背包或是健康"匕首" 小心背包惹來7大危害

每個女性都會有一個出門必備物品,那就是包包了。包包可以裝出門所需要的東西,更重要的是它可以為女性的搭配加分。現在的女性幾乎都離不開包包了。可是,無論是哪一種包包,背式的,肩式的,手拿式的,如果背錯,那都對女性健康有一定的危害。

1、脊柱彎

駝背、脊柱側彎、腰椎間盤突出、脊柱關節炎、坐骨神經疼痛等,都可能是背包過重惹的禍。 你在左肩背了一個5公斤左右的大包,那脊柱右側的肌肉就要產生15-20公斤的力量,才能維持身體平衡,這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲,造成勞損、發炎。

此外,太重的包會導致椎間盤變性、下垂,壓迫神經;還會帶來坐骨神經痛。

2、頸部肌肉勞損

背著包包,最直接受害的就是肩頸處提肩胛部的肌肉。背包時,人體需做上提肩部的動作以抵抗背包的下墜,提肩胛部的斜方肌與肩胛提肌要共同收縮,加上斜方肌被包帶壓著,時間過長、或負荷過重容易出現勞損,致缺血、疼痛。

3、腰背肌肉緊張

人的身體就像一個天秤,哪邊負重,脊柱就會彎向哪邊,為了脊柱的平衡,另一側的肌肉就會緊張,造成肌肉一側松一側緊。長期下來,緊張的肌肉可能會出現一些無菌性炎症,如肌肉勞損,也會出現脊柱小關節錯位等病症。如果你是大袋擁躉,長年累月的單側用力引起脊柱力學改變,造成脊柱側彎也是有可能的。

4、脖子酸、肩膀疼

長時間坐在電腦前又背大包的人,往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力症狀最突出的人群,背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊,一邊肌肉拉伸,一邊緊縮,這樣很容易導致疼痛。 其次,過重的背包還會讓肩背部肌肉,如斜方肌和提肩胛肌長期受到壓迫,可能出現慢性拉傷。

5、高低肩

背單肩大包時,由於單側肩膀要承受較大的重力,肩頸會不自覺地往上提,而為了防止包帶下滑,這種上提可能會更嚴重。如果經常長時間使用其中一邊肩膀,會造成難看的高低肩。

6、手臂麻

很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上,家庭主婦買菜時也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎著或挽著,時間長了,手臂或手腕很容易酸痛發麻。

專家提醒:手腕長時間處於同一姿勢或過度使用腕力,會因反覆慢性的疲勞損傷導致腕管綜合徵。

7、臀部大腿關節勞損

很多人背著幾十斤重的包長時間行走,負重大是膝關節磨損的一個高危因素。背包越重,膝關節的壓力越大,容易產生關節問題,最終導致關節炎症。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

3類早餐吃了易變胖 營養早餐四大招

一日之計在於晨,而一晨之計在於早餐吃的好不好。尤其對於愛美或正處於減肥計劃中的女性,每天早餐如何應付的,這跟你的體重有無增長是有很大聯繫的。尤其是以下講到的三種早餐樣式,你有這樣吃的話,那害你沒有減肥成功或是長肉的話,那就太常見了。知道是什麼嗎?一起看看吧

這些早餐吃了會變胖

● 油性早餐

燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之後,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期使用。

尤其是現在很多上班族,在上班路上隨便買一點油炸食品當早餐,雖說是止餓,但對於擁有減肥計劃或愛美的你來講,這樣隨便吃的話,對於你那原本的計劃可是背道而行呢。

● 零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。

因為零食多數屬於乾食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足,體質下降,引起病菌入侵。因此,並不利於人們長期食用。

● 麵包式西餐

許多上班族都喜歡去麥當勞、KFC買早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。而且西式早餐對於亞洲人來講,也不見得一定適合。

當然,如果你堅持選擇西式早餐的話,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用,油炸食物不僅油脂超標,而且多吃有致癌的危險。另外西式早餐熱量高於中餐,常吃想不長肉都難。

當然,也有很多人說早餐為了達到減肥效果只用水果來代替,或只吃一個蘋果了事。雖然這對於上班族來講及簡單有輕鬆,還可以補充營養,但大清早就吃水果對身體健康並無益處可言。因為空腹吃水果,不僅傷胃,同時營養成份未必能為人體所吸收哦。

早餐怎樣吃?

