主要是原本用來給糖尿病人用的阿斯巴甜，所用牛奶都經過97%脫脂，但保持有牛奶的原味。
3、牛奶和奶製品低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。
4、新鮮水果和蔬菜莓類漿果：如草莓、黑莓、藍莓等。橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
晚上吃柚子會長胖嗎 柚子減肥食譜
柚子含豐富的果酸，能夠刺激腸胃黏膜，影響多餘的營養物質吸收，從而控制食慾，並且抑制血糖轉化成脂肪，正常人吃下容易使血糖升高的食物，胰島素會加速分泌，胰島素容易促使血糖被吸收，進而轉化成脂肪，要減肥就要避免胰島素分泌水平的提升，柚子就屬於「低胰島素」水果，加上柚子中所含的化合物能加速脂肪燃燒，所以說吃柚子不但不會發胖，反而有減肥功效。
吃菠菜能減肥嗎 推薦2款菠菜減肥食譜
營養豐富——250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養含量最高的蔬菜，吃後不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內感覺不到飢餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質，利尿排水，對有水腫胖JM也有幫助。