月經期間注意事項有哪些？月經期是一個失血的過程，據研究發現，女性每次月經失血總量為50～80毫升，所以經期飲食在以清淡、易消化為準則的基礎上，可適當增加一些補血的食物，如胡蘿蔔、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、蛋類等；同時，也可以服用一些補氣養血的藥膳，如黃芪燉烏雞、阿膠大棗粥、四物湯等。此外，女性在月經前期還可以多食用一些「疏肝理氣」的食品，如圓白菜、柑橘、山楂等。
對於經期宜食之物我們已經有了初步的了解，下面就來說一說經期的飲食禁忌。經期的飲食禁忌是比較多的，大體上可歸為三類。
第一類是寒涼之物。
盛夏季節，不少女性都有進食冷飲的嗜好。但是中醫認為，「血得寒則凝」，「寒主收引」。凡是冷飲、冰凍飲料、冰鎮酒類等都會因其低溫的物理特性而導致血管收縮，血液滯凝，使得經血瘀阻，排泄不暢，進而造成腹痛。在中醫臨床上眾多的痛經患者中，因經期過食寒涼而致病的占大部分。所以女性在經期及經期前後都要管好自己的嘴，對寒涼之物說「不」。
第二類是辛辣溫熱之物。
中醫認為，血得熱則妄行，經期食用辛辣溫熱之物可引起月經過多、經期先行、崩漏、血色鮮紅，甚則出現貧血。此外，辛辣溫熱之物還會擴張血管，使盆腔充血加重，對有炎症及痛經者，甚至會加重病情。所以，辣椒、咖喱、狗肉、羊肉、大蒜、韭菜以及各種酒類，經期女性最好遠離之。
第三類是酸性食物。
中醫認為，酸性食物有收斂、固澀的特性，經期多食酸性食物容易使血管收斂，血液澀滯，不利於經血的暢行和排出，進而引起經量減少，經行不暢甚至痛經。所以，經期女性應儘量少食李子、青梅、檸檬、芒果、泡菜、醋等酸性食品。
月經期間注意事項，除了飲食方面，女性在月經期還應注意下列問題：保持外陰清潔，禁房事、盆浴及游泳；注意保暖，避免受寒，不宜洗冷水浴，避免涉水、雨淋；保持心情舒暢，消除緊張煩悶或恐懼心理；注意勞逸結合，保證足夠的睡眠，避免劇烈運動和重體力勞動。
本文出自《很老很老的食療方——女性篇》，為出版社授權內容，嚴禁轉載。出版社內容合作請聯繫：020-37617238
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160歲老子養生法
揭秘160歲老子的長壽秘訣
第一式振陽法：振奮身體陽氣
1.閉上雙眼；
2.用掌心及掌根處抵住下巴，虎口向外；
3.用力托下巴，依次向上、左、右、前、後托；
4.睜開雙眼；
5.叩齒，也就是上下牙相碰；
6.叩齒的同時，四指併攏，用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛；
7.將手掌放在頭頂上，掌心使勁，輕輕地向下壓頭，做5～6次；
8.雙手抓住耳朵，向外拔耳；
9.左右手張開，用手指梳頭。閉目、擦眼能保養五臟的陽氣，托下巴振奮胃經陽氣，叩齒養腎，壓頭拔伸督脈、膀胱經，拔耳、梳頭刺激膽經。這6個動作連貫起來，就能振奮元氣。每天最好在早晨或上午12點以前練習，因為早晨和上午是元氣上升的時候。
第二式洗手法：關節病人的福音
像平常洗手一樣動手，注意要活動到手腕。洗手法能活動手上的6條經脈，保持手部經脈通暢。手上經脈通暢，各種風濕或類風濕性關節炎引起的手指關節腫大、疼痛，手部的各種問題就能不藥而愈了。
第三式伸臂法：防治肩周炎
1.雙手十指交叉，然後用兩手的掌心按一下胸部；
2.再翻轉手掌，掌心向外；
3.緊接著，雙臂向前方、上方、下方、左側、右側使勁伸直，總共做十幾次就可以了。伸臂法向前、向上拉伸了心經、心包經，做完後，人的精神會馬上振奮起來。左右拉伸的時候，牽拉手三陽經，它們的循行經過肩肘部，可以活動肩肘部的氣血，所以能防治肘關節疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：保腎的大法
1.站立，雙腳併攏；
2.雙手交叉後，抱住小腿；
3.同時頭儘可能地靠近雙腿；
4.保持腰部不動，頭向左側，再向右側扭，各扭10次。
腰為「腎之府」，活動腰是保腎的大法。松腰法還能活動腰部的督脈和膀胱經，能預防和緩解腰肌勞損，對椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。
第五式抽肋法：減肥好方法
1.坐在椅子上；
2.兩手十指交叉，放在頭後面，雙手抱頭；
3.抱著頭向下俯身，頭快貼到大腿上；
4.向左右方向扭頭，感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。
