1、集中注意力：注意力集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮。
2、手臂的角度：角度太小力臂會減少很多不利於肌肉刺激，角度太大肘關節和肩關節的壓力又會很大，所以，建議小臂與大臂呈135度左右的夾角。
3、頭不要離開凳面：在動作過程中，抬頭會導致窩肩，這不利於充分吸氣、挺胸，窩肩發力主要是肩背部，將會減少對胸部的鍛煉效果。
4、穩定肘關節：肘關節的在運動過程中是需要穩定的，否則肌肉的鍛煉力量也是散的，不會有很好地鍛煉效果。
5、肩關節：動作中，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱，如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，將訓練重點放在肩部三角肌前束，減少對胸部的訓練。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身出汗的好處竟然是這4種
1、排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
2、控制血壓。高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
3、促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。
4、防骨質疏鬆。不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。
秋季鍛煉注意事項
注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤鬆弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。
循序漸進切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
運動保護預防損傷
由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
聽說練好引體向上都要這麼做
雙手握杆：放鬆的懸空姿勢開始，慢慢的聳肩然後收緊肩部肌肉，記住儘量是不彎曲肘部的情況下上提肩胛骨，然後回到最次的姿勢。可以嘗試第一次引體向上，要利用肩部和背部的肌肉來拉起，而不是直接往上就提起整個身體，這並沒有效果的。
秋季怎麼運動
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。