中老年人要多補鈣
1、食補
日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆製品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，你可以根據自己飲食習慣，將這些食材做各種美味菜餚來吃。
當然，大家可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習慣也很輕易造成鈣的流失，目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以大家要養成一個良好的生活習慣。
2、藥補
藥補，在醫藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產品功能，甚至有的商家在宣傳時稱自家產品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比較而言，藥品市場的保險性要高一些。
目前有許多老人因為害怕骨質疏鬆，因而盲目補鈣。但是攝入的鈣，在達到最大滿足骨基質形成的速率及其礦化過程時，則為最大鈣瀦留量，再增加鈣的攝入也不會再增加鈣的瀦留，並且對骨骼無益，只會導致對鈣的吸收率降低和鈣的排泄增加。
因此，鈣作為一種微量元素，身體需要但不宜多補。攝入的鈣太多，首先加重消化道的負擔，出現胃痛、便秘等病症。身體中過多的鈣代謝不掉，沉積到血管，會出現動脈硬化；血液中鈣含量過高，會出現高鈣血症。腎臟是人體的主要代謝器官，多餘的鈣在腎臟內沉積，就會出現腎結石。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中醫教你這樣睡美容覺最好
放鬆脖頸：大多數現代女性都是上班族，一天工作8小時容易讓脖頸處於僵硬的狀態，在晚上10點多的時候可以活動活動脖頸，做一個頭向前傾的動作，反覆10次，可以讓你更好的入睡。
捏捏肩膀：如果你挺著一個僵硬肩膀睡覺肯定是睡不好的，這個時候可以慢慢抬起肩部，然後放鬆，重複動作5-10次，你可以感受到肩部變得柔軟，這樣做可以讓你快速進入睡眠。
按摩腳部：有些女性睡不著的時候會選擇泡腳，其實按摩腳部也有同樣的功效，睡不著的時候可以把雙腳往前伸直，然後向上抬起，用手掌按捏腳趾以及腳心。
除了上面提到的幾個能讓你快速入睡的方法以外，如果想在晚上11點的時候就睡著，那麼在晚上9-10點的時候就需要做一些準備工作，例如經常失眠的朋友可以喝一杯牛奶或者是紅酒來放鬆自己。
工作比較繁忙的朋友則要在這個時候把事情做完，以免睡覺的時候還要糾結工作；喜歡玩遊戲的朋友就要關掉電子產品等，這些小細節都可以讓你的美容覺的功效更上一層樓。
睡前兩個動作 讓你補腎又強身
睡前兩個動作
膀胱經是非常重要的，排出體內不乾淨的東西，還有禦寒什麼的，都靠它。主要是腎，腎與膀胱相表里。膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒等功能，所以打通膀胱經之前，需要補腎。
1、手背靠腰躺
睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5~10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。
睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。
尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。
開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3~5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象。
2、腳趾回勾
腎氣充足後，咱們就要開始打通膀胱經了。
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你體內不乾淨的東西堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
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