膽經、脾經和帶脈都經過腰肋部，所以抽肋法能振奮這三條經。消除各種肋間疼痛，脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。
第六式虎視法：保護視力
1.站立；
2.雙手手掌按在膝蓋上；
3.向左右方向扭頭、扭腰。
做這個動作時會感覺頸項部肌肉被牽伸，眼球有發脹感。肝開竅於目，眼球發脹，表示肝經氣血已經調動了，對中老年人眼睛早花等眼疾有很好的療效。
第七式開胯法：緩解腰腿痛
1.坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝蓋上方；
2.將兩手放在右腿膝蓋上，兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋；
3.左右腿交替進行。注意做這式時，不宜用力過猛，不然會傷到胯關節。
向下壓膝蓋時，會感覺胯部很緊張，這就能牽拉膽經和陽蹺脈，膽經主筋，陽蹺脈主運動，刺激這兩條經脈，能緩解腰腿痛。
第八式取嗝法：排積氣
1.站立；
2.雙手十指交叉，放在後腦勺處，抱頭；
3.身體儘可能地向後仰，再挺直。
三個步驟做完，就是一次完整的「取嗝」動作。連續做10次，就會有嗝打出。「取嗝法」主要運動腹部肌肉，而胃經和脾經都經過腹部，所以這個動作能刺激胃經和脾經，每天積攢的濁氣就會通過打嗝的方式排出。
放眼天下助長壽 7「放」助養生
一、要放眼天下。
毛澤東有兩句詩說得好 「牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。」做人要眼光放得遠。個人一時一地的榮辱利害不必過於斤斤計較。能放眼時就放眼，放眼之處皆風景。目力所及可見銀河星漢、高山流水、雲捲雲舒，遠比眼前風景好看得多。放眼看世界，才能看出「鷹擊長空，魚翔淺底，萬類霜天競自由」的境界，才會擁有「數風流人物還看今朝」的豪情和「任憑風吹浪打，勝似閒庭信步」的從容。
二、要放開心胸。
陶鑄有兩句詩說得好 「如煙往事俱忘卻，心底無私天地寬。」老年人養生宜保持迭觀、進取的心態，不為瑣事煩心。人生總是高潮低潮交錯，在事業的低潮、競爭的挫折、生活的不如意面前，要學會自我調適，坦然面對現實，不爭不蹂，不慍不怒，不氣不餒。待人接物。淡泊名利。胸懷開闊，與人為善，樂於助人，不惜吃虧，要經常具有一種寬厚誠信的德性。
三、要放下身價。
老年人退休了，要甘心做平常百姓。保持平常心。這樣才能「身無官職一身輕」，逍遙自在地享受晚年。如果身退了，還念念不忘昔日前呼後擁的排場，必然會有今日「人前冷下車馬稀」的心理失衡，給自己平添許多煩惱。
四、要放身求樂。
快樂是人應追求的生活目標，快樂的人生是自信的人生，和諧的人生，幸福的人生。生命的衰老是無法抗拒的自然規律，既然我們無法留住歲月的腳步，那麼我們只有在生活的內容和質量上多下點工夫，以此延長自己的生命。放身求樂不是去縱情聲色，而是走進高雅娛樂，在琴、棋、書、畫、茶、釣、舞中游弋徜徉，把身心調整到「安適」的境界，充分享受生命的美好。
五、要放棄貪慾。
獲得幸福的不二法門是珍惜所擁有的，放棄無法擁有的。重要的是放棄之後就不要悔恨。人要有自知之明，對一切事物都應當通情達理。知道進退。當做的、有能力做的事，則出於公心，盡力做好 不該做的、無能力做的事，則戒私心雜念，決不強求，要始終保持心安理得的心態。「知足者常樂」，如果在人生的旅途上你能做到這一點的話，將是行也安然，坐也安然，窮也安然，富也安然 名也不貪，利也不貪，清靜無為，寧靜而致遠。
六、要放懷傾訴。
不要為心靈設置柵欄，要及時地跟知己談心。「天有不測風雲，人有旦夕禍福。」遇到了什麼煩惱，不要窩在心裡，要主動找親近的人聊聊，敞開肺腑，接受勸解。別人的勸解往往能使人從心理困惑中走出來。
七、要放心善忘。
俗話說 「遺忘也是健身藥。」每個人都生活在煩惱的世界裡，或多或少都被煩惱包圍著，有煩惱不重要，重要的是你要學會遺忘。遺忘經歷的坎坷，遺忘人生中的不如意，遺忘生活申的雞毛蒜皮，遺忘個人的恩恩怨怨。只有遺忘這些，我們才能輕裝上陣，才能生活得灑脫一些。日本老人的長壽經驗也提出了三個忘記 忘記死亡，可擺脫恐懼死亡的困擾 忘記錢財，可從錢財的桎梏中解放出來 忘記子孫，可卸去為子孫操勞的精神負擔。這也是值得參考的。
一個「放」字，千般哲理。運用得好，就會使複雜的生活回歸簡單，紛亂的思緒回歸明晰，浮躁的心境回歸淡然。「放」作為生存之態，是化繁後的睿智，是深刻後的平和。梭羅說 「一個人越是有許多事能夠放得下。他就越是富有。」是啊!「提得起」常被人稱道。「放得下」則更令人讚嘆。
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