預防肱三頭肌拉傷
1、應加強肱三頭肌肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能只集中訓練某一組肌肉，而引致伸屈肌力或各組肌肉肌力比例失調。
2 、做伸展三頭肌的練習時，要循序漸進，不能操之過急。運動前一定要充分做好準備活動，要注意氣候變化和場地情況。
3、要提高鍛煉動作的技術水平，糾正和改進技術上的一些缺點或錯誤。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
肱三頭肌鋼線下壓
1、動作要領：首先調試好重量，然後雙手握到槓鈴頂端的位置，身體站直，髖關節稍曲，膝蓋稍曲，雙腳自然打開，與髖關節同寬，然後在大臂與地面垂直的情況下小臂彎曲，然後深吸氣，肱三頭肌用力，將小臂下壓，使得大臂與小臂同時垂直地面，同時呼吸，小臂還原的時候，速度放慢，感受肱三頭肌一樣在用力，之後，反覆進行練習。
2、運動頻率和時間：鋼線曲臂下壓動作放到練習肱三頭肌的最後一個動作，目的主要是鍛煉肱三頭肌的耐力水平。每次練習4組，每組練習12次。
3、注意事項：第一點要注意的是運動速度。動作下壓的時候應為1秒鐘，同時需要一定的爆發力。動作還原的時間為2-3秒鐘，充分感覺肱三頭肌控制力。第二點要注意的是大臂的位置，剛開始練習這個動作的時候，很容易造成大臂不能穩定的垂直地面，會隨著小臂一起上下擺動，這樣肱三頭肌是不會用力的，所以要用意識時刻提醒自己大臂要與地面保持垂直。第三點要注意的是手腕要鎖定，不要因為小臂上下運動腕關節做曲伸的動作，這樣會使得手腕承受很大的壓力，造成腕關節的損傷。
健身出汗的好處竟然是這4種
1、排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
2、控制血壓。高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
3、促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。
4、防骨質疏鬆。不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。
練好啞鈴飛鳥的要點
肩關節：動作中，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱，如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，將訓練重點放在肩部三角肌前束，減少對胸部的訓練。
聽說練好引體向上都要這麼做
雙手握杆：放鬆的懸空姿勢開始，慢慢的聳肩然後收緊肩部肌肉，記住儘量是不彎曲肘部的情況下上提肩胛骨，然後回到最次的姿勢。可以嘗試第一次引體向上，要利用肩部和背部的肌肉來拉起，而不是直接往上就提起整個身體，這並沒有效果的。