1、自信：
自信是治癒焦慮症的必要前提。因為焦慮症患者對自己解決問題、適應環境的能力往往持懷疑態度，誇大自己的失敗。憂慮、緊張、盼望別人的支持，具有依賴性。這些都不利於消除焦慮症。所以，患者首先應自信，相信自己的能力，減低自卑感。每增加一分自信，就可使焦慮程度降低一分，同時也會使自己更自信。
2、自我反省：
有的焦慮症是由於患者對曾經歷過的情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意識中去。但這些被壓抑的情緒體驗並未消失，而是仍然潛伏下來，因此便產生了病症。患者只知道痛苦、焦慮，而不知其因，所以才產生一種莫明其妙或不知中了什麼邪的感覺。在這種情況下，患者應進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。適當的情緒傾訴、發泄可以減輕或消除焦慮。傾訴、發泄的方式有向他人訴說、寫日記、唱歌、吟詩、繪畫、書法等等。
3、注意轉移：
患了焦慮症後，腦中常常胡思亂想、坐立不安、百思不得其解、痛苦異常。如果總是注意自己的病狀，有害而無益。應當轉移注意力，如制定一個有意義的活動計劃，並全力以赴去實現。當你沉浸在新的活動中時，就無暇顧及焦慮了。
4、默想色彩法：
色彩和音樂對人的情緒是有影響的。採用默想色彩法減輕焦慮的具體做法是：在安靜的環境中，閉上雙眼，想像自己的身體受到光線照耀，以紅色光線代表緊張與疼痛，以藍色的柔和光線代表鬆弛、安寧的體驗；再想像紅光與藍光在自己身上的不同部位交替更迭隨著想像的進行，集中注意自身的感受。達到這個意境後，就把想像中的光線全部轉為藍色，即可體驗到全身的松馳。
5、默想音樂法的具體做法：
選擇一段柔和、寧靜的音樂、至少要半小時。在一個舒適、寧靜的環境中，閉上眼睛來聆聽這段音樂。此間要排除一切雜念，全身放鬆，將注意力集中於音樂，想像著音樂所展現的優美、柔和、寧靜的意境。待音樂終止後，自我對比聆聽前後的心身狀態。如此反覆進行，可以減輕或消除焦慮。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
焦慮症的自我紓解方法
1、想像法。夜深人靜之時，在腦海中想像出兩種具有典型特徵的顏色，一種代表緊張、壓抑（如紅色、黑色等），另一種代表了放鬆、安詳（如藍色、綠色等）。現正閉上眼睛，幻想你的肌肉中全是緊張的顏色，接下來，想像那個能使自己放鬆的顏色，當整個身體肌肉慢慢轉變為放鬆的顏色時，代表你已全然放鬆下來。
2、轉移目標法。首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等，或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去，或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等，或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。
3、聽音樂。藥丸如何緩解焦慮症狀，心煩時不妨聽些舒緩的音樂，如找一個寧靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放鬆。
4、肌肉放鬆法。在談到如何緩解焦慮症狀比較有效的問題時，醫生通常都會向患者推薦這種肌肉放鬆法。在進行治療時，患者要端坐，全身放鬆，想像小腿肌肉已經變得十分沉重了，然後，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最後睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕鬆的感覺。
5、深呼吸法。端坐，閉眼，全身放鬆。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足後屏住，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，即可消除緊張情緒。
焦慮症的常見症狀表現
肌肉運動系統症狀
比較常見的是因頭頸、面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或後枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴重者會出現震顫、抽搐。
心血管症狀
有的患者會感到頭暈、心跳加快、血壓升高；有的患者會心前區痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些症狀可能持續幾個小時，並且局部伴有壓痛感；而有些患者則會心慌、心悸。
泌尿系統症狀
有些男性患者會尿頻、尿急、勃起不能、性慾冷淡；女性患者會出現月經紊亂和痛經等。
感到呼吸困難
患者主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。
消化系統症狀
除了上述提到的無食慾，焦慮症患者還會出現口乾、嘴裡沒味、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時，還會感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。
輕微焦慮吃什麼食物好
棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗淨，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫熱食。
焦慮症患者要如何進行自我緩解
雖然說多聽聽長輩、朋友們意見是好的但是接受太多別人的意見，也會讓你失去自我硬逼迫自己去做那些不喜歡的事或不願意的決定，所要承受的壓力一點也不小，而且這種壓力的持續時間還會很長。