早餐距離前一晚餐的時間最長,一般在12小時以上,體內儲存的糖原已消耗殆盡,應及時補充,以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感,大腦的興奮性隨之降低,反應遲鈍,注意力不集中,影響工作或學習效率。

食物中的供能營養素是維持低血糖水平的主要來源,蛋白質、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5的早餐,能很好地發揮碳水化合物在餐後快速升血糖作用,同時又利用了蛋白質和脂肪維持進餐2小時後血糖水平的功能,兩者互補,使整個上午的血糖維持在穩定水平,來滿足大腦對血糖供給的要求,對保證上午的工作或學習效率有重要的意義。

早餐的食物的種類應該多樣,搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了穀類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物,則為早餐營養充足;如果只包含了其中的2項或以下則為早餐的營養的不充足。

早晨起床半個小時後吃早餐比較適宜。成年人早餐的能應為2930kJ(700kcal)左右,穀類為100g左右,可以選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包、粥等,適量的含優質蛋白質的食物,如牛奶、雞蛋或大豆製品,再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。不同年齡、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同,應根據具體情況加以調整。

每天擠地鐵怎樣才健康?4個妙招須知

你是不是每天上下班都要坐地鐵,那地鐵健康你關注過嗎?中醫指出,早晚高峰,成千上萬的人都在擠地鐵,最容易傳播病菌,每天坐地鐵怎樣才健康?4招必知!

1、切莫戴耳機

坐地鐵的時候最好不要戴耳機。因為地鐵運行的時候聲音很大,再加上周圍的噪音。在這樣的環境下,人會不知不覺地加大耳機的音量。長時間大音量聽音樂很可能影響聽力。尤其是青少年、兒童,耳骨發育不健全,更容易受影響。

2、多備口罩

坐地鐵的時候戴口罩是個不錯的方法。一般的口罩都行,布的或者一次性的口罩都可以。戴口罩的時間不能太長,不然會產生呼吸道方面的問題。另外,如口罩已被呼出的熱氣或唾液弄濕,其阻隔作用就會大大降低。所以,平時最好多備幾隻口罩,以便替換使用。

3、讀書看紙有好處

地鐵車廂外面黑洞洞的,不像路面的交通工具可以欣賞窗外的風景。再加上人多,容易產生焦慮情緒。專家建議,地鐵乘客要學會轉移注意力。在地鐵里可以看看書,看看報紙,也可以看看地鐵電視。通過這些活動來轉移注意力,可以排解焦慮情緒,保持良好的心境。

4、用胳膊捂嘴打噴嚏

美國有醫生發現,在咳嗽或打噴嚏時,用手捂住口鼻的傳統方法並不科學。因為用手擋住飛沫,病菌會傳到手上,如果再用手去摸門把手、桌椅等物品,就會將病菌傳播到另一個地方。若在咳嗽或打噴嚏時,用胳膊肘捂住口鼻,則可以有效地阻斷細菌傳播。最好的方法是,咳嗽或打噴嚏時用紙巾或手絹遮住口鼻。

可見,擠地鐵就夠遭罪了,別叫疾病再惹上你,每天擠地鐵怎樣才健康?4招必知,學會坐地鐵健康方法,減少疾病危害。

如何健康吃甜食 3款夏季清涼甜品推薦

甜食一直以來都受到廣大女性朋友們的喜歡,雖然很多女孩子都怕胖,但是卻總拒絕不了甜品帶來的誘惑。的確甜食能帶給我們好的味蕾跟享受,但過度食用也會對女性朋友的危害很大,非常不利於養生保健。那麼,如何健康吃甜食呢?

夏季防曬關鍵4步驟 這些錯誤防曬觀需糾正

炎炎夏季來臨,紫外線指數強烈,在烈日當頭的時候,如果不做好防曬的措施是很容易被曬黑的。本欄目和大家分享一些防曬護膚的小貼士,平時生活中的各種防曬小技巧,除了傳統的防曬霜、隔離霜、雨傘、防曬衣、還有什麼更有效的防曬裝備呢,讓我們來一起了解吧。