1、拼椅睡
易腰椎間盤突出。趴著睡不好，躺著睡總可以吧？一些白領為追求睡得舒服，常霸占會議室，把幾張椅子一拼，躺在上面睡覺。專家表示，這類睡姿看似舒服，但其實是腰椎間盤突出的元兇，「椅子拼在一起，空間肯定小，且凹凸不平，躺著上面對脊柱傷害很大，還容易使脊柱著涼，引發腰椎間盤突出」。
2、側臥睡
擔心小關節錯位。除了伏案睡，往椅背或桌子上一靠，以手當枕側臥睡也很常見。專家表示，這類睡姿也不靠譜，「身體一側靠在柔軟的手臂上確實舒服，但是這類睡姿，會扭到頸椎，很容易造成頸椎部分的小關節錯位，不建議大家使用」。
3、伏案睡
對頸椎有傷害。結束了一上午的工作，趴在桌子上睡一會兒是不少人的習慣。專家表示，伏案睡對頸椎有著不小傷害，「伏案睡的時候由於彎著脖子，不能放鬆頸椎與脖子部分的肌肉。如果長期用這個姿勢午睡，很容易出現頭暈等症狀」。
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夏季如何健康午睡
不要坐著或趴著睡
由於條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。
午睡時間不是越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
午睡不要隨遇而安
不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者受涼感冒。
並不是所有人都需要午睡
對於身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
正確的午睡姿勢
1、午睡前活動10分鐘
飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右， 然後進行午睡最合適。
2、午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。
醒後提神：噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯乾花茶等、香氣提神。
3、午睡30分鐘最佳
30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。在30分鐘的午睡中，你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管、緩解抑鬱以及促進新陳代謝。
夏季午睡有這5個好處
睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。
上班族午睡有哪些好處
最新的一項研究發現，大腦核磁共振成像掃描結果顯示，午睡30~60分鐘能獲得高質量睡眠。睡眠中大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學的知識，騰出更多空間存儲新信息。